pope

早上跑步1个小时

瑜伽1个小时

很爽很爽

下午 做了哑铃力量训练和腹部训练

晚上继续running 8圈，加来回路上一共1个小时

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感冒ing，修养ing

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感冒初期，修养ing

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早饭：牛奶一杯，小面包一个

午饭：自己做的，红烧小排，水煮花菜，紫菜汤

晚饭：中午剩下的，朋友带了半只烤鸭，吃了若干

运动，无氧：俯卧撑120 仰卧起坐 110

有氧：过会出去running一下

今天状态比昨天要好很多，昨晚几乎没力气跑了

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• 10杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

午饭：2两三鲜水饺

晚饭：两个菜包，一个韭菜饼

一天两大壶绿茶

今天饮食结构不是很好，需要改进

运动

有氧：跑步30分钟

无氧：俯卧撑100个，仰卧起坐100个，哑铃飞鸟100个

俯卧撑和仰卧起坐需要慢慢加量，跑步也要坚持

因为某些原因，有1个月没有好好塑身了，体重暂时回到93kg

不过，还是会下来的，一定会下来的，目标不变咯

最新体重：93.0KG

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最新体重：91.0KG

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