我的目标是在12月2日之前减掉8斤！
回国前的奋斗.！
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2008-10-16 瘦身第 282 天
-减肥三步曲第三天！
热量：1400－1600kcal
运动：有时间就动
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- 早餐
- 鸡蛋(均值) 40.0克 57.6大卡
- 麦胚面包 60.0克 147.6大卡
- 低脂奶酪 40.0克 96.4大卡
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 点心
- 牛奶草莓棒棒糖 1.0个 60.0大卡
- 花生糖 20.0克 93.74大卡
- 摄入热量：474.34大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：黄金期
2008-10-15 瘦身第 281 天
+减肥三步曲第二天！！
热量：1400－1600kcal 失败
运动：1小时30分钟 完成
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1） 热量控制在1400－1600kcal 保持适当运动 10.14－10.21
2） 热量控制在1200－1400kcal 保持适当运动 10.22－10.29
3） 热量控制在1200kcal左右（能左最好..） 保持适当运动 10.30－11.6
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今天早上妈咪弄了南瓜饼,蒸玉米团. 好吃
然后把我吃撑了
由于作成的东西我不知道个体热量,所以用材料计算.
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今天可能运动有点难保证..都在看书来着
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总结： 今天是很失败的一天！！！！！！
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明日：
早： 鸡蛋一个,面包一片,咖啡一杯
午： 苹果一个,饭菜适量
晚： 无脂肪食品
点心： 不超过300kcal
- 早餐
- 小麦粉(标准粉) 65.0克 223.6大卡
- 南瓜 150.0克 33.0大卡
- 玉米(鲜) 50.0克 53.0大卡
- 牛奶 100.0克 54.0大卡
- 橄榄油 10.0克 89.9大卡
- 香蕉 40.0克 36.4大卡
- 午餐
- 玉米团 2.0个 100.0大卡
- 南瓜饼 1.0个 40.0大卡
- 清炒土豆丝 100.0克 110.95大卡
- 清炒西葫芦 80.0克 53.2大卡
- 牛肉(前腱) 50.0克 56.5大卡
- 酿豆腐 1.0个 60.0大卡
- 四季豆 100.0克 28.0大卡
- 晚餐
- 巧克力花生酱三明治 3.0个 570.0大卡
- 点心
- 花生酱米饼 2.0片 100.0大卡
- 杏仁(大) 20.0克 100.6大卡
- 花生糖 20.0克 93.74大卡
- 摄入热量：1802.89大卡
- 运动
- 学习，看书，写字（坐） 340分钟 291.61大卡
- 有氧舞蹈 52分钟 306.59大卡
- 温和的伸展运动 28分钟 45.02大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 10分钟 16.08大卡
- 运动消耗：659.3大卡
标签：黄金期
2008-10-14 瘦身第 280 天
+减肥三步曲第一天！
热量： 1400－1600kcal
运动： 1小时30分
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1） 热量控制在1400－1600kcal 保持适当运动 10.14－10.21
2） 热量控制在1200－1400kcal 保持适当运动 10.22－10.29
3） 热量控制在1200kcal左右（能左最好..） 保持适当运动 10.30－11.6
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好好学习,迎接考试
今天吃少了,不代表明天可以吃多...加油哦！cici
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 35.0克 21.0大卡
- 咸面包 50.0克 137.0大卡
- TEDDIE PEANUT BUTTER (CHUNKY) 5.0克 29.7大卡
- 低脂奶酪 10.0克 24.1大卡
- 午餐
- 牛肉(前腱) 100.0克 113.0大卡
- 南瓜 150.0克 33.0大卡
- 豆瓣辣酱 20.0克 11.8大卡
- 腐乳(白) 5.0克 6.65大卡
- 籼米粉 10.0克 35.5大卡
- 米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
- 糖醋莲白 70.0克 78.27大卡
- 晚餐
- 谷片饼 2.0片 110.0大卡
- TEDDIE PEANUT BUTTER (CHUNKY) 20.0克 118.8大卡
- 香蕉 45.0克 40.95大卡
- 麦胚面包 80.0克 196.8大卡
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 生菜(牛俐) 100.0克 15.0大卡
- 低脂奶酪 20.0克 48.2大卡
- 点心
- 咸面包 40.0克 109.6大卡
- TEDDIE PEANUT BUTTER (CHUNKY) 15.0克 89.1大卡
- 摄入热量：1355.87大卡
- 运动
- 慢跑 45分钟 289.44大卡
- 温和的伸展运动 40分钟 64.32大卡
- 学习，看书，写字（坐） 280分钟 240.15大卡
- 说话，整理文件和复印（站着） 40分钟 55.75大卡
- 淋浴（站） 40分钟 42.88大卡
- 运动消耗：692.54大卡
标签：黄金期
2008-10-13 瘦身第 279 天
+一早上就吃我妈带回来的蛋糕...吃得很爽,暴得更爽！
然后去买东西走路上坡..居然和我妈都走得累累的
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我不行了,居然一下体重下不去了..又回到了可怜的98,有时候还99
