宝丹幺儿
我要穿比基尼~~
http://boohee.com/宝丹幺儿 复制
| 上一月 | 2008年 9月 | 下一月 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 日 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 |
| 31 | 1 哎。。。。。10点才起来早... 查看详细 | 2 一早起来就吵架~~~早：哈... 查看详细 | 3 浑身都痛，真想睡觉~~ ... 查看详细 | 4 又是9点才起床。。。。 ... 查看详细 | 5 8点过起床~~以后弄死不天... 查看详细 | 6 |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 1 | 2 | 3 | 4 |
2008-09-05 瘦身第 192 天
-8点过起床~~
以后弄死不天天称体重~~~差目标还有2斤，晕死~~这几天胃口好，特别是一到晚上就欲罢不能~~~~应该说是从下午开始就一直想吃东西~~
8点30早餐：牛奶，馒头，鸡蛋
然后bb
跳健美操，一个小时。。。
然后又上厕所，有点拉肚子
中午在外面吃的，那个油呀，一直往下滴
午： 花椒鱼，土豆丝，凉拌花生
晚上暴了，本来说吃点水果就行乐，后来又被自己做的一大桌菜吸引了
我真没用
决定下周用快速减肥方法~~
- 早餐
- 牛奶（部分脱脂，帕玛拉特） 250.0克 107.5大卡
- 馒头(富强粉) 80.0克 166.4大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 午餐
- 胡子鲇(鱼) 100.0克 146.0大卡
- 葵花籽油 15.0克 134.85大卡
- 马铃薯 100.0克 76.0大卡
- 莴笋 200.0克 28.0大卡
- 花生(鲜) 70.0克 208.6大卡
- 摄入热量：985.85大卡
- 运动
- 教授有氧运动课程 60分钟 335.0大卡
- 运动消耗：335.0大卡
标签：9月蜕变
2008-09-04 瘦身第 191 天
+
又是9点才起床。。。。
早：蜂蜜水，牛奶，燕麦
然后10点半出去采购食物
11点：啃了个苹果
好烦呀~~快考试了~~什么都不想复习~~等过完中秋再回学校复习算了~~~
12点吃午饭：2个馒头，南瓜，茄子，木耳菜，都是蒸的，沾点香料我真能吃
快胀翻了~~
7点：吃了几个饺子
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 牛奶（部分脱脂，帕玛拉特） 250.0克 107.5大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 午餐
- 南瓜 200.0克 44.0大卡
- 凉拌木耳菜 100.0克 30.55大卡
- 茄子(紫皮，长) 150.0克 28.5大卡
- 辣椒油 10.0克 90.0大卡
- 馒头(标准粉) 150.0克 349.5大卡
- 晚餐
- 饺子（猪肉白菜馅） 120.0克 261.6大卡
- 点心
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 摄入热量：1105.85大卡
- 运动消耗：0.0大卡
最新体重：50.0KG
标签：9月蜕变
2008-09-03 瘦身第 190 天
+浑身都痛，真想睡觉~~
9点起床，喝蜂蜜水~~~
早饭：一杯牛奶奶1，燕麦片谷1~~
10点半，买菜去~~~
11点半：一个青苹果果1~~~
1点：吃面条。。。。香菇猪肉面加小白菜 谷3 肉2 油0。5 菜2
吃的过快，有点哽
3点：酸奶100克奶1
5点半：一个苹果果1
晚上7点：豆腐肉1，番茄菜1，油0。5
慢跑40分钟 总结：谷4，奶2，肉3，菜3，果2。。。。。。。。。吃太多拉
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 青香蕉苹果 100.0克 49.0大卡
- 牛奶（部分脱脂，帕玛拉特） 250.0克 107.5大卡
- 午餐
- 面条(干切面) 70.0克 248.5大卡
- 猪肉(里脊) 45.0克 69.75大卡
- 葵花籽油 10.0克 89.9大卡
- 香菇 100.0克 19.0大卡
- 小白菜 100.0克 15.0大卡
- 晚餐
- 豆腐(南) 100.0克 57.0大卡
- 葵花籽油 10.0克 89.9大卡
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 点心
- 酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 摄入热量：1022.75大卡
- 运动
- 走路上班或上学 30分钟 100.5大卡
- 跑步，6公里/小时 40分钟 402.0大卡
- 运动消耗：502.5大卡
最新体重：50.0KG
标签：9月蜕变
2008-09-02 瘦身第 189 天
+
0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油- 早餐:没吃 午餐:没吃 晚餐:没吃 加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
一早起来就吵架~~~
早：哈密瓜果2
