阿 网络不好 我写了半天全没了！
谢谢亲们的关心
今天runner早餐表现就不好 当然也是为了体检能出BB 可是还没出来
明天还要体检
医生说昨晚的油腻和暴食可能对今天的血常规有影响说
九月的目标99斤！加油冲刺了！ 
第一阶段：9月1到9月12日 目标体重103
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- 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则。
- 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯。
- 第3周，注意营养均衡，保证肉类的摄入。
- 第4周，注意营养均衡，控制谷物的摄取，特别是精加工食品。
同时，我们一定要做到的就是每周配合4～5次40分钟左右的有氧运动，以加速脂肪的燃烧。
在接下来的1个月，我们需要形成的以下的好习惯：
- 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
- 坚持局部运动
- 三餐定时定量，少量零食
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我们建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：
1540大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1812大卡
下表是适合您每日的最佳饮食结构。
表1 每日最佳饮食结构
| 食物类别 | 每日最佳摄取量 | 备注 |
| 谷物 |
6 |
小贴士 |
| 蔬菜 |
4 |
小贴士 |
| 水果 |
2 |
小贴士 |
| 奶类 |
3 |
小贴士 |
| 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] |
6 |
小贴士 |
| 油类 |
3 |
小贴士 |
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- 早餐
- 包子（猪肉馅） 160.0克 363.2大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 摄入热量：557.6大卡
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九月的目标99斤！加油冲刺了！
第一阶段：9月1到9月12日 目标体重103
（这阶段属于减肥缓慢期还要防止mc前的水肿 所以12天减去3斤比较理想 需要多消耗热量为10000大卡 平均每天是10000大卡 我需要的是运动消耗600大卡以我的能力很容易办到！ 饮食控制在1200大卡1200大卡可以满足我的基本需要了！ 这样加起来可以到达1000大卡了）
第二阶段：9月13日到9月18日 目标体重102
（这几天应该是例假期间 快走和适当的拉伸就好）
第三阶段：9月19到9月26 完美目标100斤
（这个阶段是黄金期阿 加油加油把体重减到100）
第四阶段：9月26到9月30日 目标99斤
（仍然是减肥的好时机 抓紧了哦）
九月份的四阶段目标 我一定慢慢坚持下来 除非宇宙毁灭 否则我一定做到每天跑步一个小时加快走按摩 谁都不可以破坏我的计划 否则和他翻脸！
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总结昨天：昨天饮食比较健康但是后来为了控制总热量就吃了话梅就没有喝牛奶 运动也做得很好 对了没有揉腿！
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今天计划：
早餐：红豆粥（40g红豆熬成）一小碗 芋头20g 火腿肠40g
加餐：纯牛奶200g 芋头40g
午餐前 做了一大份的酸奶杂拌（200g酸奶 半只木瓜估计有200g 一个嘎纳果 半只黄瓜）吃得超饱买了饭菜没吃
午餐：一点多吃的 一份包菜 一份豇豆肉丝（食堂很考虑我减肥的 只有几根肉丝的说）100g米饭 米饭吃多了
不知道是不是酸奶杂拌的效果 居然又去bb了一次 
晚餐：计划一份番茄包菜汤泡饭
- 早餐
- 赤小豆 40.0克 123.6大卡
- 芋头 20.0克 15.8大卡
- 火腿肠 40.0克 84.8大卡
- 午餐
