冬雪暖颜
莘莘学子，漫漫考博路，减肥大计，重新开启……
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日记标签：
2008-11-21 瘦身第 618 天
-下午有帅哥有氧拉丁~~~疯狂dancing~~~~
记录项目 记录结果 一日三餐 早：豆浆300ml，米饭50g，葱头炒平菇200g 午：麻婆豆腐150g，萝卜干炒鸡丁100g，蒜蓉荷兰豆100g 晚： 加餐点心 牛奶50ml，苹果200g 运动量 有氧拉丁一节，单车一节 称体重前排便 否 体重/体脂率 79.5KG/29.9% 睡眠时间 7小时 Memo 净热量=摄入-消耗=
- 早餐
- 豆浆 300.0克 42.0大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 洋葱 100.0克 39.0大卡
- 平菇 100.0克 20.0大卡
- 葵花籽油 8.0克 71.92大卡
- 午餐
- 麻婆豆腐 150.0克 215.81大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 泡莴笋炒鸡丁 100.0克 229.21大卡
- 蒜茸荷兰豆 100.0克 116.78大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 50.0克 36.0大卡
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 摄入热量：1048.72大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-11-20 瘦身第 617 天
+大消息大消息哈，我的体脂率下降到29.9%了！！！！哈哈。虽然体重还是78-80来回浮动，但是紧致多了的腰部让暖暖欣喜得要死嘿嘿~~~
记录项目 记录结果 一日三餐 早：菜汤一碗，什锦炒饭一碗 午：红烧带鱼300g，米饭100g，蔬菜烧蘑菇100g 晚：豆粥100g，柚子300g，花生20g 加餐点心 酸奶200g 运动量 肚皮舞一节 称体重前排便 否 体重/体脂率 79.5KG/29.9% 睡眠时间 8小时 Memo 净热量=摄入-消耗=1610-368=1242大卡
- 早餐
- 黄瓜鸡蛋汤 400.0克 91.9大卡
- 什锦炒饭 180.0克 338.4大卡
- 午餐
- 红烧带鱼段 300.0克 491.81大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 清炒蘑菇 100.0克 130.96大卡
- 晚餐
- 小豆粥 100.0克 61.0大卡
- 柚子 300.0克 123.0大卡
- 花生仁(生) 20.0克 112.6大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 摄入热量：1609.67大卡
- 运动
- 草裙舞，希腊舞，佛拉明哥舞，摇摆舞 60分钟 368.17大卡
- 运动消耗：368.17大卡
标签：
2008-11-18 瘦身第 615 天
+今天去吃周二半价的披萨，对不起宝宝们了。晚上会加强强度锻炼单车的，宽恕我吧
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记录项目 |
记录结果 |
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一日三餐 |
早：煎饼果子（没加排叉）一个，豆腐脑一碗，花生10颗 午：品奇披萨套餐 晚：维生素面包60g，无糖酸奶300g，苹果一个，花生60g |
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加餐点心 |
无糖酸奶100g |
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运动量 |
动感单车2节，90分钟 |
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排便 |
是 |
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体重/体脂率 |
78.5KG/31.6% |
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睡眠时间 |
8.5小时 |
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Memo |
净热量=摄入-消耗=2288-1175=1113大卡 |
- 早餐
- 煎饼果子 80.0克 183.41大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 豆腐脑 300.0克 45.0大卡
- 豆腐脑(带卤) 50.0克 23.5大卡
- 花生仁(生) 10.0克 56.3大卡
- 午餐
- 9寸批萨一件 3.0克 570.0大卡
- 蔬菜沙拉 160.0克 88.95大卡
- 洋葱圈 80.0克 380.8大卡
- 可口可乐（香草味） 100.0克 45.41大卡
- 晚餐
- 面包(均值) 60.0克 187.2大卡
- 光明畅优(无蔗糖) 300.0克 177.9大卡
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 花生仁(生) 50.0克 281.5大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 摄入热量：2287.97大卡
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 70分钟 859.05大卡
- 骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度 20分钟 315.57大卡
- 运动消耗：1174.62大卡
标签：
2008-11-17 瘦身第 614 天
+
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记录项目 |
记录结果 |
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一日三餐 |
早：水饺10只，菜汤一碗 中：红烧黄鱼200g，米饭100g，蒜泥茄子200g 晚：可可蛋糕80g。牛奶一杯，花生20颗，猕猴桃一只 |
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加餐点心 |
烤白薯200g |
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运动量 |
肚皮舞一节 |
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排便 |
是 |
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体重/体脂率 |
78.5KG/31.6% |
|
睡眠时间 |
8小时 |
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Memo |
净热量=摄入-消耗= |
- 早餐
- 团圆水饺 180.0克 302.83大卡
- 黄瓜鸡蛋汤 300.0克 68.93大卡
- 午餐
- 红烧??鱼 200.0克 442.36大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 茄子(紫皮，长) 200.0克 38.0大卡
