CisAr

偷懒了一个月，没有更新日记，但是减肥我没有偷懒了~~~~

体重维持得很好，基本上在95-97之间。

每周至少2次运动，天热，基本上都是选择游泳。

控制饮食，中午和晚上都吃的少。

前几天超市打折，买了很多徐福记....奇多....乐事....

狠吃了2天，全部搬到我男朋友家去了...眼不见为净！

多喝水，玄米茶为主，完不成8杯水的量，只能喝3-4杯....

耐心+恒心，我可以，你也可以~~~

到了90斤，就买个福星宝宝奖励自己~~~哈哈~~

写到这里一激动，水打到了....还好现在的键盘都防水....

我擦桌子去了~~~

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• 2杯水    0份谷物    0份奶类    2份肉类    0份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:少量    午餐:半饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:40分钟
• 自我评价:

逛街走了很久，当是运动吧......

最近身体状态不错，除了脚，

新买那双高跟鞋.....真是让人觉得辛苦啊

体重在48-50徘徊，已经能很好的控制食欲，却不能坚持锻炼...

天气太热了，下周准备游泳，誓把减肥进行到底！

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十分钟简易瘦身操

　　动作一

　　双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注意!要慢!平均2秒一圈!60个。

　　然后，逆时针转60个。注意!同上!

　　PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。

　　动作二

　　双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意!漆盖和手肘不能弯，要停直!尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)!做2个。

　　PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显!

　　这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦!可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛!

　　动作三

　　站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。

　　下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力!

　　以30个为基础数。一天一到两次。(呵呵**饼干现在能一次做100个)

　　一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹(胃)肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。

　　小丫心得：做完后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。

　　在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦!

　　效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条

　　这是最简单，最有效，又是最难坚持的。

　　动作四

　　盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后，伸直一条腿，与地面成平行，(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。

　　开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。

　　效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦

　　针对PP的，简单，有效!

　　动作五

　　直立站好，双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起左腿，膝盖不能弯!不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，(注意：脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。

　　注意：同样不能触地!

　　然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。

　　动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。

　　对于腹部有很强的收缩作用。

　　而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲;饭后40分钟做，可以迅速排便。

　　动作六

　　A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。

　　B：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止;配合吐气慢慢后仰。

　　C：屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。

　　动作结束。深呼吸一个，继续开始(A-B-C)

　　首次做三个，习惯后逐渐增加。我一般做8*12个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。

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看来很多MM很关心21天减肥法。
其实我个人并不推崇用饿的方法的减肥，但是有不得不承认那试最有效果的。
21天减肥发如果你坚持，肯定是会有效果的，特别是对于有浮肿的MM，
只是不吃东西，人确实会支持不住哈......
健康第一，不是某些客观原因，我是不会这样做的。
我牙痛，半张脸都肿了 ....上牙合不到下牙，根本吃不了去东西。
消炎药一天3次，然后开始反胃....只能停二天吃一天.....
差不多有7天了，我基本上只是喝水、果汁、牛奶，吃少量的蛋糕（蛋糕热量很高，如果决心减肥MM不要吃哈，因为你还有其他选择）。
这7天确实瘦了很多......

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体重直线下降，也不知道是悲是喜，跳操一个月，只瘦了2斤，生病却可以每天1斤........
一个星期，几乎没怎么吃东西，只喝点牛奶喝点汤.....

不知道大家知不知道“21天减肥法”，从百度找的，复制一段出来供大家参考研究。
MS跟我现在这种情况很像，不过我没有饿得那么辛苦...我是根本吃不下东西...
还是陆续把这几天进食情况做个记录，给MM们参考：）

２１天减肥法历时21天

　　ａ.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

　　ｂ.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

　　ｃ.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

希望身体早日好起来~~~~~体重最好也不要反弹!

最新体重：48.0KG

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今天算是幸福的一天，妈妈给我熬了了汤，番茄苦角（不晓得学名是怎么些）排骨汤.......
中午喝了两小碗，晚上喝了两小碗，太舒服了~~~~
下午还喝了杯西瓜果汁~~~喝了两口牛奶...还有点白水.....
消炎药继续.....难受...

最新体重：48.0KG

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