善待人生

早餐：三明治（300）+牛奶（100）

 午餐：鸡肉（200）+米饭（50）+豆腐（100）+蔬菜（50）

晚餐：牛肉（100）+米饭（50）+豆腐（100）+蔬菜（50）

加餐：雪糕（300），5555，又没忍住~

牛奶（100）+米茶（100）

总摄入：1600

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明天启程去首尔了，后天考试，加油哦~

标签：亡羊补牢  

早餐：一根玉米+牛奶（300）

 午餐：鸡肉（200）+米饭（50）+蔬菜（100）

晚餐：一根玉米+蔬菜汁（300）

总摄入：950

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作文倒计时：3天

今天再把大纲过一遍吧~，调整心态，不怕不怕，呵呵~

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亚健康饮食调整：

 失眠烦躁健忘时：     
多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。     
神经敏感时：    
适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。     
精疲力尽时：     
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。     
眼睛疲劳时：     
可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。     
大脑疲劳时：    
吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。     
心理压力过大时：    
尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。     
脾气不好时：     
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。     
记忆不好，丢三拉四时：     
应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。     
提示：
当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。

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今天三餐都是在食堂吃滴~

早餐：三明治+牛奶+土豆泥+粥（600）

（来这边1年了，第一次去食堂吃早餐，原来如此之丰盛，3块三明治，一份牛奶，一份粥，还有自助的土豆泥，咸菜，米饭什么的，天啊，受不了诱惑的说~）

午餐：米饭+蔬菜+凉粉（500）

（中午吃的海鲜拌饭，但是鱿鱼全给男朋友了，哈哈，中午全素的啊，忍住没在饭后吃雪糕，但是例行的散步取消了，回寝室美美睡了一觉~）

晚餐：米饭+鸡肉+蔬菜（500）

（自己一个人吃的晚饭，吃过后穿了一双高跟鞋在外面晃了一个小时，到办公室写了一篇文章，恩，跟开始时比好多了，30分钟500字不是问题了，但是思路居然卡住了，就退了出来，一阵苦思冥想补充到600多字，我的打字速度只能保证这个字数了，不能再多了。不过但愿考试那天能思如泉涌哦~~）

总摄入（1600）

简单计算的热量，应该差不多就是这个范围~

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还有3天就要考作文了，要调整好心态，这一个月的努力可不是白费的哦，俺一届工科女生，能拿4分就够了阿，哈哈，咱好歹也是中国人，还怕ETS这纸老虎？哼哼， 看我不杀你个昏天暗地！！

保佑我能考的好一些哦~~

考完作文，一定开始锻炼，一周〉3次，恩，说到做到~

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不得不杀回薄荷了，这个月真是把以前不敢吃的都吃遍了，还专门挑晚上去吃，罪过罪过。加之不去体育馆好久，明显感觉裤子又瘦了，哎~，不敢称体重的说~

亡羊补牢~~

今天早上就吃了好多，哭~~

早餐：奶油面包一大个（1000）+牛奶（200）

午餐：参鸡汤（500）+萝卜（40）

晚餐：米饭（50）+蔬菜（100）+豆腐（50）+鱼肉（200）

总摄入：2140

嗯，吃的有点多哦，明天注意啦~

不过这次开始再也不极端了，戒掉饭后零食就好~，不能让恢复正常的MC又回去，不能让自己的好心情又消失~

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最近复习考试忙得昏天暗地，还有实验室的project,晕啊晕，等我忙完这一阵，再杀回来~
现在已经开始正常吃饭了，可是一不小心就会拉肚子，也好，说不定就能让我不变胖了 。还有已经有好一段时间没有锻炼了 ，不是懒，是没有时间，一个月后，考试结束了，一定恢复锻炼

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【日期】：0616
【编号】：19
早饭：燕麦片（150）
加餐：牛奶（120）
午饭：米饭（50）+蔬菜（50）+鱼肉（150）+糖醋肉（150）
加餐：葡萄干（100）
晚饭：香蕉（100）
【摄取热量】：870
【运动情况】：跑步机40分钟，竖腿30分钟
【心情小结】：头疼，貌似感冒了~
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这么辛苦减肥下来的成果就会毁于一旦的！
想想走过的那段路，不想重新再来
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学习效率不高，头很疼，看样子晚上不得不吃感冒药了，为了保证短时间内的高效率！

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