08:50 ＢＢ 有点ＬＤＺ
09:00 一杯无糖豆浆
12:30 椰浆饭，鸡翅膀，鱼饼，鱼丸，黄瓜
13：30 水果一杯（芒果，哈密瓜，香瓜，木瓜，西瓜，白肉火龙果） + 番石榴
15：30 杏仁水
16：00 几片低脂肪薯片
19：00 莲藕排骨花生汤
20：00 - 21：15 肚皮舞
23：00 一个葡萄柚
标签：黄金期
昨天收到NICE定制的瘦身方案，开始以我实际的情况上交的，说是低于标准了，不用减肥不给方案，后来我把重量加重了7公斤，还是不行，我又加大了腰围十多厘米，才给我下一步骤问答题，后来过了两天就给了方案。好像减肥餐单比我现在吃得还要多，可能是因为我给多了重量和腰围吧，有点心虚~~ 不过基本的要求跟重量和腰围无关的要遵守，我的食谱里面要多加些谷物,还要每天喝点奶制品，还有尽量早睡早起，其他的根据实际情况做些小更改。当然运动也是不可或缺的重要环节之一，昨天又开始运动了，我要把这些细节都变成我生活的一部分，变成一种健康生活的一个习惯。
昨天晚上睡得比较晚，不过今天早上还是7点起床，比平时早，比平时早起身也是会燃烧脂肪。准备了水果，冲凉，然后走路 + 站50分钟。
08：30 一个有机燕麦片菜包 + 一杯大杯装无糖豆浆
09:30 BB 正常 颜色浅 （昨天BM来着）
10:45 一个红苹果
13:30 马来餐炸鸡腿饭（还有黄瓜，生菜，小番茄） ＋ 咖喱豆类长豆
饭后走路半小时，去买了水果和酸奶
14：50 一杯水果（哈密瓜，芒果，桃子，西瓜，木瓜，红苹果）
17：50 无脂肪酸奶（草莓口味）
今天把微波炉给烧焦了，我的晚餐大包泡汤了
，清理微波炉就花了一个多小时啊~~ 后来泡了碗韩国大碗快熟面
21：30 韩国大碗快熟面
标签：黄金期
11：30 豆浆 + 吞拿鱼三明治
13:15 酿豆腐（7块） + 大杯装的豆浆
19：30 日式小章鱼辣味干拌拉面 + 两块日本豆腐 + 一杯热绿茶
22：45 - 23：45 热身 + 跳绳半个小时 + 半个小时拉伸还有肚皮舞动作
今天BM可能是因为早上开会时间长，早餐吃得很晚，加上中午吃得油炸的。晚上做完运动后有点BB意，但是后来还是没有，又好晚睡觉。
标签：黄金期
昨天晚上是胃也不舒服，肚子也有点胀气，真不舒服，还BM了，不知道是不是因为吃多了辣味鸭的原因。吃了胃仙优就睡了，不过凌晨一点半才睡觉。以后要尽量早点睡了，要忙得东西大不了早点起来做都好过晚睡。
08：50 大杯装的少糖的鲜豆浆 + 一个CHIFFON低糖豆类做的小蛋糕
09：10 BB 中 颜色很深，BB前肚子不舒服
13:30 白粥 （一块鱼 + 包菜 + 猪大肠）
15：00 一点芒果
16：30 一杯水果（芒果，西瓜，桃子，木瓜，哈密瓜，香瓜） + 一个番石榴
20：30 米粉 + 鸭肫 + 鸭脖子 + 鸭翅膀 + 鸭爪 + 高纤维饮料
23：00 葡萄柚
标签：黄金期
11：30 一个鸡肉大包 + 一个全麦菜包 + 一杯豆浆
16：50 1个半鸭脖子，3个鸭肫，三个巧克力威化饼（看电影wall E 瓦力）
20：30 四个鸭爪，一个葡萄柚
22：00运动高纤维苹果味饮料
标签：
11：30 BB
13:00 一碗野生莲汤
16：00 海鲜粉丝（粉丝，5个凤尾虾，菜，黑豆瓣，汤）
20：30 一点米粉 + 一个甜甜圈面包 + 一条乌打 + 一点白菜 + 一小块五香
标签：黄金期
發現妳有吃薯片哈····晚上別太晚睡覺了··該打
妳多大? 呵~可以偷偷用發消息說。
应该不会吧~~ 感觉好年轻的~~
不过蛮好吃的~~
衣著的關係吧，說不定我年紀還比妳大。