Princess的秘密大变身~还要再瘦20斤!!

• 8杯水    5份谷物    1份奶类    5份肉类    3份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

早上BB~~~  今天调整了一下营养品的顺序,VE是脂溶性的,可是偶的中午和晚上经常服用甲壳素,所以偶把VE调整到了早饭后.VB和VC不能同时服用,但是都是水溶性的,所以偶吧VB和VC分别调整到了午饭和晚饭后

VE服用和外涂后,发现体表的有些细小疤痕开始变淡,皮肤亮了一些,头发的效果还米有看出来.偶最近会安排加餐为健康的坚果类

天气开始冷了,但是偶的食欲还米有增加,只是非常的不愿意运动.....所以不能偷懒!!要注意身体的保暖,要吃温暖的食物,保持身体的新陈代谢~

【所处阶段】第四目标第十周第4天,MC后第9天
【近期目标】四标第十周体重从 61.2降到60.2 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1. 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 脂:28.8%  水:52.0%

【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克 10克脱脂奶粉

加餐:10克杏仁 10个栗子 1个硬柿子

午餐:100克馒头 100克带鱼 20克瘦肉 100克莲藕 40克豆角 10克黑木耳

加餐:1个苹果

晚餐:100克稀饭 100克豆角 50克菜花

加餐:无

保健药:早上:空腹月见草油2粒  早饭后葡萄籽油2粒和VE1粒

           下午:午饭前2粒甲壳素  饭后1个小时VB2粒 

           晚上:晚饭前2粒甲壳素  饭后1个小时VC2粒

【运动记录】

起床:NICE骨盆操 NICE腹部按摩

睡前:NICE骨盆操 NICE腹部按摩 lulu腹部按摩

沐浴前:lulu胸部按摩  lulu臀部按摩

沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 NICE消除橘皮纹按摩

有氧运动：慢跑60分钟

早上局部运动:手臂:手臂运动一组  手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组

                        背:背部动作一15个/2组  

                        腰:触碰脚尖15个/3组                          

                        臀:臀部动作四20个/2组

                     大腿:剪刀腿30个/4组

                     小腿:竖腿20分钟

下午局部运动:   腰:侧摆30个/4组                      

                       腹:仰卧起坐30个/4组

                    大腿:空中蹬车400个

                    小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟

 力量训练:肩部/背部: 力量训练1/2/3:15次/3组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6

9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9

9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9

9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7

9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明

10月3号~10月9号 58.7~57.7 已完成到61.2

10月10号~10月16号61.2~60.2正在努力中﹌

10月17号~10月23号60.2~59.2

10月24号~10月30号59.2~58.2

10月31日~11月06号58.2~57.2

11月07号~11月13号57.2~56.2

11月14号~11月20号56.2~55.2

★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

标签：第四目标60~55  四标第十周  

• 8杯水    6份谷物    0份奶类    6份肉类    3份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:没运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

早上BB~~~  

【所处阶段】第四目标第十周第3天,MC后第8天
【近期目标】四标第十周体重从 61.2降到60.2 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1. 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 脂:29.5%  水:51.6%

【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克

加餐:1个硬柿

午餐:6个面片 一筷子拉条子 一些鸡肉 几小口嫩豆腐 一些炒茄子 4块土豆

加餐:5颗花生米 1个硬柿 10克杏仁

晚餐:200克杂粮稀饭(基本上都是水)  30克平遥手工花馍 莲藕150克 豆角100克 瘦肉20克

加餐:无

保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒

           下午:午饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒

           晚上:晚饭前2粒甲壳素 VE1粒

【运动记录】

运动休息日

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6

9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9

9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9

9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7

9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明

10月3号~10月9号 58.7~57.7 已完成到61.2

10月10号~10月16号61.2~60.2正在努力中﹌

10月17号~10月23号60.2~59.2

10月24号~10月30号59.2~58.2

10月31日~11月06号58.2~57.2

11月07号~11月13号57.2~56.2

11月14号~11月20号56.2~55.2

★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

标签：第四目标60~55  四标第十周  

• 8杯水    6份谷物    0份奶类    6份肉类    3份蔬菜    3份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:30分钟
• 自我评价:

【今日心情】

早上BB~~~  

【所处阶段】第四目标第十周第2天,MC后第7天
【近期目标】四标第十周体重从 61.2降到60.2 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1. 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 脂:29.6%  水:51.5%

【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克

加餐:60克冬枣

午餐:小半碗米饭 少量清蒸桂鱼 少量豆角烧茄子 一小碗汤(1个鹌鹑蛋,少量白菜,少量蘑菇)  4小块老豆腐

加餐:3个硬柿 1小块豆腐干(35克)  1个小鸭肫(10克)

