朵朵的小窝
我要90斤!!!!!!1月10号之前要达到90斤!
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2008-12-05 瘦身第 24 天
-
1杯水
1份谷物
1份奶类
0份肉类
0份蔬菜
1份水果
0勺油- 早餐:少量 午餐:没吃 晚餐:没吃 加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
早上自己做的 香蕉麦片牛奶粥,做稠了~~~
明天少放点东西
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 雅士利澳洲燕麦片 20.0克 71.7大卡
- 摄入热量：334.9大卡
- 运动消耗：0.0大卡
2008-12-04 瘦身第 23 天
+- 4杯水
2份谷物
0份奶类
2份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:半饱 午餐:半饱 晚餐:没吃 加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:113分钟
- 自我评价:
自己做的南瓜粥,再吃点面包,感觉好好~~
热量也不高,还能吃饱,以后就要这样!
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 南瓜 100.0克 22.0大卡
- 面包(均值) 20.0克 62.4大卡
- 午餐
- 青椒鸡丝 200.0克 260.33大卡
- 土豆鸡丁 50.0克 100.0大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 花生(炒) 10.0克 58.9大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 晚餐
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 江米酒 100.0克 91.0大卡
- 枸杞子 5.0克 12.9大卡
- 点心
- 饼干(均值) 10.0克 43.3大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 摄入热量：1049.43大卡
- 运动消耗：0.0大卡
2008-12-03 瘦身第 22 天
+- 2杯水
2份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
1份水果
0勺油
- 早餐:半饱 午餐:没吃 晚餐:没吃 加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
早上自己熬粥~~~
小米,绿豆,玉米,花生5颗,莲子7颗
还是自己做的吃的比较舒服
中午外面吃的炒菜米饭,因为做的太咸还让师傅给回锅了
晚上自己做米酒鸡蛋哦~~~放了3块冰糖
明天不放这么多了~~~吃了点面包,不过感觉好饱好幸福哦~~
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 莲子(干) 10.0克 34.4大卡
- 小米 5.0克 17.9大卡
- 玉米面(黄) 10.0克 34.1大卡
- 绿豆 10.0克 31.6大卡
- 花生(鲜) 5.0克 14.9大卡
- 面包(均值) 30.0克 93.6大卡
- 香蕉 50.0克 45.5大卡
- 午餐
- 青椒鸡丝 100.0克 130.16大卡
- 白菜鸡丝 100.0克 200.0大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 晚餐
- 江米酒 50.0克 45.5大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 冰糖 10.0克 39.7大卡
- 面包(均值) 20.0克 62.4大卡
- 点心
- 龟苓膏 100.0克 75.0大卡
- 杏仁 10.0克 56.2大卡
- 柚子 50.0克 20.5大卡
- 摄入热量：1153.66大卡
- 运动
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 60分钟 257.28大卡
- 烹调/准备食物（走动着） 30分钟 48.24大卡
- 上楼梯，爬梯子 10分钟 75.04大卡
- 运动消耗：380.56大卡
2008-12-02 瘦身第 21 天
+- 5杯水
3份谷物
1份奶类
0份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:八成饱 午餐:半饱 晚餐:少量 加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:185分钟
今天开始白金期了!
貌似以前都吃多了!
今天买水果的时候专门看了看秤!
一个苹果竟然340克!!!!!
就算除去核,也要200克的!原来都算的100!!!!
1块钱的红薯也有200克诶!!那平时吃米饭哪次不都200克了!!!!
菜一小碗肯定要300克左右吧~~~~
原来都给自己少算了那么多!
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 白菜包子 250.0克 299.46大卡
- 杂粮粥 100.0克 100.0大卡
- 午餐
- 甘薯(白心) 100.0克 104.0大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 干炒平菇 300.0克 334.0大卡
- 晚餐
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 甘薯(白心) 100.0克 104.0大卡
- 点心
- 柚子 200.0克 82.0大卡
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 摄入热量：1314.66大卡
- 运动
- 上楼梯，爬梯子 10分钟 75.04大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 40分钟 64.32大卡
- 在家做健美操，中低强度 15分钟 40.2大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 60分钟 257.28大卡
- 站着 60分钟 64.32大卡
- 运动消耗：501.16大卡
2008-12-01 瘦身第 20 天
+- 3杯水
0份谷物
0份奶类
2份肉类
2份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:半饱 午餐:半饱 晚餐:少量 加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:140分钟
黄金期最后一天!
今天不吃主食~~~~~~
早饭在食堂打的菜,吃的很饱哦
买了个鸡蛋也吃不下了,留到中午吃吧
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 芹菜茎 100.0克 20.0大卡
- 豆腐(均值) 50.0克 40.5大卡
- 豆腐脑 300.0克 45.0大卡
- 柚子 200.0克 82.0大卡
- 午餐
- 鸡蛋(红皮) 50.0克 78.0大卡
- 杏仁(原味全部) 20.0克 115.6大卡
- 花生(炒) 10.0克 58.9大卡
- 滑炒鸡片 250.0克 411.07大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 晚餐
- 柚子 200.0克 82.0大卡
- 枣(干) 10.0克 26.4大卡
- 摄入热量：1051.67大卡
- 运动消耗：0.0大卡
2008-11-30 瘦身第 19 天
+- 4杯水
1份谷物
1份奶类
0份肉类
3份蔬菜
3份水果
0勺油
- 早餐:少量 午餐:半饱 晚餐:半饱 加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:100分钟
- 自我评价:
第6天黄金期!
明天最后一天黄金期,今天有尝试这个方法,也没有太苛刻,坚持几天好了
要瘦腿!
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 中华猕猴桃 200.0克 112.0大卡
- 杏仁(原味全部) 20.0克 115.6大卡
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 清炒西葫芦 300.0克 199.49大卡
- 晚餐
- 菜花 50.0克 12.0大卡
- 玉米糁(黄) 10.0克 34.7大卡
- 绿豆芽炒菠菜 200.0克 117.28大卡
- 素炒菜花 50.0克 28.97大卡
- 摄入热量：908.24大卡
- 运动消耗：0.0大卡
2008-11-29 瘦身第 18 天
+- 3杯水
2份谷物
0份奶类
1份肉类
1份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:少量 午餐:半饱 晚餐:半饱 加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:138分钟
- 自我评价:
黄金期第5天
今天去秤体重了,2个秤重量不一样~~
当时人多也不敢看,等中午的时候再去看一次!!!
貌似其中一个96偏向95哦
安慰下自己~~
晚饭暴掉了
一个KFC葡式蛋挞,半个煎饼,一串烤面筋
一会爬楼梯去,做愈加!反正今天要运动过了再睡觉!!!!!!!
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 中华猕猴桃 200.0克 112.0大卡
- 杏仁 10.0克 56.2大卡
- 花生(炒) 10.0克 58.9大卡
- 午餐
- 熬炒鸡 200.0克 300.0大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 晚餐
- 葡式蛋挞 100.0克 234.0大卡
- 煎饼果子 100.0克 229.26大卡
- 烤面筋 50.0克 100.0大卡
- 摄入热量：1270.56大卡
- 运动
- 走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 240分钟 514.56大卡
- 上楼梯，爬梯子 10分钟 75.04大卡
- 下楼 10分钟 21.44大卡
- 运动消耗：611.04大卡
最新体重：48.0KG
