今夏我走运动风

【15：00】蜂四宝膏10g
【16：00】红枣20颗+仙草蜜一罐+苹果一个
【22：00】继续暴食 我完了。。。。

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• 11杯水    0份谷物    3份奶类    3份肉类    3份蔬菜    0份水果   3勺油
• 早餐:没吃    午餐:十成饱    晚餐:十成饱    加餐:过量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

【09：30】蜂四宝膏10g
【11：30】宫保鸡丁（黄瓜花生鸡丁）一份+四季豆一份+酸奶180g+红枣二十颗
【14：00】一杯红豆刨冰
【16：00】一瓶酸奶180g+@#￥%……&一大堆

【摄取热量】暴的不行了 不知道怎么算了
【运动时间】
【心情小结】逛超市的时候免费试吃的东西吃了个遍。。。。。我自己都无语了~~~怎么那么馋啊！！！

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• 11杯水    0份谷物    0份奶类    6份肉类    2份蔬菜    2份水果   3勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:50分钟
• 自我评价:

【07：30】蜂四宝膏10g
【08：00】鸡蛋两个
【11：30】蛋包肉一份+黄瓜炒蛋一份
【14：30】苹果一个130g
【16：00】花生30颗+饼干三片

【摄取热量】1100大卡
【运动时间】50分钟
【心情小结】心情郁闷。。。。很差很差。。。

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• 11杯水    6份谷物    0份奶类    0份肉类    2份蔬菜    4份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:十成饱    晚餐:半饱    加餐:适量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:100分钟
• 自我评价:

【08：30】蜂四宝膏10g
【09：00】燕麦30g
【10：00】苹果两个200g
【11：00】糯米椰丝糕点一份 +凉皮3根
【14：30】酸奶150g+龟苓膏30g
【18：00】圣女果20颗 200g+凉皮3根

【摄取热量】1100大卡
【运动时间】100分钟
【心情小结】今天称了体重 47.5了！！好高兴~~黄金周真是好！！我爱死黄金周了！！嘿嘿~~~我会继续努力的！每次有成果了我就好高兴的！今天乖乖练了瑜伽的~~还乖乖空蹬了~~哈哈

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• 11杯水    0份谷物    0份奶类    2份肉类    4份蔬菜    0份水果   3勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

【07：30】 蜂四宝膏10g
【08：00】豆浆600ml+鸡蛋两个
【12：00】萝卜汤一份+凉拌黄瓜一份（辣）+四季豆一份
【19：00】圣女果20颗

【摄取热量】600大卡
【运动时间】100分钟
【心情小结】今天坚持的不错 也不觉得饿 吃的都是低能量密度的东西 哈哈哈哈 不会特别饿 也还有力气练瑜伽 话说回来 买的蜂四宝膏闻着真难闻 很酸很酸的感觉 但是吃着还好 不是特别难吃 巨甜 但是据说对皮肤和内分泌都好 嘿嘿 而且不用用温水化开 直接一勺子吞就可以 现在还没吃晚饭 我到底要不要吃圣女果呢？现在。。。
最后还是吃了。。。不过怎么吃了反而觉得饿呢~~哎~~~算了 反正圣女果热量不高的^_^

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• 11杯水    0份谷物    0份奶类    3份肉类    4份蔬菜    0份水果   3勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:过量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【07：30】 蜂蜜水400ml
【08：00】豆浆600ml+鸡蛋两个
【12：00】韭菜炒鸡蛋半份+青菜一份+冬瓜胡萝卜鸡块一份
【14：00】巧乐滋一支

【摄取热量】1050大卡
【运动时间】100分钟
【心情小结】本来今天坚持的不错的！想着晚上吃点小番茄就过一天了！呜呜~~谁知道英语课上老师好好哦！给我们每个人买了一支巧乐滋 哎~本来多么开心的事情啊！可惜在我的无醣日里显得太。。。。恐怖了~~
我只有加强运动了~~呜呜

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