- 木瓜 200.0克 54.0大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 酸奶(均值) 180.0克 129.6大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 豇豆 100.0克 29.0大卡
- 猪肉(肋条肉) 5.0克 28.4大卡
- 结球甘蓝（绿） 100.0克 12.0大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 混合油(菜+棕) 20.0克 180.0大卡
- 晚餐
- 包子（三鲜馅） 120.0克 267.6大卡
- 豆浆 50.0克 7.0大卡
- 卤鸡蛋 50.0克 55.04大卡
- 芋头 100.0克 79.0大卡
- 点心
- 光明纯鲜牛奶 150.0克 84.26大卡
- 芋头 40.0克 31.6大卡
- 摄入热量：1364.7大卡
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九月的目标99斤！加油冲刺了！
第一阶段：9月1到9月12日 目标体重103
（这阶段属于减肥缓慢期还要防止mc前的水肿 所以12天减去3斤比较理想 需要多消耗热量为10000大卡 平均每天是10000大卡 我需要的是运动消耗600大卡以我的能力很容易办到！ 饮食控制在1200大卡1200大卡可以满足我的基本需要了！ 这样加起来可以到达1000大卡了）
第二阶段：9月13日到9月18日 目标体重102
（这几天应该是例假期间 快走和适当的拉伸就好）
第三阶段：9月19到9月26 完美目标100斤
（这个阶段是黄金期阿 加油加油把体重减到100）
第四阶段：9月26到9月30日 目标99斤
（仍然是减肥的好时机 抓紧了哦）
九月份的四阶段目标 我一定慢慢坚持下来 除非宇宙毁灭 否则我一定做到每天跑步一个小时加快走按摩 谁都不可以破坏我的计划 否则和他翻脸！
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不要让遗憾再继续 一切还来得及！
昨天没有跑步 感觉非常不爽做梦都梦见自己变胖了
今天一定认真跑步 不要浪费我有限的时间了！
早餐：鸡蛋饼一个（好油 非常腻）
加餐：梨一只
午餐：洋葱豆干炒肉片 绿豆芽 米饭
- 早餐
- 蛋饼 60.0克 225.96大卡
- 豆浆（甜） 300.0克 99.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 60.0克 69.6大卡
- 猪肉(肋条肉) 40.0克 227.2大卡
- 洋葱 30.0克 11.7大卡
- 豆腐干(均值) 50.0克 70.0大卡
- 混合油(菜+棕) 20.0克 180.0大卡
- 绿豆芽 100.0克 18.0大卡
- 晚餐
- 赤小豆 55.0克 169.95大卡
- 芋头 50.0克 39.5大卡
- 点心
- 梨(均值) 100.0克 44.0大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 九制梅肉 100.0克 257.0大卡
- 摄入热量：1426.91大卡
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发现悲伤的时候动力更强大的说 昨天一口气跑了55分钟 估计有一个小时了都跑了6400米
最后两圈的时候发现那只死肥猫居然找到操场来了 当时再想如果我到玄武湖去了 他不是就找不到我了麽！ 哎 如果在一起就不要争吵 好好珍惜了 为什么总是要吵架呢让人身心俱疲！
早餐：吃得很不健康哎 半块鲍蓉月饼 半块五仁月饼 还有三口鸡蛋饼 一包豆浆
- 早餐
- 月饼(五仁) 100.0克 416.0大卡
- 韭菜蛋饼 20.0克 35.23大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 60.0克 69.6大卡
- 清蒸蛋羹 192.0克 256.3大卡
- 茄子(均值) 100.0克 21.0大卡
- 混合油(菜+棕) 20.0克 180.0大卡
- 猪肉(肋条肉) 10.0克 56.8大卡
- 晚餐
- 豆腐(内酯) 100.0克 49.0大卡
- 洋葱 10.0克 3.9大卡
- 辣椒(青，尖) 50.0克 11.5大卡
- 毛豆 20.0克 24.6大卡
- 豆腐干(均值) 30.0克 42.0大卡
- 混合油(菜+棕) 20.0克 180.0大卡
- 米饭(蒸) 60.0克 69.6大卡
- 点心
- 梨(均值) 100.0克 44.0大卡
- 牛奶（蒙牛牌） 250.0克 167.5大卡
