5杯水
3份谷物
2份奶类
1份肉类
3份蔬菜
2份水果
1勺油- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
前晚1点睡觉，朦胧中听广播，醒来已近3点。晕！
今日食谱：
早餐：密醋水，豆粉，奶片，香梨，鸡蛋蒸燕麦青瓜
9点半做糙米一碗食。
午餐：12点做饭
水煮咖喱青瓜茄子胡萝卜，茶树菇鸭汤，梨，核桃，奶片
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(白皮) 50.0克 69.0大卡
- 黄瓜 50.0克 7.5大卡
- 早早麦燕麦片 35.0克 125.48大卡
- 奶片 5.0克 23.6大卡
- 黄豆粉 25.0克 104.5大卡
- 午餐
- 点心
- 籼米饭(蒸) 100.0克 114.0大卡
- 奶片 5.0克 23.6大卡
- 山核桃(干) 10.0克 60.1大卡
- 梨(均值) 100.0克 44.0大卡
- 胡萝卜(红) 80.0克 29.6大卡
- 茄子(紫皮，长) 155.0克 29.45大卡
- 黄瓜 50.0克 7.5大卡
- 鸭胸脯肉 100.0克 90.0大卡
- 茶树菇(干） 20.0克 55.8大卡
- 摄入热量：906.03大卡
标签：跑步+杠铃操+瑜伽
- 11杯水
4份谷物
1份奶类
2份肉类
5份蔬菜
5份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:少量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
晨饿。
早餐：木瓜，豆粉，密醋水，白粥，菜（外婆菜，蒜薹炒肉，苦瓜）
加餐：香梨，花生，核桃
午餐：番茄麦片鸡蛋,青苹果
晚餐：奶片，黄瓜胡萝卜茄子，玉米粥, 梨
加餐：梨
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 木瓜 200.0克 54.0大卡
- 白粥 200.0克 63.45大卡
- 黄豆粉 25.0克 104.5大卡
- 菜 100.0克 200.0大卡
- 梨(均值) 100.0克 44.0大卡
- 午餐
- 番茄 150.0克 28.5大卡
- 鸡蛋(白皮) 50.0克 69.0大卡
- 西麦燕麦片（原味） 30.0克 107.55大卡
- 青香蕉苹果 180.0克 88.2大卡
- 晚餐
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 胡萝卜(红) 80.0克 29.6大卡
- 茄子(紫皮，长) 156.0克 29.64大卡
- 玉米糁(黄) 25.0克 86.75大卡
- 稻米(均值) 49.0克 169.54大卡
- 奶片 5.0克 23.6大卡
- 鹅黄梨 50.0克 18.5大卡
- 点心
- 山核桃(干) 5.0克 30.05大卡
- 花生仁(炒) 20.0克 116.2大卡
- 摄入热量：1310.18大卡
标签：
- 7杯水
6份谷物
2份奶类
4份肉类
2份蔬菜
5份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:少量
- 运动强度:有点累 运动时间:360分钟
今日食谱：
早餐：酸奶，青苹果，木瓜1个，麦片番茄蒸蛋，密醋水
加餐：香蕉2个
午餐：在香港，就去吃那扒饭，超流口水！食一哥猪扒饭
下午：5点饿死了。核桃，奶片塞嘴。
晚餐：6点半。牛腩河粉。食完继续行街。
8点又饿又累。我都快成米桶啦！ 咋食得这么多还饿得这么快！！晕！！！
9点半 又食虾仁焗饭。
12点返屋企。累死。撑到2点半才睡。为了消化那最后一餐饭。
着高跟鞋行街6，7个钟。累死偶也！！！
出街在外就食得多，而且都不知食什么好！
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 酸奶(中脂) 150.0克 96.0大卡
- 鸡蛋(白皮) 50.0克 69.0大卡
- 番茄 150.0克 28.5大卡
- 青香蕉苹果 150.0克 73.5大卡
- 摄入热量：409.2大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 40分钟 79.73大卡
- 慢慢走，速度2公里/小时 420分钟 837.2大卡
- 运动消耗：916.93大卡
标签：行街7个钟！
- 9杯水
5份谷物
1份奶类
0份肉类
3份蔬菜
5份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:十成饱
晚餐:半饱
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
早餐：酸奶，黑种子面包无糖2，青苹果，香蕉，密醋水
午餐：黑种子面包无糖3，豆汤，茄子胡萝卜咖喱，鸡蛋，木瓜
绿茶3cups
吃了3片面包，到6点多都不饿。真耗时！
晚餐：香梨，韭菜饼
运动：
热身跑步10min
力量训练1hr
动感单车30min
踏步机20min
跑走10min 共1hr 有氧。
运动后，
饿死了。番茄一个，小木瓜半个
今天总结：
碳水化合物吃得太多，克制的方法就是：再也不进超市买面包啦！！！
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 酸奶(中脂) 150.0克 96.0大卡
- 青香蕉苹果 180.0克 88.2大卡
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 曼可顿全麦高纤维面包 100.0克 220.84大卡
- 午餐
- 茄子(紫皮，长) 156.0克 29.64大卡
