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3 专家建议

• 不吃晚餐会让身体超过14小时不进食，新陈代谢大幅下降，不利于减肥。建议清淡且控制在8分饱。
• 贫血应避免长时间剧烈运动。
• 您曾经使用大运动量减肥，但是过量反而会妨碍减肥。建议控制在合适范围内，不宜让身体过度疲劳。
• 您的饮食中严重缺乏奶制品，它们含有丰富的优质蛋白、钙镁等矿物质、维生素AD等维生素，不仅有利于减肥，更有利于健康。
• 节食易导致肌肉和水分的大量流失，极易反弹。建议慢慢恢复饮食，每日饮食摄入热量最低需达到1200大卡。
• 减肥药对身体伤害非常大，不可再使用任何种类的减肥药。
• 经常外餐，极易导致油脂摄入过高。需注意选择口味清淡、油少的菜式，并注意控制份量。
• 早餐热量摄入不足会影响新陈代谢的水平，也易导致午餐过量。建议早上吃好吃饱。
• 您的饮食中谷物不足。这样易导致热量摄入不足，使新陈代谢水平下降。
• 午餐不规律极易影响晚餐的正常进行。建议午餐丰盛，有助于控制晚餐的进食份量。
• 摄入水分不足身体所需，阻碍脂肪燃烧。建议每天最低直接饮水量为1200ml。
• 您的饮食中缺乏肉类。瘦肉中的优质蛋白能帮助身体燃烧脂肪，建议您适当增加肉类摄入或注意保证豆制品及蛋类的摄入。
• 您的饮食中缺乏蔬菜。缺少膳食纤维的摄入易导致便秘，不利于减肥。建议每日摄入至少300g蔬菜。
• 11点后休息对于减肥和血液代谢都非常不利，易导致浮肿。建议无特殊情况时尽可能保证在11点前入睡。