- 核桃(干) 5.0克 31.35大卡
- 摄入热量：1686.38大卡
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今天睡得真沉啊 一直睡到11点 起来收拾收拾 然后吃午饭 虽然昨天吃的有点多
但还是饿了呢 就去吃饭啦
吃的不算多吧
今天认真复习了赵亦然的减肥贴子，也算是对自己这么久以来减肥的回顾，我不够坚持，还有就是我没有把减肥当一件很辛苦的事“太享受减肥了”实际上是真的没有那么痛苦，尤其是饮食我总是控制几天饱食更多天。
饮食控制是最关键的一步，胖也都是吃出来的，思想上的肥胖我始终没有减掉，吃饭总喜欢那种撑着的感觉 不喜欢吃个7、8 分饱！ 运动我比较容易坚持点，因为运动不仅仅是帮助我减肥也让我精神愉悦，体质增强了很多！
明天就是一个全新的开始了，我的倒计时计划也正式开始执行，100天我要自内而外地蜕变，我相信我可以做到！我一直知道当我真的下定决心做一件事情的时候，我没有做不到的！
午餐：黄瓜炒蛋 豆腐 米饭适量
下午：酸奶一杯 梨一个 核桃一颗
晚餐：红豆粥（两把红豆 一把米熬成的
）
- 午餐
- 米饭(蒸) 80.0克 92.8大卡
- 豆腐(均值) 100.0克 81.0大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 鸡蛋(均值) 30.0克 43.2大卡
- 混合油(菜+棕) 25.0克 225.0大卡
- 晚餐
- 赤小豆 50.0克 154.5大卡
- 稻米(均值) 25.0克 86.5大卡
- 点心
- 酸奶(中脂) 150.0克 96.0大卡
- 核桃(干) 8.0克 50.16大卡
- 梨(均值) 100.0克 44.0大卡
- 摄入热量：888.16大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 30分钟 246.23大卡
- 跑步，7公里/小时 40分钟 492.45大卡
- 运动消耗：738.68大卡
标签：
明天又是周末了 心里很惶恐的 怕把几天的减肥成果浪费了
安排下明天的饮食
早餐：玉米窝窝头一个 95g
午餐：米饭100g 豆腐 青椒 如果要吃肉的话就吃鱼或者鸭吧
晚上喝了啤酒 哈哈 原来你不去想酒有多难喝的时候 就这么灌下去是没有任何感觉的
2003年的某人居然为了一个小男人喝了一瓶半的啤酒然后就醉了 吐了 醉后的事情记得也不记得了
今天允许自己最后一次为男人喝酒呢 还好 喝了半瓶吧 没有感觉 酒量见长了！
九点多才吃完饭的 所以要等到11点多去跑步 去跑玄武湖去咯！
今天我穿的是我第一次和他见面时候穿的衣服和鞋子哈哈 一切又回到原点了么
哈哈 我真的是个傻子！傻的可怜 一个人去悲去喜 只是你不该犯同样的错误了 不是麽
所以今天的我坐的很对 很对
这样的坚决才不让自己后面更辛苦
还有月底给自己一个放纵的时刻 下面好好努力咯
自强永远是最合适的选择！
哇 好大的雨阿 好大 什么时候停下来让我去跑步呢 我好困了现在！
- 早餐
- 玉米窝窝头 95.0克 215.97大卡
- 酸奶(中脂) 150.0克 96.0大卡
- 火腿肠 50.0克 106.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 60.0克 69.6大卡
- 豆腐(均值) 60.0克 48.6大卡
- 淀粉（小麦） 20.0克 70.2大卡
- 草鱼 50.0克 56.5大卡
- 混合油(菜+棕) 50.0克 450.0大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 马铃薯 50.0克 38.0大卡
- 猪肉(肥瘦) 50.0克 197.5大卡
- 点心
- 月饼（蛋黄） 100.0克 399.0大卡
- 栗米条 1.0份 150.0大卡
- 摄入热量：1955.37大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 40分钟 328.3大卡
- 跑步，7公里/小时 40分钟 492.45大卡
- 运动消耗：820.75大卡
最新体重：52.5KG
标签：次黄金周 55-52.5
晚上还到快八点才吃完饭
加油加油，90斤很诱人的
我减不下去了...
那把速度放慢一点不就 有啦
恩恩 包子真鼓励我 可是我好丢人 一个礼拜都要暴食两次最少
哎 可怜的体重就下不来了 希望明天可以下来
哎 我跑步速度太快了说 5km 就达不到消化脂肪的40分钟咯呜呜 按摩我却做得非常不够 从今天开始改正!