感觉最近肠子接在胃上了，每天B两次，每次两根半香蕉，而且好像最近吃的实在是比较多，像饭桶了。
早上500CC生姜红糖蜂蜜水，半个西柚。
一碗粗粮奶粥，一个窝头，半个红薯，一个蛋，10个阿胶枣。
中饭食堂，饭二两，菜吃干净
下午一个苹果
晚上一杯脱脂奶，一两杂粮饭，一碗蔬菜菌菇汤。
晚上8点－9点，上跑步机消耗500大卡热量。
大家BS我吧
标签：杂记
今天早上起来饮料换成一勺生姜汁，一勺红糖，两勺蜂蜜，500CC温水。
生姜汁和红糖一起冲，在经期前一周喝对治疗痛经好，不过只能冬天用，因为我的体质在夏天喝这个会上火。
晚上回家把上次买的玉米粉荞麦粉和起来做窝窝头，早上蒸吧。。。。
前天炒了黑米和黑豆，然后打成粉早上泡粥喝。挺有成就感，最近食谱做了调整，加了些补充微量元素的食物——红糖、黑豆、黑米、阿胶枣。
先吃一段时间吧，慢慢吧自己身体调整好
标签：美食 心得 养生
我那天把书翻出来，拿了一张纸头，抄数据，主要是各种维生素和微量元素的成人需要量等等。写完了发现没啥搞头，呵呵，平时注意一下就好了。
不过还是给大家总结一下吧。
主食：谷物、薯类、豆类，主要是B族维生素（除了B12），蛋白质，期中黑五类含的微量元素多一些，平时可以多吃点。
蔬菜水果：维生素Ｃ，胡萝卜素，膳食纤维，吃的时候注意前两样就行，最笨的方法，吃枣子，这玩意儿样样排名考前，蔬菜里面什么胡萝卜，番茄，菠菜之类。
肉：主要是蛋白质，维生素Ａ，维生素Ｂ１２，还有铁。
奶：主要是蛋白质、钙。
坚果：维生素Ｅ、蛋白质。
晒太阳可以促进合成维生素D。
还有一种NB的食物，扒掉胆固醇高它就完美了，这就是蛋
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
那天看电视 ，说人一天要吃36种食物，然后我骄傲的对大侯说：我某几天就是这样。他不信，我找了一个单子列食物给他看。当然我不可能每天都这样吃，做饭好累的。
早饭：蜂蜜（里面有3种蜜，我就算一种了，不然累死）、葡萄柚、阿胶枣、燕麦、荞麦、玉米、红薯、黑米、黑豆、黄豆、奶。11
苹果1
中饭：青椒、红椒、胡萝卜、豇豆、木耳、蘑菇、扁豆、大米、薏米、糙米、大麦、小麦、高粱、鱼。14
酸奶、猕猴桃、黑布林3
晚饭：茄子，番茄，平菇，鸭血，豆腐，牛肉，土豆，洋葱，魔芋，南瓜。10
说白了，吃东西吃大杂烩，每样一口
标签：杂记 总结
定了台跑步机，嘿嘿
发现自己去超市最喜欢的柜台分别是杂粮柜台，水果蔬菜柜台，奶制品柜台，最后是生肉柜台，偶尔去坚果柜台，其他好像不看也没事
标签：杂记
今天提前过生日，老妈做了好多菜阿，鱼虾鸭，还有凉面诶
谢谢老妈
大猴帮我买了一个桑椹CHESE蛋糕，超级美味
没敢多吃，嘿嘿
标签：
昨天去菜场买红薯，买到那种超小的紫薯，一个大概50克的样子，好Q阿，早上起来加水用微波炉叮咚了20分钟，感觉还是烤的好吃，就是要烤很久，不晓得谁有比较快的红薯煮法，我同事让我用高压锅，我最怕那个东东了。
今天下午要去打羽毛球，晚上老妈还要过来吃饭，好像很忙碌的样子，中午偷空去超市买点菜，还有大侯要的超大的喝水杯子。。。。
标签：杂记
