培pei要瘦

饿死也瘦不下来的十大根源

因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，哪难怪瘦不下来啦！出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕挡欢ㄈ攘慷急瘸砸欢僬突估吹母吣兀【退隳阏娴男量喟镜较乱徊停部赡芤蛭⒍龈卸韵赂嗟氖澄铮∽芏灾灰晕俪砸徊途湍鼙涫荩徽旒悠鹄吹淖苋攘坎攀潜渑只虮涫莸恼嫦啵?知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
少吃也少动了吗？

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔来缠身哟！

少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤

出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些高热量食物。



其他两餐你都吃些什么？

发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！

出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些糖类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！

身体的基础代谢率下降了？

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1、是饮食，占10%，2、是活动，占20%，3、是基础代谢率，占了60%~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩……

等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！



身体里的是肌肉还是脂肪？

发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？



每日的营养摄取均衡吗？

发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康地瘦下来！

想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康地瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类3～6碗，奶类1～2份，蛋豆鱼肉类4份；蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2～3汤匙；

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！



一天的最后一餐习惯在睡前吃？

发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重减下来！建议睡前做些伸展运动，舒松一下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！

少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全地被吸收。

出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！

标签：

• 8杯水    5份谷物    0份奶类    3份肉类    2份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:十成饱    午餐:十成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

早饭：西红柿肉丝拌面

中饭：稀饭一碗+咸鱼三块+韭菜炒豆芽一小碟

晚饭：稀饭一碗+咸鱼两块+韭菜炒豆芽一小碟

保佑今天吃太多了~

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• 8杯水    4份谷物    2份奶类    0份肉类    1份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

早饭：稀饭一碗+炒毛豆一小碟+一杯豆浆咖啡

中饭：十个素三鲜水饺

下午茶：无糖麦片一杯

晚饭：甜玉米一根

最新体重：42.0KG

标签：

• 8杯水    3份谷物    1份奶类    1份肉类    3份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:十成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:30分钟
• 自我评价:

早饭:馄钝一碗+永和无糖豆浆一袋

中饭:一小碗饭+冬瓜排骨汤一碗

下午:无糖麦片一袋

晚饭:饭半碗+冬瓜排骨汤一碗+炒毛豆数粒

最新体重：42.5KG

标签：

早饭:稀饭一碗+小盘菱角菜+巧克力饼干一片

中饭:甜玉米棒一根+黄瓜片数片+黑木耳数个

晚饭:甜玉米棒一根+无糖麦片一碗

夜里:桃子一个

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