晚餐:3小碗青菜牛肉粥(1片半牛肉) 2小口炒河粉 2小口牛肉 少量豆芽\芹菜\黄瓜 5个花生豆

加餐:无

保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒

           下午:午饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒

           晚上:晚饭前2粒甲壳素 VE1粒

【运动记录】

起床:NICE骨盆操 NICE腹部按摩

睡前:NICE骨盆操 NICE腹部按摩 lulu腹部按摩

沐浴前:lulu胸部按摩  lulu臀部按摩

沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 NICE消除橘皮纹按摩

有氧运动：慢跑30分钟

早上局部运动:  手臂:手臂运动一组  手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组

                         背:背部动作一15个/2组  

                         腰:侧摆30个/4组

                         臀:臀部动作四20个/2组

                      大腿:剪刀腿30个/4组 空中蹬车400个

                      小腿:竖腿20分钟

下午局部运动:   腰: 触碰脚尖15个/3组

                        腹:仰卧起坐30个/4组

                     小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟

 力量训练:肩部/背部: 力量训练1/2/3:15次/3组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6

9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9

9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9

9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7

9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明

10月3号~10月9号 58.7~57.7 已完成到61.2

10月10号~10月16号61.2~60.2正在努力中﹌

10月17号~10月23号60.2~59.2

10月24号~10月30号59.2~58.2

10月31日~11月06号58.2~57.2

11月07号~11月13号57.2~56.2

11月14号~11月20号56.2~55.2

★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

最新体重：60.0KG

标签：第四目标60~55  四标第十周  

• 8杯水    5份谷物    0份奶类    6份肉类    2份蔬菜    3份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

早上BB~~~  

【所处阶段】第四目标第十周第1天,MC后第6天
【近期目标】四标第十周体重从 61.2降到60.2 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1. 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 脂:29.9%  水:51.3%

【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克

加餐:150克冬枣 35克无糖点心酥

午餐:100克米饭 100克带鱼 100克圣女果 1个卤蛋

加餐:50克冬枣 100克硬柿

晚餐:150克杂粮粥 50克带鱼 100克圣女果

加餐:无

保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒

           下午:午饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒

           晚上:晚饭前2粒甲壳素 VE1粒

【运动记录】

起床:NICE骨盆操 NICE腹部按摩

睡前:NICE骨盆操 NICE腹部按摩 lulu腹部按摩

沐浴前:lulu胸部按摩  lulu臀部按摩

沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 NICE消除橘皮纹按摩

有氧运动：慢跑60分钟

早上局部运动:  手臂:手臂运动一组  手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组

                         背:背部动作一15个/2组  

                         腰:侧摆30个/4组

                         臀:臀部动作四20个/2组

                      大腿:剪刀腿30个/4组 空中蹬车400个

                      小腿:竖腿20分钟

下午局部运动:   腰: 触碰脚尖15个/3组

                        腹:仰卧起坐30个/4组

                     小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟

 力量训练:肩部/背部: 力量训练1/2/3:15次/3组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6

9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9

9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9

9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7

9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明

10月3号~10月9号 58.7~57.7 已完成到61.2

10月10号~10月16号61.2~60.2正在努力中﹌

10月17号~10月23号60.2~59.2

10月24号~10月30号59.2~58.2

10月31日~11月06号58.2~57.2

11月07号~11月13号57.2~56.2

11月14号~11月20号56.2~55.2

★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

最新体重：60.4KG

标签：第四目标60~55  四标第十周  

• 8杯水    5份谷物    1份奶类    6份肉类    3份蔬菜    3份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

早上BB~~~ 最近掉头发掉的厉害,已经加服VE,准备去超市买不加糖的芝麻糊,听说一个月后就有效果哦~还听说黑豆的效果也不错~~如果效果好的话,会向亲们汇报的.

在薄荷的300问里看到关于冬天减肥的文章,摘录出来和大家分享:

冬季是减肥的好时机：气温下降，身体需要更多的能量来维持基本运作；运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多……但是，想要在冬天减肥，却也有各种各样的困难：冬天寒冷，想要吃更多地东西御寒；在室内的时间增多了，相应的接触零食的时间增多，活动的时间却变少；冬天太冷，平时的运动都不想坚持；水果太冰凉，看见就没胃口；年末朋友聚会，一吃就停不下来……

总之，各种各样的原因，都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈，明年又要开始减肥。确实，冬季有很多主观和客观的原因，都使其成为最易发胖的季节。但如果能在这几个月中控制住体重，那么发胖风险就会大大减少；而冬季又需要更强的自制力才能抵御美食的诱惑和偷懒的冲动，因此，冬季减肥，应该以保持体型为主，减轻体重为辅。但是面对着身体时不时地撒娇，又该怎么做才能保持住体型，甚至减轻你的体重呢？别急，薄荷瘦身网特别针对在冬季减肥中的种种困难，倾情推出冬季减肥攻略，帮你度过冬季减肥的难关。

冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。多喝热水（饮料热量高，是减肥的大敌）。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着哦。如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。

年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是像控制都难，而且那一个个貌似美味的**丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。而夜宵，这是保持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！

冬天运动应注意以下方面:1、做好充分的准备.冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。第一，注意保暖，防止受凉。运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

冬季减肥其它
1、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

2、买几件紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加保持身形的动力，另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

3、增加日照
冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了，太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。

【所处阶段】第四目标第九周第7天,MC后第5天
【近期目标】四标第九周体重从 59.7降到58.7 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1. 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 脂:29.8%  水:51.3%

【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克 低脂牛奶250ml

加餐:150克冬枣

午餐:100克米饭 90克带鱼 1个卤蛋 100克豆角 几口鲜木耳

加餐:1个苹果

晚餐:200克杂粮粥(一碗稀饭) 50克带鱼 100克圣女果 30克鲜木耳

加餐:无

保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒

           下午:饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒

           晚上:饭前2粒甲壳素 VE1粒

【运动记录】

起床:NICE骨盆操 NICE腹部按摩

睡前:NICE骨盆操 NICE腹部按摩 lulu腹部按摩

沐浴前:lulu胸部按摩  lulu臀部按摩

沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 NICE消除橘皮纹按摩

有氧运动：慢跑60分钟

早上局部运动:  手臂:手臂运动一组  手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组

                         背:背部动作一15个/2组  

                         腰:侧摆30个/4组

                         臀:臀部动作四20个/2组

                      大腿:剪刀腿30个/4组 空中蹬车400个

                      小腿:竖腿20分钟

下午局部运动:   腰: 触碰脚尖15个/3组

                        腹:仰卧起坐30个/4组

                     小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟

 力量训练:肩部/背部: 力量训练1/2/3:15次/3组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6

9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9

9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9

9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7

9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明

10月3号~10月9号 58.7~57.7正在努力中﹌

10月10号~10月16号 57.7~56.7

10月17号~10月23号56.7~55.7

10月24号~10月30号 55.7~54.7

★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

10月31日~11月06号54.7~53.7

11月07号~11月13号53.7~52.7

11月14号~11月20号52.7~51.7

11月21号~11月27号51.7~50.7

最新体重：61.2KG

标签：第四目标60~55  四标第九周  秋冬减肥  

• 8杯水    5份谷物    1份奶类    5份肉类    3份蔬菜    3份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

【今日心情】

 早上BB~~~ 天气有些放晴拉~~~~ 这两天要抓紧时间瘦,10月中旬还要去南方把家具的事情解决完......7月份以来偶外餐和旅游的机会多,不平台都不行

【所处阶段】第四目标第九周第6天,MC第4天
【近期目标】四标第九周体重从 59.7降到58.7 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1. 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 缺

【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克 低脂牛奶250ml

加餐:150克冬枣

午餐:100克杂粮粥(半碗粥)  100克米饭  110克鱼肉 10克瘦肉 100克圣女果 50克茄子

加餐:150克冬枣 15克平遥手工花生糖

晚餐:200克杂粮粥(1小碗粥) 30克鱼肉 100克豆角

加餐:无

保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒

           下午:午饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒

           晚上:晚饭前2粒甲壳素 VE1粒

【运动记录】

起床:NICE骨盆操 NICE腹部按摩

睡前:NICE骨盆操 NICE腹部按摩 lulu腹部按摩

沐浴前:lulu胸部按摩  lulu臀部按摩

沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 NICE消除橘皮纹按摩

有氧运动：散步1个小时/慢跑40分钟

早上局部运动:  手臂:手臂运动一组  手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组

                         背:背部动作一15个/2组  

                         腰:侧摆30个/4组

                         臀:臀部动作四20个/2组

                      大腿:剪刀腿30个/4组 空中蹬车400个

                      小腿:竖腿20分钟

下午局部运动:   腰: 触碰脚尖15个/3组

                        腹:仰卧起坐30个/4组

                     小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟

 力量训练:肩部/背部: 力量训练1/2/3:15次/3组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6

9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9

9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9

9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7

9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明

10月3号~10月9号 58.7~57.7正在努力中﹌

10月10号~10月16号 57.7~56.7

10月17号~10月23号56.7~55.7

10月24号~10月30号 55.7~54.7

★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

10月31日~11月06号54.7~53.7

11月07号~11月13号53.7~52.7

11月14号~11月20号52.7~51.7

11月21号~11月27号51.7~50.7

标签：第四目标60~55  四标第九周