- 胡萝卜(红) 80.0克 29.6大卡
- 赤小豆 30.0克 92.7大卡
- 薏米 10.0克 35.7大卡
- 枣(干) 5.0克 13.2大卡
- 鸡蛋(白皮) 50.0克 69.0大卡
- 木瓜 100.0克 27.0大卡
- 麦胚面包 100.0克 246.0大卡
- 晚餐
- 梨(均值) 100.0克 44.0大卡
- 葱花饼 100.0克 237.99大卡
- 点心
- 番茄 140.0克 26.6大卡
- 木瓜 100.0克 27.0大卡
- 摄入热量：1406.57大卡
- 运动
- 跑步，5公里/小时 20分钟 186.04大卡
- 踏板机 20分钟 212.61大卡
- 单车训练，150瓦特，中等强度 30分钟 239.19大卡
- 举重，塑形运动，高强度 60分钟 398.65大卡
- 运动消耗：1036.49大卡
标签：力量训练，单车、踏步机，跑步
- 5杯水
3份谷物
2份奶类
3份肉类
4份蔬菜
5份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:少量
- 运动强度:有点累 运动时间:133分钟
早餐：密醋水，酸奶，番茄紫甘蓝，鸡蛋饼，苹果，VE,鱼油
加餐：核桃，茄汁菊豆
午餐：青木瓜鸭汤，豆汤，咖喱茄子胡萝卜
晚餐：玉米粥，奶片，桃
运动：
跑步+踏步机53min
瑜伽1hr
力量20min
运动后：香蕉1
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(白皮) 50.0克 69.0大卡
- 番茄 150.0克 28.5大卡
- 结球甘蓝(紫） 100.0克 19.0大卡
- 酸奶(中脂) 150.0克 96.0大卡
- 红富士苹果 200.0克 90.0大卡
- 小麦粉(标准粉) 10.0克 34.4大卡
- 午餐
- 色拉油 10.0克 89.8大卡
- 胡萝卜(红) 80.0克 29.6大卡
- 茄子(紫皮，长) 156.0克 29.64大卡
- 木瓜 200.0克 54.0大卡
- 鸭胸脯肉 100.0克 90.0大卡
- 赤小豆 20.0克 61.8大卡
- 薏米 10.0克 35.7大卡
- 枣(干) 5.0克 13.2大卡
- 晚餐
- 玉米糁(黄) 30.0克 104.1大卡
- 稻米(均值) 50.0克 173.0大卡
- 白粉桃 400.0克 100.0大卡
- 奶片 10.0克 47.2大卡
- 点心
- 山核桃(干) 5.0克 30.05大卡
- 茄汁菊豆 115.0克 130.0大卡
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 摄入热量：1448.09大卡
- 运动
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 60分钟 558.11大卡
- 跑步，7.5公里/小时 33分钟 504.3大卡
- 踏板机 20分钟 212.61大卡
- 运动消耗：1275.02大卡
标签：跑步，踏板机，瑜伽，力量
- 10杯水
5份谷物
1份奶类
3份肉类
2份蔬菜
4份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:100分钟
早餐：酸奶，密醋水，苹果，豆粉，小月饼，豆沙面包
午餐：青木瓜响螺片鸭汤，通菜，红豆薏仁汤
晚餐：黑种子面包，小月饼，香瓜
这几天食量太大，因为吃蔬菜的原因，也因为MC 22天，代谢强？
一定要减少食量！把胃口和胃容量减少！
晚上在家活动:
DJ dance 50min
普拉提 50min
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 苹果(均值) 180.0克 93.6大卡
- 酸奶(均值) 150.0克 108.0大卡
- 黄豆粉 25.0克 104.5大卡
- 月饼（奶油连芸） 38.0克 137.18大卡
- 面包(均值) 60.0克 187.2大卡
- 午餐
- 鸭胸脯肉 50.0克 45.0大卡
- 木瓜 200.0克 54.0大卡
- 白灼响螺片 50.0克 79.38大卡
- 蕹菜 180.0克 36.0大卡
- 赤小豆 25.0克 77.25大卡
- 薏米 10.0克 35.7大卡
- 枣(干) 5.0克 13.2大卡
- 晚餐
- 麦胚面包 80.0克 196.8大卡
- 月饼（奶油连芸） 38.0克 137.18大卡
- 白兰瓜 200.0克 42.0大卡
- 山核桃(干) 5.0克 30.05大卡
- 摄入热量：1409.14大卡
- 运动
- 草裙舞，希腊舞，佛拉明哥舞，摇摆舞 50分钟 232.55大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 60分钟 558.11大卡
- 运动消耗：790.66大卡
标签：DJ DANCE+PILATES
谢谢亲了
。胳膊和背,尤其是背部了.我的肩旁宽看起来上身胖好多.
对啊，当你想吃某样东西时，就吃，少吃点。
要不压制的食物越来越多，那种堆积的食欲会一起暴发的
然后吃一口就停不下来。。。
看我最近一礼拜暴的东西就知道了。。。
加油加油，正常饮食的话肯定不会暴的。。。
亲，是啊。长期不吃偶尔吃一口就特想暴啦。现在每天在吃燕麦 或者糙米 或者玉米粥呢。让我们一起防暴吧！
我是运动习惯了，2天不动就难受，总感觉身上那减掉的肉又积起来啦。所以就继续去运动。坚持锻炼的好处是身体维度减小好多，即使你体重未减，人都看起来瘦了不少。因为肉收紧啦。你想瘦上身哪儿呀？胳膊，背，腰腹？瘦上身需要有氧运动+局部力量训练或局部塑身训练。
你每天运动好多啊！我动都不想动
，不行今晚我得回去搞卫生这样也可以消耗热量。有什么瘦上身好方法吗？