Princess的秘密大变身~还要再瘦20斤!!
不能懒惰!!!!!~规律作息!坚持早餐!饮食清淡!保持轻松心情~
http://boohee.com/joanna_du 复制
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日记标签:
8杯水
5份谷物
1份奶类
5份肉类
3份蔬菜
2份水果
2勺油





【今日心情】
早上BB~~~ 今天调整了一下营养品的顺序,VE是脂溶性的,可是偶的中午和晚上经常服用甲壳素,所以偶把VE调整到了早饭后.VB和VC不能同时服用,但是都是水溶性的,所以偶吧VB和VC分别调整到了午饭和晚饭后
VE服用和外涂后,发现体表的有些细小疤痕开始变淡,皮肤亮了一些,头发的效果还米有看出来.偶最近会安排加餐为健康的坚果类
天气开始冷了,但是偶的食欲还米有增加,只是非常的不愿意运动
.....所以不能偷懒!!
要注意身体的保暖,要吃温暖的食物,保持身体的新陈代谢
~
【所处阶段】第四目标第十周第4天,MC后第9天
【近期目标】四标第十周体重从 61.2降到60.2 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2 NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下) 如果运动不充足则谷减1肉减1.
【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).
【测量结果】 中国旧称: 脂:28.8% 水:52.0%
【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.
【饮食记录】
早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克 10克脱脂奶粉
加餐:10克杏仁 10个栗子 1个硬柿子
午餐:100克馒头 100克带鱼 20克瘦肉 100克莲藕 40克豆角 10克黑木耳
加餐:1个苹果
晚餐:100克稀饭 100克豆角 50克菜花
加餐:无
保健药:早上:空腹月见草油2粒 早饭后葡萄籽油2粒和VE1粒
下午:午饭前2粒甲壳素 饭后1个小时VB2粒
晚上:晚饭前2粒甲壳素 饭后1个小时VC2粒
【运动记录】
起床:NICE骨盆操 NICE腹部按摩
睡前:NICE骨盆操 NICE腹部按摩 lulu腹部按摩
沐浴前:lulu胸部按摩 lulu臀部按摩
沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 NICE消除橘皮纹按摩
有氧运动:慢跑60分钟
早上局部运动:手臂:手臂运动一组 手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组
背:背部动作一15个/2组
腰:触碰脚尖15个/3组
臀:臀部动作四20个/2组
大腿:剪刀腿30个/4组
小腿:竖腿20分钟
下午局部运动: 腰:侧摆30个/4组
腹:仰卧起坐30个/4组
大腿:空中蹬车400个
小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟
力量训练:肩部/背部: 力量训练1/2/3:15次/3组
【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌
8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9
8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8
8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明
8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6
9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9
9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9
9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7
9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明
10月3号~10月9号 58.7~57.7 已完成到61.2
10月10号~10月16号61.2~60.2正在努力中﹌
10月17号~10月23号60.2~59.2
10月24号~10月30号59.2~58.2
10月31日~11月06号58.2~57.2
11月07号~11月13号57.2~56.2
11月14号~11月20号56.2~55.2
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽
8杯水
6份谷物
0份奶类
6份肉类
3份蔬菜
2份水果
2勺油




【今日心情】
早上BB~~~
【所处阶段】第四目标第十周第3天,MC后第8天
【近期目标】四标第十周体重从 61.2降到60.2 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2 NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下) 如果运动不充足则谷减1肉减1.
【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).
【测量结果】 中国旧称: 脂:29.5% 水:51.6%
【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.
【饮食记录】
早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克
加餐:1个硬柿
午餐:6个面片 一筷子拉条子 一些鸡肉 几小口嫩豆腐 一些炒茄子 4块土豆
加餐:5颗花生米 1个硬柿 10克杏仁
晚餐:200克杂粮稀饭(基本上都是水) 30克平遥手工花馍 莲藕150克 豆角100克 瘦肉20克
加餐:无
保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒
下午:午饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒
晚上:晚饭前2粒甲壳素 VE1粒
【运动记录】
运动休息日
【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌
8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9
8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8
8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明
8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6
9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9
9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9
9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7
9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明
10月3号~10月9号 58.7~57.7 已完成到61.2
10月10号~10月16号61.2~60.2正在努力中﹌
10月17号~10月23号60.2~59.2
10月24号~10月30号59.2~58.2
10月31日~11月06号58.2~57.2
11月07号~11月13号57.2~56.2
11月14号~11月20号56.2~55.2
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽
8杯水
6份谷物
0份奶类
6份肉类
3份蔬菜
3份水果
2勺油




【今日心情】
早上BB~~~
【所处阶段】第四目标第十周第2天,MC后第7天
【近期目标】四标第十周体重从 61.2降到60.2 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2 NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下) 如果运动不充足则谷减1肉减1.
【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).
【测量结果】 中国旧称: 脂:29.6% 水:51.5%
【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.
【饮食记录】
早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克
加餐:60克冬枣
午餐:小半碗米饭 少量清蒸桂鱼 少量豆角烧茄子 一小碗汤(1个鹌鹑蛋,少量白菜,少量蘑菇) 4小块老豆腐
加餐:3个硬柿 1小块豆腐干(35克) 1个小鸭肫(10克)
晚餐:3小碗青菜牛肉粥(1片半牛肉) 2小口炒河粉 2小口牛肉 少量豆芽\芹菜\黄瓜 5个花生豆
加餐:无
保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒
下午:午饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒
晚上:晚饭前2粒甲壳素 VE1粒
【运动记录】
起床:NICE骨盆操 NICE腹部按摩
睡前:NICE骨盆操 NICE腹部按摩 lulu腹部按摩
沐浴前:lulu胸部按摩 lulu臀部按摩
沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 NICE消除橘皮纹按摩
有氧运动:慢跑30分钟
早上局部运动: 手臂:手臂运动一组 手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组
背:背部动作一15个/2组
腰:侧摆30个/4组
臀:臀部动作四20个/2组
大腿:剪刀腿30个/4组 空中蹬车400个
小腿:竖腿20分钟
下午局部运动: 腰: 触碰脚尖15个/3组
腹:仰卧起坐30个/4组
小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟
力量训练:肩部/背部: 力量训练1/2/3:15次/3组
【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌
8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9
8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8
8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明
8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6
9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9
9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9
9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7
9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明
10月3号~10月9号 58.7~57.7 已完成到61.2
10月10号~10月16号61.2~60.2正在努力中﹌
10月17号~10月23号60.2~59.2
10月24号~10月30号59.2~58.2
10月31日~11月06号58.2~57.2
11月07号~11月13号57.2~56.2
11月14号~11月20号56.2~55.2
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽
最新体重:60.0KG
8杯水
5份谷物
0份奶类
6份肉类
2份蔬菜
3份水果
1勺油





【今日心情】
早上BB~~~
【所处阶段】第四目标第十周第1天,MC后第6天
【近期目标】四标第十周体重从 61.2降到60.2 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2 NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下) 如果运动不充足则谷减1肉减1.
【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).
【测量结果】 中国旧称: 脂:29.9% 水:51.3%
【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.
【饮食记录】
早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克
加餐:150克冬枣 35克无糖点心酥
午餐:100克米饭 100克带鱼 100克圣女果 1个卤蛋
加餐:50克冬枣 100克硬柿
晚餐:150克杂粮粥 50克带鱼 100克圣女果
加餐:无
保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒
下午:午饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒
晚上:晚饭前2粒甲壳素 VE1粒
【运动记录】
起床:NICE骨盆操 NICE腹部按摩
睡前:NICE骨盆操 NICE腹部按摩 lulu腹部按摩
沐浴前:lulu胸部按摩 lulu臀部按摩
沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 NICE消除橘皮纹按摩
有氧运动:慢跑60分钟
早上局部运动: 手臂:手臂运动一组 手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组
背:背部动作一15个/2组
腰:侧摆30个/4组
臀:臀部动作四20个/2组
大腿:剪刀腿30个/4组 空中蹬车400个
小腿:竖腿20分钟
下午局部运动: 腰: 触碰脚尖15个/3组
腹:仰卧起坐30个/4组
小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟
力量训练:肩部/背部: 力量训练1/2/3:15次/3组
【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌
8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9
8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8
8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明
8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6
9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9
9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9
9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7
9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明
10月3号~10月9号 58.7~57.7 已完成到61.2
10月10号~10月16号61.2~60.2正在努力中﹌
10月17号~10月23号60.2~59.2
10月24号~10月30号59.2~58.2
10月31日~11月06号58.2~57.2
11月07号~11月13号57.2~56.2
11月14号~11月20号56.2~55.2
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽
最新体重:60.4KG
8杯水
5份谷物
1份奶类
6份肉类
3份蔬菜
3份水果
1勺油





【今日心情】
早上BB~~~ 最近掉头发掉的厉害
,已经加服VE,准备去超市买不加糖的芝麻糊,听说一个月后就有效果哦~还听说黑豆的效果也不错~~如果效果好的话,会向亲们汇报的.
在薄荷的300问里看到关于冬天减肥的文章,摘录出来和大家分享:
冬季是减肥的好时机:气温下降,身体需要更多的能量来维持基本运作;运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多……但是,想要在冬天减肥,却也有各种各样的困难:冬天寒冷,想要吃更多地东西御寒;在室内的时间增多了,相应的接触零食的时间增多,活动的时间却变少;冬天太冷,平时的运动都不想坚持;水果太冰凉,看见就没胃口;年末朋友聚会,一吃就停不下来……
总之,各种各样的原因,都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈,明年又要开始减肥。确实,冬季有很多主观和客观的原因,都使其成为最易发胖的季节。但如果能在这几个月中控制住体重,那么发胖风险就会大大减少;而冬季又需要更强的自制力才能抵御美食的诱惑和偷懒的冲动,因此,冬季减肥,应该以保持体型为主,减轻体重为辅。但是面对着身体时不时地撒娇,又该怎么做才能保持住体型,甚至减轻你的体重呢?别急,薄荷瘦身网特别针对在冬季减肥中的种种困难,倾情推出冬季减肥攻略,帮你度过冬季减肥的难关。
冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。多喝热水(饮料热量高,是减肥的大敌)。热茶是一个好主意,不仅暖胃,也会让胃饱饱的,不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话,乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择,喝再多也不会睡不着哦。如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。
年末是好友聚会最频繁的时候,往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努力就付之东流了。最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮,火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质,吃到HIGH时,真是像控制都难,而且那一个个貌似美味的**丸子,热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。而夜宵,这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵,也是完全用来长肉的,所以吃夜宵之前,一定要三思、三思、再三思啊!
冬天运动应注意以下方面:1、做好充分的准备.冬季,气候干燥,气温很低,生理机能处于比较迟缓的状态,在这个时期进行户外锻炼,要注意做好充分的准备活动。第一,注意保暖,防止受凉。运动时,特别是户外运动时,不要一下就脱去很多,应该随身体热度,慢地减衣。运动后,在身体还没感觉到冷时,就要把衣服穿上。第二,做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。
冬季减肥其它
1、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”,洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量,加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
2、买几件紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因,就是因为冬天穿的多,稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心,等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿,一方面是增加保持身形的动力,另一方面,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
3、增加日照
冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。
【所处阶段】第四目标第九周第7天,MC后第5天
【近期目标】四标第九周体重从 59.7降到58.7 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2 NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下) 如果运动不充足则谷减1肉减1.
【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).
【测量结果】 中国旧称: 脂:29.8% 水:51.3%
【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.
【饮食记录】
早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克 低脂牛奶250ml
加餐:150克冬枣
午餐:100克米饭 90克带鱼 1个卤蛋 100克豆角 几口鲜木耳
加餐:1个苹果
晚餐:200克杂粮粥(一碗稀饭) 50克带鱼 100克圣女果 30克鲜木耳
加餐:无
保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒
下午:饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒
晚上:饭前2粒甲壳素 VE1粒
【运动记录】
起床:NICE骨盆操 NICE腹部按摩
睡前:NICE骨盆操 NICE腹部按摩 lulu腹部按摩
沐浴前:lulu胸部按摩 lulu臀部按摩
沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 NICE消除橘皮纹按摩
有氧运动:慢跑60分钟
早上局部运动: 手臂:手臂运动一组 手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组
背:背部动作一15个/2组
腰:侧摆30个/4组
臀:臀部动作四20个/2组
大腿:剪刀腿30个/4组 空中蹬车400个
小腿:竖腿20分钟
下午局部运动: 腰: 触碰脚尖15个/3组
腹:仰卧起坐30个/4组
小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟
力量训练:肩部/背部: 力量训练1/2/3:15次/3组
【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌
8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9
8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8
8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明
8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6
9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9
9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9
9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7
9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明
10月3号~10月9号 58.7~57.7正在努力中﹌
10月10号~10月16号 57.7~56.7
10月17号~10月23号56.7~55.7
10月24号~10月30号 55.7~54.7
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽
10月31日~11月06号54.7~53.7
11月07号~11月13号53.7~52.7
11月14号~11月20号52.7~51.7
11月21号~11月27号51.7~50.7
最新体重:61.2KG
8杯水
5份谷物
1份奶类
5份肉类
3份蔬菜
3份水果
1勺油





【今日心情】
早上BB~~~ 天气有些放晴拉
~~~~ 这两天要抓紧时间瘦
,10月中旬还要去南方把家具的事情解决完......7月份以来偶外餐和旅游的机会多,不平台都不行
【所处阶段】第四目标第九周第6天,MC第4天
【近期目标】四标第九周体重从 59.7降到58.7 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2 NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下) 如果运动不充足则谷减1肉减1.