吃过午饭，我就去逛家乐福了~~~午：饭一两谷2，回锅肉肉1，炒白菜菜2，凉拌花生肉2
在麦当劳座了会，看到汉堡，好想吃，心情也不怎么好，想大爆一场~~
还好忍住乐~只喝了咖啡奶1和一小杯煮玉米谷1~~
7点：酸奶奶1，哈密瓜果1
晚上出去骑车，骑了10公里，累呀，还慢跑了5圈~~~
总结：谷3，果3，肉3，奶2，菜3，油2
- 早餐
- 哈密瓜 200.0克 68.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 猪肉(肥瘦) 30.0克 118.5大卡
- 大白菜(均值) 200.0克 34.0大卡
- 花生(鲜) 80.0克 238.4大卡
- 葵花籽油 20.0克 179.8大卡
- 晚餐
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 哈密瓜 150.0克 51.0大卡
- 点心
- 麦斯威尔原味咖啡 13.0克 59.27大卡
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 葵花子仁 20.0克 121.2大卡
- 摄入热量：1236.17大卡
- 运动
- 走路上班或上学 60分钟 201.0大卡
- 跑步，6公里/小时 20分钟 201.0大卡
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 60分钟 469.0大卡
- 运动消耗：871.0大卡
最新体重：50.0KG
标签：9月蜕变
2008-09-01 瘦身第 188 天
+哎。。。。。10点才起来
早上bb好多，估计是昨天吃的多~~
一杯高钙低脂奶奶1，2片全麦面包谷2
由于前2天的大餐，看来我与第一目标无缘了~~改一下目标~
估计5日还是达不到目标，我想用什么苹果法之类的，但是担心自己坚持不了，适得其反~~
算了，还是健健康康减肥吧~~~
12点：吃了根香蕉果1~~~
4点：炸酱面油0。5 谷1 蔬2 肉2 自己做的哦~~~ 油没放多少的~~
7点：哈密瓜果1~~全麦面包谷1
9点：有氧健身操有氧操50分钟。。。力量和拉伸15分钟~~
总结：谷物摄取过多
明天计划：
早：牛奶奶1，馒头谷2，哈密瓜果2
午：饭一两谷2，肉少许肉2，蔬菜菜3大量油0。5
晚：水果一份果1，豆浆~~肉1
- 早餐
- 牛奶 220.0克 118.8大卡
- 曼可顿全麦高纤维面包 65.0克 143.55大卡
- 午餐
- 猪肉(瘦) 50.0克 71.5大卡
- 葵花籽油 15.0克 134.85大卡
- 面条(标准粉，切面) 70.0克 196.0大卡
- 甜面酱 15.0克 20.4大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 小白菜 100.0克 15.0大卡
- 冬瓜 100.0克 11.0大卡
- 晚餐
- 哈密瓜 200.0克 68.0大卡
- 曼可顿全麦高纤维面包 35.0克 77.29大卡
- 蛋糕(黄蛋糕) 15.0克 48.0大卡
- 点心
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 摄入热量：1010.39大卡
- 运动
- 走路上班或上学 30分钟 100.5大卡
- 教授有氧运动课程 60分钟 335.0大卡
- 运动消耗：435.5大卡
最新体重：50.0KG
标签：9月蜕变
2008-08-31 瘦身第 187 天
+大餐
- 早餐
- 白粥 250.0克 79.32大卡
- 鸡蛋(均值) 70.0克 100.8大卡
- 豆奶 400.0克 120.0大卡
- 午餐
- 牛肉(肥瘦) 60.0克 75.0大卡
- 猪肉(肥瘦) 80.0克 316.0大卡
- 虾饺 60.0克 120.14大卡
- 鸭掌 80.0克 120.0大卡
- 年糕 150.0克 231.0大卡
- 马铃薯 100.0克 76.0大卡
- 木耳(水发) 150.0克 31.5大卡
- 香煎豆沙南瓜饼 100.0克 296.2大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 葵花籽油 20.0克 179.8大卡
- 晚餐
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 摄入热量：1894.76大卡
- 运动
- 跑步，6公里/小时 60分钟 603.0大卡
- 运动消耗：603.0大卡
最新体重：50.0KG
标签：大餐
2008-08-30 瘦身第 186 天
+今天小爆了~~~
吃了月饼~~
- 早餐
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 果料面包 100.0克 278.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 牛肉(腑肋) 100.0克 123.0大卡
- 椒盐酥肉 300.0克 574.77大卡
- 冬瓜 100.0克 11.0大卡
- 花生(鲜) 50.0克 149.0大卡
- 晚餐
- 月饼（蛋黄） 70.0克 279.3大卡
- 月饼(百寿宴点) 50.0克 214.5大卡
- 摄入热量：1853.57大卡
- 运动
- 跑步，6公里/小时 60分钟 603.0大卡
- 运动消耗：603.0大卡
最新体重：50.0KG
标签：大餐
