更科
我再也不减肥了 我要抛弃减肥 我要塑造易瘦体质 塑造完美身材!
http://boohee.com/更科 复制
http://boohee.com/更科 复制

芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx

Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐:银耳红枣羹(红枣3个 桂圆2个 银耳5克)
自制全麦无糖面包100克
牛奶100克+饼干10克
黑咖啡2杯
点心:蛋糕1克 鸭肝1克 猕猴桃10克 炒扇贝2克(都是超市试吃啦。。。)
午餐: 和好朋友喝的一品粥(南瓜百合 竹笋香菇粥 皮蛋瘦肉粥和丝瓜鸡丝粥 我俩要了3种 但是那个鸡丝粥有股糊了的味道 换了百合的 结果还有。。。退了 就喝了2口 一共也就1碗的量吧) 嘉和大拌菜(很好吃 就是量小了点。。)
主食是沃尔玛的饼(薄饼里面加的豆芽和胡萝卜 土豆丝等 估计用香油拌的 我把菜都吃了饼吃了1/3)
喝了点茉莉绿茶

点心:苹果200克 鸭广梨50克 西瓜20克 水煮大白菜100克 因为我饿了
晚餐:米饭30克 炒土豆丝20克 尖椒鸡蛋(鸡蛋15克 尖椒约50克)
芹菜10克 熏干10克 烤鸭肉5克 孜然羊肉1块约2克
炒南瓜150克 奶油蘑菇5克 素什锦(面筋5个不知道克数 香菇2个 笋2片 花生3颗)以上菜系除了南瓜全部过水。。舅舅做饭油比较多 南瓜是大姨炒得

点心:桔子100克 山楂10克
早上
按摩拉伸30分钟
走了2站地去车站。。。坐车站立30分钟
逛超市2小时
下午
饭后逛街2小时
健身房肚皮舞50分钟
坐车站立30分钟 下车走10分钟
回来吃的东西
洗澡后按摩30分钟
~日记~
今天也没吃什么肉 明天吃火锅和牛肉萝卜汤~
标签:

芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx

Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐:银耳红枣麦片羹(麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克)
醋豆10粒
自制全麦无糖面包55克 低脂奶酪1片
牛奶50克+抹茶和芦笋月饼15克
黑咖啡2杯
点心:无

午餐: 糙米饭60克
鱼露酱油炒小萝卜(小萝卜500克 油5克以内 鱼露酱油15大卡左右 剩下约100克 晚上吃)
醋豆拌紫甘蓝和藕(藕 紫甘蓝各100克 豆子10粒)

点心:精点坊小蛋糕1个7.5克 青桔子100克
晚餐:中午剩下的萝卜丝 5克米饭 蒸白薯2小块 外面买的 约200-300克之间
点心:晚上一直浑身无力。。。健身回来更是 吃了2个山楂 1个小枣 1个100克的鸭广梨
小萝卜100克。。这玩意助消化。。饿了。。
之后30克自制全麦面包 就这热豆浆250ml 好多了
早上
按摩拉伸30分钟
走了三站地去车站。。。1。5公里我用了20分钟
坐车40分钟
饭后站立30分钟
下午
下班走了6站地 快步走用了50分钟
健身房搏击操50分钟 小腿和手臂器械练习 小腿50个 手臂30个
坐车站立10分钟 下车走20分钟
回来吃的东西
洗澡后按摩30分钟
~日记~
今天忙 所以刚记录~觉得浑身无力 想起自己一个星期没吃肉了。。明天吃肉去
标签:

芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx

Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐:银耳红枣麦片羹(麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克)
醋豆10粒
紫米煎饼170克1个(没有辣椒油 薄脆)
牛奶50克+钙奶饼干5克
黑咖啡2杯
点心:无

午餐: 糙米饭100克
素炒扁豆(扁豆300克 油5克以内)
醋豆拌紫甘蓝和藕(藕 紫甘蓝各100克 豆子10粒)

点心:精点坊小蛋糕1个7.5克
晚餐:栗子枸杞白菜粥(生大米15克栗子10克)1碗
蒸白薯200克
橙子160克
点心:山楂10克 桔子44克 生吃小萝卜50克
早上
按摩拉伸30分钟
走了三站地去车站。。。1。5公里我用了20分钟
坐车40分钟
饭后遛弯30分钟
下午
下班走了6站地 快步走用了50分钟(小逛了下 哈哈)
坐车站立10分钟 下车走20分钟
肚皮舞+腰腹部练习和拉伸50分钟
按摩30分钟 泡脚30分钟
~日记~
累。。
标签:

芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx

Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐:银耳红枣麦片羹(麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克)
醋豆10粒
烤自制全麦南瓜鸡蛋小包子2个 80克
牛奶50克+肉松和木瓜月饼15克
黑咖啡2杯 醋豆10粒
点心:无

午餐: 糙米饭70克 自制全麦肉松小花卷2个40克
胡萝卜炒黑木耳(水发木耳123克 胡萝卜80克)
醋豆拌紫甘蓝和藕(藕 紫甘蓝各100克 豆子10粒)

点心:热豆浆500ml
晚餐:蒸白薯200克 白菜西红柿海米汤(无油)
心里美萝卜150克(100克生吃 50克糖醋拌的 少糖)
点心: 枣10克 青桔子62克 山楂10克 9点半。。可康百香果果冻60克。。艾 我饿了 洗澡消耗去
早上
按摩拉伸30分钟
走了三站地去车站。。。1。5公里我用了20分钟
坐车40分钟
饭后遛弯30分钟
下午
下班走了5站地 快步走用了30分钟
坐车站立20分钟 下车走10分钟
饭后遛弯1小时
肚皮舞腰腹部手臂练习拉伸50分钟
~日记~
遛弯买了3件衣服 棉服 靴裤和长毛衣 才花了100 哈哈
累。。
标签:

芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx

Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐:银耳红枣麦片羹(麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克)
蒸白薯170克
自制全麦南瓜鸡蛋小包子1个 45克
牛奶100克
黑咖啡2杯
点心:无

午餐:糙米饭100克 自制肉松全麦小花卷1个15克
蛋清炒菜花(菜花250克 蛋清50克 蛋黄12克 油5克)
血豆腐2小块 白菜1口(同事姐姐的)
醋豆紫甘蓝(100克紫甘蓝 醋都喝了)

点心: 桔子4片 肉丸子5克(超市试吃。。。)蒸南瓜200克
晚餐:外餐
酱油炒饭10克 白米饭30克
白菜豆腐粉丝汤(上面有浮油大部分撇出去了 吃了很多白菜)
点心: 柚子200克 桔子80克 枣12克 脱脂牛奶250Ml
早上
按摩拉伸30分钟
走了三站地去车站。。。30分钟
坐车20分钟
饭后遛弯30分钟
下午
好友找我 吃饭后我们走了5站地 坐车站了20分钟
回家很累 今天吃的少 所以没跳舞
手臂腹部练习40分钟 泡脚按摩30分钟
~日记~
累。。
标签:

芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx

Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐:银耳红枣麦片羹(麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克)
自制全麦面包25克
点心:无
午餐:米饭90克 蒸豆腐150克 蒸南瓜100克
胡萝卜炒柿子椒(柿子椒100克 胡萝卜未知 油约5克)
鱼子酱油拌紫甘蓝110克(调料热量15卡)

点心: 健怡可乐335ml..嘿嘿
5点半 自制全麦棒棒1根10克 山楂30克
南瓜100克 不想去健身了 觉得身体吃不消 又冷又饿还不如回家跳操、、、
晚餐:水煮大白菜100克 南瓜鸡蛋全麦小包子2个(78克 皮50克)
柚子105克
点心: 无
早上
按摩拉伸30分钟
坐车走路站立50分钟
饭后遛弯30分钟
下午
下班后逛街90分钟(妈妈找我来了)
跳舞毯60分钟
拉伸塑形30分钟
洗澡后按摩30分钟
~日记~
以后下班乖乖回家 吃点热乎乎的东西在运动~
标签:

芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx

Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐:猕猴桃1个
银耳红枣麦片羹(麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克)
家乐福全麦面包25克
芝士鲜虾月饼35克。。+黑咖啡2杯 牛奶2口 豌豆10颗
点心:12点栗子40克 榛子5克

午餐:米饭40克 蜀香鸡肉2块 花生米10克 柿子椒20克
水煮娃娃菜1棵
柚子250克

点心: 桃100克 柚子100克 葡萄20克 自制全麦面包20克 无糖哦
晚餐:排骨清汤米粉(1/3米粉 排骨3小块 瘦的 酸菜若干 油麦菜若干 清汤10勺)
蒸豆腐3片 柠檬水1杯 柠檬1片
点心: 葡萄2颗
早上
按摩拉伸30分钟
下午
揉面30分钟
吃饭路上30分钟
饭后遛弯逛街60分钟
跳舞毯60分钟
运动拉伸25分钟
洗澡后按摩25分钟 泡脚30分钟
~日记~
收获不小 买了头花 围巾和帽子~
标签: