更科
我再也不减肥了 我要抛弃减肥 我要塑造易瘦体质 塑造完美身材！
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2008-10-11 瘦身第 227 天
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芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx
Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐：银耳红枣羹（红枣3个 桂圆2个 银耳5克）
自制全麦无糖面包100克
牛奶100克+饼干10克
黑咖啡2杯
点心：蛋糕1克 鸭肝1克 猕猴桃10克 炒扇贝2克（都是超市试吃啦。。。）
午餐： 和好朋友喝的一品粥（南瓜百合 竹笋香菇粥 皮蛋瘦肉粥和丝瓜鸡丝粥 我俩要了3种 但是那个鸡丝粥有股糊了的味道 换了百合的 结果还有。。。退了 就喝了2口 一共也就1碗的量吧） 嘉和大拌菜（很好吃 就是量小了点。。）
主食是沃尔玛的饼（薄饼里面加的豆芽和胡萝卜 土豆丝等 估计用香油拌的 我把菜都吃了饼吃了1/3）
喝了点茉莉绿茶
点心：苹果200克 鸭广梨50克 西瓜20克 水煮大白菜100克 因为我饿了
晚餐：米饭30克 炒土豆丝20克 尖椒鸡蛋（鸡蛋15克 尖椒约50克）
芹菜10克 熏干10克 烤鸭肉5克 孜然羊肉1块约2克
炒南瓜150克 奶油蘑菇5克 素什锦（面筋5个不知道克数 香菇2个 笋2片 花生3颗）以上菜系除了南瓜全部过水。。舅舅做饭油比较多 南瓜是大姨炒得
点心：桔子100克 山楂10克
早上
按摩拉伸30分钟
走了2站地去车站。。。坐车站立30分钟
逛超市2小时
下午
饭后逛街2小时
健身房肚皮舞50分钟
坐车站立30分钟 下车走10分钟
回来吃的东西
洗澡后按摩30分钟
~日记~
今天也没吃什么肉 明天吃火锅和牛肉萝卜汤~
- 摄入热量：0.0大卡
- 运动消耗：0.0大卡
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2008-10-10 瘦身第 226 天
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芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx
Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐：银耳红枣麦片羹（麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克）
醋豆10粒
自制全麦无糖面包55克 低脂奶酪1片
牛奶50克+抹茶和芦笋月饼15克
黑咖啡2杯
点心：无
午餐： 糙米饭60克
鱼露酱油炒小萝卜（小萝卜500克 油5克以内 鱼露酱油15大卡左右 剩下约100克 晚上吃）
醋豆拌紫甘蓝和藕（藕 紫甘蓝各100克 豆子10粒）
点心：精点坊小蛋糕1个7.5克 青桔子100克
晚餐：中午剩下的萝卜丝 5克米饭 蒸白薯2小块 外面买的 约200-300克之间
点心：晚上一直浑身无力。。。健身回来更是 吃了2个山楂 1个小枣 1个100克的鸭广梨
小萝卜100克。。这玩意助消化。。饿了。。
之后30克自制全麦面包 就这热豆浆250ml 好多了
早上
按摩拉伸30分钟
走了三站地去车站。。。1。5公里我用了20分钟
坐车40分钟
饭后站立30分钟
下午
下班走了6站地 快步走用了50分钟
健身房搏击操50分钟 小腿和手臂器械练习 小腿50个 手臂30个
坐车站立10分钟 下车走20分钟
回来吃的东西
洗澡后按摩30分钟
~日记~
今天忙 所以刚记录~觉得浑身无力 想起自己一个星期没吃肉了。。明天吃肉去
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2008-10-09 瘦身第 225 天
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芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx
Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐：银耳红枣麦片羹（麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克）
醋豆10粒
紫米煎饼170克1个（没有辣椒油 薄脆）
牛奶50克+钙奶饼干5克
黑咖啡2杯
点心：无
午餐： 糙米饭100克
素炒扁豆（扁豆300克 油5克以内）
醋豆拌紫甘蓝和藕（藕 紫甘蓝各100克 豆子10粒）
点心：精点坊小蛋糕1个7.5克
晚餐：栗子枸杞白菜粥（生大米15克栗子10克）1碗
蒸白薯200克
橙子160克
点心：山楂10克 桔子44克 生吃小萝卜50克
早上
按摩拉伸30分钟
走了三站地去车站。。。1。5公里我用了20分钟
坐车40分钟
饭后遛弯30分钟
下午
下班走了6站地 快步走用了50分钟（小逛了下 哈哈）
坐车站立10分钟 下车走20分钟
肚皮舞+腰腹部练习和拉伸50分钟
按摩30分钟 泡脚30分钟
~日记~
累。。
- 摄入热量：0.0大卡
- 运动消耗：0.0大卡
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2008-10-08 瘦身第 224 天
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芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx
Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐：银耳红枣麦片羹（麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克）
醋豆10粒
烤自制全麦南瓜鸡蛋小包子2个 80克
牛奶50克+肉松和木瓜月饼15克
黑咖啡2杯 醋豆10粒
点心：无
午餐： 糙米饭70克 自制全麦肉松小花卷2个40克
胡萝卜炒黑木耳（水发木耳123克 胡萝卜80克）
醋豆拌紫甘蓝和藕（藕 紫甘蓝各100克 豆子10粒）
点心：热豆浆500ml
晚餐：蒸白薯200克 白菜西红柿海米汤（无油）
心里美萝卜150克（100克生吃 50克糖醋拌的 少糖）
点心： 枣10克 青桔子62克 山楂10克 9点半。。可康百香果果冻60克。。艾 我饿了 洗澡消耗去
早上
按摩拉伸30分钟
走了三站地去车站。。。1。5公里我用了20分钟
坐车40分钟
饭后遛弯30分钟
下午
下班走了5站地 快步走用了30分钟
坐车站立20分钟 下车走10分钟
饭后遛弯1小时
肚皮舞腰腹部手臂练习拉伸50分钟
~日记~
遛弯买了3件衣服 棉服 靴裤和长毛衣 才花了100 哈哈
累。。
- 摄入热量：0.0大卡
- 运动消耗：0.0大卡
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2008-10-07 瘦身第 223 天
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芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx
Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐：银耳红枣麦片羹（麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克）
蒸白薯170克
自制全麦南瓜鸡蛋小包子1个 45克
牛奶100克
黑咖啡2杯
点心：无
午餐：糙米饭100克 自制肉松全麦小花卷1个15克
蛋清炒菜花（菜花250克 蛋清50克 蛋黄12克 油5克）
血豆腐2小块 白菜1口（同事姐姐的）
醋豆紫甘蓝（100克紫甘蓝 醋都喝了）
点心： 桔子4片 肉丸子5克（超市试吃。。。）蒸南瓜200克
晚餐：外餐
酱油炒饭10克 白米饭30克
白菜豆腐粉丝汤（上面有浮油大部分撇出去了 吃了很多白菜）
点心： 柚子200克 桔子80克 枣12克 脱脂牛奶250Ml
早上
按摩拉伸30分钟
走了三站地去车站。。。30分钟
坐车20分钟
饭后遛弯30分钟
下午
好友找我 吃饭后我们走了5站地 坐车站了20分钟
回家很累 今天吃的少 所以没跳舞
手臂腹部练习40分钟 泡脚按摩30分钟
~日记~
累。。
- 摄入热量：0.0大卡
- 运动消耗：0.0大卡
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2008-10-06 瘦身第 222 天
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芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx
Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐：银耳红枣麦片羹（麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克）
自制全麦面包25克
栗蓉+鹰嘴豆月饼18克。。+黑咖啡2杯
点心：无
午餐：米饭90克 蒸豆腐150克 蒸南瓜100克
胡萝卜炒柿子椒（柿子椒100克 胡萝卜未知 油约5克）
鱼子酱油拌紫甘蓝110克（调料热量15卡）
点心： 健怡可乐335ml..嘿嘿
5点半 自制全麦棒棒1根10克 山楂30克
南瓜100克 不想去健身了 觉得身体吃不消 又冷又饿还不如回家跳操、、、
晚餐：水煮大白菜100克 南瓜鸡蛋全麦小包子2个（78克 皮50克）
柚子105克
点心： 无
早上
按摩拉伸30分钟
坐车走路站立50分钟
饭后遛弯30分钟
下午
下班后逛街90分钟（妈妈找我来了）
跳舞毯60分钟
拉伸塑形30分钟
洗澡后按摩30分钟
~日记~
以后下班乖乖回家 吃点热乎乎的东西在运动~
- 摄入热量：0.0大卡
- 运动消耗：0.0大卡
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2008-10-05 瘦身第 221 天
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芳芳 子坊 一米阳光 jo-kxq ttxkx
Peggie Landy 77 兔子 凤 我 老妹 小舞
早餐：猕猴桃1个
银耳红枣麦片羹（麦片10克 红枣3个 桂圆2个 银耳5克）
家乐福全麦面包25克
芝士鲜虾月饼35克。。+黑咖啡2杯 牛奶2口 豌豆10颗
点心：12点栗子40克 榛子5克
午餐：米饭40克 蜀香鸡肉2块 花生米10克 柿子椒20克
水煮娃娃菜1棵
柚子250克
点心： 桃100克 柚子100克 葡萄20克 自制全麦面包20克 无糖哦
晚餐：排骨清汤米粉（1/3米粉 排骨3小块 瘦的 酸菜若干 油麦菜若干 清汤10勺）
蒸豆腐3片 柠檬水1杯 柠檬1片
点心： 葡萄2颗
早上
按摩拉伸30分钟
下午
揉面30分钟
吃饭路上30分钟
饭后遛弯逛街60分钟
跳舞毯60分钟
运动拉伸25分钟
洗澡后按摩25分钟 泡脚30分钟
~日记~
收获不小 买了头花 围巾和帽子~
- 摄入热量：0.0大卡
- 运动消耗：0.0大卡
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