XiaoYing
健康快乐每一天!
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| 31 | 1 早餐：脱脂牛奶+麦片+蜂蜜... 查看详细 | 2 早餐：脱脂牛奶+麦片+蜂蜜... 查看详细 | 3 早餐：煎饼+蜂蜜水一杯 ... 查看详细 | 4 早餐：黑麦切片2片+鸡蛋+... 查看详细 | 5 早餐：黑麦切片2片+鸡蛋一... 查看详细 | 6 早餐：黑麦切片一片（谷1）... 查看详细 |
| 7 早餐：黑麦切片一片（谷1）... 查看详细 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
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2008-09-07 瘦身第 243 天
-早餐：黑麦切片一片（谷1）+鸡蛋一个（蛋1）+蜂蜜水一杯+脱脂牛奶250G
午餐：馒头一个（谷1）+炒芹菜+酱牛肉3块+豆制品2块（肉1+菜1+豆制品1）
15点，木糖醇酸奶100G(奶1)
17点，葡萄（水果1）
晚餐：馒头一个（谷1）+鱼香鸡丝+香干圆白菜（肉1+菜1+油1）+一碗豆浆
总：谷3，肉3，菜2，豆制品2，蛋类1，水果1，奶2
- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 黑麦切片 50.0克 137.5大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 250.0克 82.5大卡
- 午餐
- 馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
- 酱牛肉 50.0克 54.98大卡
- 肉末炒芹菜 100.0克 91.73大卡
- 晚餐
- 馒头(标准粉) 100.0克 233.0大卡
- 鱼香肉丝 100.0克 134.63大卡
- 圆白菜炒青椒 50.0克 54.94大卡
- 豆浆 100.0克 14.0大卡
- 豆腐干(卤干) 50.0克 168.0大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 50.0克 36.0大卡
- 巨峰葡萄 100.0克 50.0大卡
- 摄入热量：1438.33大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：NICE方案执行中
2008-09-06 瘦身第 242 天
+早餐：黑麦切片一片（谷1）+脱脂牛奶250G（奶1）+鸡蛋一个（蛋1）+蜂蜜水一杯
午餐：西瓜两块（水果）+米饭（谷2）+炒芹菜+炒西蓝花（蔬菜3）+番茄西红柿汤
加餐：苏打饼干5块（谷1）
晚餐：半个馒头+几口饼（谷1）+酱牛肉4片（肉1）+黄瓜一根（蔬菜1）
总：谷4，奶1、蛋1、菜4、肉2 、水果1、油2
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松懈了，晚上在玩游戏到12点多，没运动
- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 黑麦切片 25.0克 68.75大卡
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 250.0克 82.5大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡
- 肉末炒芹菜 100.0克 91.73大卡
- 西兰花 100.0克 33.0大卡
- 花生油 5.0克 44.95大卡
- 番茄鸡蛋汤 100.0克 139.2大卡
- 晚餐
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 馒头(标准粉) 50.0克 116.5大卡
- 烙饼(标准粉) 50.0克 127.5大卡
- 酱牛肉 50.0克 54.98大卡
- 点心
- 达能苏打芝麻味 20.0克 96.0大卡
- 摄入热量：1171.16大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：NICE方案执行中
2008-09-05 瘦身第 241 天
+早餐：黑麦切片2片+鸡蛋一个+蜂蜜水一杯+脱脂牛奶半杯
午餐：米饭2两+炒豆角+炒蒜薹
晚餐：两片西瓜+不到一个馒头+炒土豆+炒蒜薹+一碗豆浆
做了仰腹抬臀20个X2组
空中蹬车50个X2组
看着简单，其实挺累的，做完就出汗了
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拿到了NICE方案，觉得很不错，决定明天按照方案说的做