【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).
【测量结果】 中国旧称: 缺
【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 恢复服用避孕药品.7月18日回国.
【饮食记录】
早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克 低脂牛奶250ml
加餐:150克冬枣
午餐:100克杂粮粥(半碗粥) 100克米饭 110克鱼肉 10克瘦肉 100克圣女果 50克茄子
加餐:150克冬枣 15克平遥手工花生糖
晚餐:200克杂粮粥(1小碗粥) 30克鱼肉 100克豆角
加餐:无
保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒
下午:午饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒
晚上:晚饭前2粒甲壳素 VE1粒
【运动记录】
起床:NICE骨盆操 NICE腹部按摩
睡前:NICE骨盆操 NICE腹部按摩 lulu腹部按摩
沐浴前:lulu胸部按摩 lulu臀部按摩
沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 NICE消除橘皮纹按摩
有氧运动:散步1个小时/慢跑40分钟
早上局部运动: 手臂:手臂运动一组 手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组
背:背部动作一15个/2组
腰:侧摆30个/4组
臀:臀部动作四20个/2组
大腿:剪刀腿30个/4组 空中蹬车400个
小腿:竖腿20分钟
下午局部运动: 腰: 触碰脚尖15个/3组
腹:仰卧起坐30个/4组
小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟
力量训练:肩部/背部: 力量训练1/2/3:15次/3组
【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌
8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9
8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8
8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明
8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6
9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9
9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9
9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7
9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明
10月3号~10月9号 58.7~57.7正在努力中﹌
10月10号~10月16号 57.7~56.7
10月17号~10月23号56.7~55.7
10月24号~10月30号 55.7~54.7
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽
10月31日~11月06号54.7~53.7
11月07号~11月13号53.7~52.7
11月14号~11月20号52.7~51.7
11月21号~11月27号51.7~50.7
8杯水
5份谷物
1份奶类
6份肉类
3份蔬菜
2份水果
1勺油




【今日心情】
早上BB~~~下雨了,冷啊冷啊~
【所处阶段】第四目标第九周第5天,MC第3天
【近期目标】四标第九周体重从 59.7降到58.7 ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】恢复60分钟有氧运动;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2 NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下) 如果运动不充足则谷减1肉减1.
【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).
【测量结果】 中国旧称: 缺
【特殊情况说明】中药停用,恢复奶制品. 停用避孕药品.7月18日回国.
【饮食记录】
早餐:一杯蜂蜜水 无糖燕麦片30克 低脂牛奶250ml
加餐:150克冬枣 50克手工月饼郭杜林
午餐:米饭100克 茄子150克 西芹50克 鱼肉80克 瘦肉50克 1个卤蛋
加餐:50克冬枣
晚餐:1碗稀饭(都是水) 50克米饭 20克瘦肉 少量茄子 几口西芹
加餐:无
保健药:早上:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒
下午:午饭前2粒甲壳素 VB2粒 VC2粒
晚上:VE1粒
【运动记录】
MC第3天.运动暂停.
【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌
8月08号~8月14号 60~59 已完成到59.9
8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8
8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明
8月29号~9月04号 58.8~57.8 已完成到60.6
9月05号~9月11号 60.6~59.6 已完成到59.9
9月12号~9月18号 59.9~58.9 已完成到59.9
9月19号~9月25号 59.9~58.9 已完成到59.7
9月26号~10月2号 59.7~58.7 测量结果不明
10月3号~10月9号 58.7~57.7正在努力中﹌
10月10号~10月16号 57.7~56.7
10月17号~10月23号56.7~55.7
10月24号~10月30号 55.7~54.7
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽
10月31日~11月06号54.7~53.7
11月07号~11月13号53.7~52.7
11月14号~11月20号52.7~51.7
11月21号~11月27号51.7~50.7
最新体重:59.7KG