- 晚餐
- 蛋清蛋糕 50.0克 169.5大卡
- 可可粉 10.0克 32.0大卡
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 花生仁(生) 20.0克 112.6大卡
- 中华猕猴桃 200.0克 112.0大卡
- 点心
- 甘薯(红心) 300.0克 297.0大卡
- 摄入热量：1826.22大卡
- 运动
- 草裙舞，希腊舞，佛拉明哥舞，摇摆舞 40分钟 247.01大卡
- 运动消耗：247.01大卡
最新体重：78.5KG
标签：
2008-11-15 瘦身第 612 天
+
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记录项目 |
记录结果 |
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一日三餐 |
早：三鲜状元饺子8只，煮荷包蛋一只，奶茶半杯100ml 中：麦当劳咖喱鸡汉堡一个，蜜桃派一个，玉米杯一小，零度可 一杯 晚：绿擦酸奶250g，八宝粥半碗100g，核桃50g |
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加餐点心 |
花生20g，红薯80g |
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运动量 |
|
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排便 |
是 |
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体重/体脂率 |
78.6KG/32.6% |
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睡眠时间 |
8小时 |
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Memo |
净热量=摄入-消耗=1680-793=887大卡 |
- 早餐
- 饺子（三鲜馅） 100.0克 240.0大卡
- 鸡蛋(均值) 56.0克 80.64大卡
- 统一弗蕾奶茶-经典麦香 100.0克 33.22大卡
- 午餐
- 麦当劳咖喱板烧鸡腿汉堡 1.0个 432.0大卡
- 麦当劳菠萝派 50.0克 240.0大卡
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 奶油(焦克) 5.0克 22.35大卡
- 晚餐
- 酸奶(均值) 220.0克 158.4大卡
- 八宝粥（亲亲牌） 100.0克 76.0大卡
- 琥珀花生 10.0克 47.79大卡
- 点心
- 核桃(鲜) 50.0克 164.0大卡
- 甘薯(红心) 80.0克 79.2大卡
- 摄入热量：1679.6大卡
- 运动
- 跑步，6公里/小时 15分钟 238.19大卡
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 45分钟 555.77大卡
- 运动消耗：793.96大卡
标签：
2008-11-14 瘦身第 611 天
+昨天没来偷懒了哈
地心历险记一定要去电影院看，这部立体3D电影是我看过最好看的一部了！！支持3D！！
昨天吃的很少可能加起来差不多1000大卡左右，因为去和好朋友约会了。聊了很多，也就没什么胃口了。
下午五点十分有我最爱的有氧拉丁，哈哈~~~去臭美哈子~
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记录项目 |
记录结果 |
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一日三餐 |
早：红薯100g，木瓜500g，米粥200g，胡萝卜摊鸡蛋一只 中： 晚： |
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加餐点心 |
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运动量 |
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排便 |
是 |
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体重/体脂率 |
78.9KG/32.6% |
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睡眠时间 |
6小时 |
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Memo |
净热量=摄入-消耗= |
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 56.0克 80.64大卡
- 甘薯(红心) 100.0克 99.0大卡
- 木瓜 500.0克 135.0大卡
- 米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
- 胡萝卜(红) 30.0克 11.1大卡
- 葵花籽油 8.0克 71.92大卡
- 摄入热量：444.06大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-11-12 瘦身第 609 天
+
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记录项目 |
记录结果 |
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一日三餐 |
早：蔬菜色拉200g，面包2片，牛奶250g 中：煎饼果子（无夹排叉）一个，酸奶200g 晚：糖炒栗子50g，花生100g，椰蓉酥100g，炒肝一碗 |
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加餐点心 |
琥珀核桃仁40g |
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运动量 |
全天外出步行。 |
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排便 |
是 |
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体重/体脂率 |
78.9KG/32.6% |
|
睡眠时间 |
7小时 |
|
Memo |
净热量=摄入-消耗= |
- 早餐
- 奶油菜花色拉 200.0克 102.28大卡
- 宾堡牌全麦切片面包 60.0克 176.76大卡
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 炒肝 200.0克 192.0大卡
- 午餐
- 小麦粉(标准粉) 30.0克 103.2大卡
- 鸡蛋(均值) 56.0克 80.64大卡
- 豆瓣辣酱 10.0克 5.9大卡
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 晚餐
- 栗子(熟) 50.0克 106.0大卡
- 花生仁(炒) 100.0克 581.0大卡
- 法式蛋挞 200.0克 370.67大卡
- 摄入热量：1997.45大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
