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早餐：猕猴桃 苹果 益力多
午餐：泡面
晚餐：鲜虾云吞 菊花茶
运动：还是没有

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• 6杯水    6份谷物    3份奶类    6份肉类    2份蔬菜    3份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

早餐：水果茶 冬菇木耳包2个
午餐：泡面 咖喱鱼蛋
晚餐：猕猴桃 酸奶 冰淇淋

运动：555 已经好久没有运动了

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• 7杯水    0份谷物    0份奶类    2份肉类    2份蔬菜    2份水果   0勺油
• 早餐:八成饱    午餐:半饱    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

早餐：芝士蛋堡/蜂蜜水
午餐：皮蛋瘦肉粥/番薯汤水/酸萝卜
晚餐：无

运动：无

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• 4杯水    4份谷物    0份奶类    9份肉类    5份蔬菜    5份水果   4勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:十成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

早餐：全麦面包/蜂蜜柚子茶
午餐：雪菜肉末蒸水蛋/青菜/米饭
晚餐：牛肉/海鲜蒸蛋/水果沙拉/米饭

运动：无

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• 5杯水    3份谷物    0份奶类    5份肉类    3份蔬菜    3份水果   3勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

早餐：全麦面包/蜂蜜柚子茶
午餐：煎带鱼/青菜/米饭
晚餐：苹果

运动：无

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• 6杯水    3份谷物    0份奶类    3份肉类    0份蔬菜    5份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:少量    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

早餐：全麦面包/蜂蜜柚子茶
午餐：苹果
下午茶：咖啡/橙汁/小蛋糕/水果挞
晚餐：鲜虾云吞

运动：没有

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