先计划下，有改动
早餐：蜂蜜水一杯+脱脂牛奶200G+切片面包1片+鸡蛋
加餐：一个梨
午餐：米饭2两+菜（待定）
加餐：水果或脱脂牛奶100G
晚餐：待定
运动：至少餐后散步1小时
- 早餐
- 黑麦切片 60.0克 165.0大卡
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 100.0克 33.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 豇豆 100.0克 29.0大卡
- 家常蒜薹 100.0克 159.77大卡
- 火腿肠 50.0克 106.0大卡
- 花生油 5.0克 44.95大卡
- 晚餐
- 馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
- 家常蒜薹 50.0克 79.88大卡
- 青椒土豆片 50.0克 44.67大卡
- 豆浆 100.0克 14.0大卡
- 西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡
- 摄入热量：1126.32大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：新的瘦身计划
2008-09-04 瘦身第 240 天
+早餐：黑麦切片2片+鸡蛋+脱脂牛奶1杯+蜂蜜水
午餐：饺子
晚餐：半个多馒头+炒豆角+炒蒜薹+一个梨+一碗豆浆
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晚上看了一个电视节目，做了几个关于减肥的实验，得到以下结论
1、吃高蛋白食品可以增加饱腹感，不容易饥饿
高蛋白食品比如：鸡蛋、豆制品、脱皮的鸡肉、鱼等等
2、我们觉得有没有吃饱，视觉起了很大的作用
简单来说，称装食物的容器越大，吃的就越多
3、胖人新陈代谢速度不比瘦人低
4、牛奶有助减肥
- 早餐
- 黑麦切片 64.0克 176.0大卡
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 200.0克 66.0大卡
- 午餐
- 饺子（猪肉茴香馅） 100.0克 223.0大卡
- 晚餐
- 梨(均值) 100.0克 44.0大卡
- 豇豆 100.0克 29.0大卡
- 家常蒜薹 100.0克 159.77大卡
- 馒头(均值) 50.0克 110.5大卡
- 豆浆 100.0克 14.0大卡
- 花生油 5.0克 44.95大卡
- 摄入热量：955.27大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-09-03 瘦身第 239 天
+早餐：煎饼+蜂蜜水一杯
午餐：黑麦切片三片
加餐：脱脂牛奶半杯+黑麦切片一片+苏打饼干5块+西瓜半个+葡萄几个
晚餐：饺子10个
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4.184千焦等于 1大卡
- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 煎饼 100.0克 336.0大卡
- 午餐
- 德运脱脂牛奶 200.0克 72.46大卡
- 黑麦切片 4.0片 350.0大卡
- 苏打饼干 30.0克 122.4大卡
- 晚餐
- 饺子（猪肉茴香馅） 100.0克 223.0大卡
- 点心
- 葡萄(均值) 50.0克 21.5大卡
- 西瓜(京欣一号) 500.0克 170.0大卡
- 摄入热量：1311.41大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-09-02 瘦身第 238 天
+早餐：脱脂牛奶+麦片+蜂蜜水一杯
午餐：炒面2两+酱牛肉5片
晚餐：玉米半根+半个小馒头（约1两）+一碗豆浆+几块酱牛肉+香干黄瓜+西红柿鸡蛋
标签：
2008-09-01 瘦身第 237 天
+早餐：脱脂牛奶+麦片+蜂蜜水一杯
午餐：饺子
晚餐：豆浆一碗+煮花生二两+几口炒面
- 早餐
- 燕麦片 20.0克 73.4大卡
- 德运脱脂牛奶 250.0克 90.58大卡
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 午餐
- 饺子（猪头芹菜馅） 150.0克 379.5大卡
- 晚餐
- 花生(鲜) 100.0克 298.0大卡
- 豆浆 100.0克 14.0大卡
- 炒面 50.0克 91.7大卡
- 葡萄(均值) 50.0克 21.5大卡
- 摄入热量：984.73大卡
- 运动
- 慢速跳绳 20分钟 182.91大卡
- 运动消耗：182.91大卡
标签：