接下来该做点安排,由于考试不能狠了,那么就来减肥缓冲三步曲：
1） 热量控制在1400－1600kcal 保持适当运动 10.14－10.21
2） 热量控制在1200－1400kcal 保持适当运动 10.22－10.29
3） 热量控制在1200kcal左右（能左最好..） 保持适当运动 10.30－11.6
11.6之后就是我放大假的开始！ 所以...少吃少吃再少吃，多玩多玩再多玩~ 体重你就该下去了吧！！！
- 早餐
- 西式蛋糕 200.0克 632.0大卡
- 酸奶(均值) 150.0克 108.0大卡
- 午餐
- 素食酿豆腐 3.0个 120.0大卡
- 清炒土豆丝 100.0克 110.95大卡
- 绿豆芽 150.0克 27.0大卡
- 木耳(水发) 100.0克 21.0大卡
- 生菜(牛俐) 100.0克 15.0大卡
- 晚餐
- 三明治 1.0个 110.0大卡
- 西式蛋糕 80.0克 252.8大卡
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 香蕉 40.0克 36.4大卡
- 点心
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 梨(均值) 100.0克 44.0大卡
- 橙 200.0克 94.0大卡
- 中华猕猴桃 70.0克 39.2大卡
- 摄入热量：1806.35大卡
- 运动
- 走路上山，速度3.5公里/小时 15分钟 80.4大卡
- 走路下山，速度2.5公里/小时 15分钟 28.95大卡
- 抱婴儿或提15磅的东西，平地走 15分钟 40.2大卡
- 慢跑 30分钟 192.96大卡
- 有氧舞蹈 60分钟 353.76大卡
- 温和的伸展运动 30分钟 48.24大卡
- 学习，看书，写字（坐） 90分钟 77.19大卡
- 洗碗，走动着清理餐桌 30分钟 48.24大卡
- 运动消耗：869.94大卡
标签：黄金期
2008-10-12 瘦身第 278 天
+10点吃完早餐...
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下午跳舞跟跑步累地啊...
幸好有放松,按摩了20mins吧...好多了.
体重仍然上去了没下来, 吃太多果然不好！
- 早餐
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 浆果早餐块 1.0份 250.0大卡
- 香蕉 60.0克 54.6大卡
- 澳洲燕麦片 20.0克 71.8大卡
- 午餐
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 生菜(牛俐) 100.0克 15.0大卡
- 麦胚面包 120.0克 295.2大卡
- 低脂奶酪 30.0克 72.3大卡
- 晚餐
- TEDDIE PEANUT BUTTER (CHUNKY) 15.0克 89.1大卡
- 低脂奶酪 30.0克 72.3大卡
- 全麦谷饼 5.0片 192.0大卡
- 点心
- 杏仁 30.0克 168.6大卡
- 米饼 2.0片 50.0大卡
- TEDDIE PEANUT BUTTER (CHUNKY) 10.0克 59.4大卡
- 摄入热量：1517.3大卡
- 运动
- 有氧舞蹈 60分钟 353.76大卡
- 慢跑 30分钟 192.96大卡
- 学习，看书，写字（坐） 180分钟 154.38大卡
- 运动消耗：701.1大卡
标签：黄金期
2008-10-11 瘦身第 277 天
+今天10点过起床..昨天10点过睡觉. 我居然睡了12个小时！！ 看来真是累了...
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运动：
原地跑步： 45mins
高抬腿：5mins
局部： 20mins
热身和放松： 30mins
- 早餐
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 香蕉 45.0克 40.95大卡
- 麦胚面包 85.0克 209.1大卡
- TEDDIE PEANUT BUTTER (CHUNKY) 5.0克 29.7大卡
- 午餐
- 卤牛肉 120.0克 126.91大卡
- 大白菜(均值) 100.0克 17.0大卡
- 西兰花 100.0克 33.0大卡
- 意大利通心粉 70.0克 252.0大卡
- 晚餐
- 草莓酸奶低脂 200.0g 100.0大卡
- 三明治 1.0份 250.0大卡
- 点心
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 草莓 100.0克 30.0大卡
- 山核桃(干) 30.0克 180.3大卡
- 老婆饼 1.0份 250.0大卡
- 摄入热量：1645.96大卡
- 运动
- 慢跑 45分钟 289.44大卡
- 上课，做笔记，课堂讨论（坐） 180分钟 154.38大卡
- 运动消耗：443.82大卡
标签：生理期
2008-10-10 瘦身第 276 天
+吃完饭后还有高抬腿30mins...
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今天是给uncle下葬的日子.恩.
- 早餐
- 香蕉 50.0克 45.5大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 250.0克 82.5大卡
- 麦胚面包 85.0克 209.1大卡
- TEDDIE PEANUT BUTTER (CHUNKY) 10.0克 59.4大卡
- 午餐
- 西餐 1.0顿 600.0大卡
- 晚餐
- 通心面 40.0克 140.0大卡
- 生菜(牛俐) 100.0克 15.0大卡
- 大白菜(均值) 100.0克 17.0大卡
- 点心
- 水果 1.0份 100.0大卡
- 黑巧克力 1.0块 80.0大卡
- 摄入热量：1348.5大卡
- 运动
- 爬山 90分钟 675.36大卡
- 走路上山，速度3.5公里/小时 15分钟 80.4大卡
- 走路下山，速度2.5公里/小时 15分钟 28.95大卡
- 运动消耗：784.71大卡
标签：生理期
- 来自：四川
- 性别：女
- 积分：4899
- 财富：4571
- 等级：神木
- 喜欢的食物：成都小吃，火锅，甜食～
- 喜欢的运动：跳舞，篮球，游泳，走路，登山，超爱唱歌算不算运动...－ －
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