抛弃不健康的节食方法｀｀｀病态的饮食可导致病态的心理｀｀｀
现在关注 露卡素low-cal/GI减肥｀｀ 明天开始～～
很健康很快活的说！
亲们可以去搜索下｀｀
ps:露卡素红灯食品(需要避免)
各种糖、所有含糖零食、所有淀粉零食(面包、饼干、薯片等)、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其他加工包装含肉食品(含糖或淀粉)、人造黄油、转化脂肪(氢化油、转基因油)、百合、土豆、红薯、糖蒜、莲藕、山药、芋头、各种干果、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、白果、莲子、栗子、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、蜂蜜、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、淀粉类食品、各种含糖饮料、面酱、麻酱、番茄酱、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、味精、糖精、色素、防腐剂等。
露卡素黄灯食品(严格控制)
南瓜、各种萝卜(胡萝卜、白萝卜、青萝卜等)、洋葱、干木耳、干银耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、橘子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(鲜玉米、麦粒、糙米等)、全谷(麦)类、各种干豆(红豆、绿豆、扁豆、豌豆等)、鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁等)、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉等。
露卡素绿灯食品(随意食用)
无糖低碳食品、各种鱼类、其他海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参等)、肉类(鸡肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、狗肉、蛇肉、鸽子肉等)、动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺、血等)、(天然)植物油、各种蛋类、所有绿(茎)叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子秆、油麦菜、韭菜、芥蓝等)、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆、瓜子、(天然)魔芋、矿泉水、绿茶(不含糖)、柠檬汁(不含糖)、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜。
露卡素膳食组合（中国）
正常人露卡素膳食：
绿灯食品 每餐一次（或60%）
黄灯食品 每天一次（或30%）
红灯食品 每周一次（或10%）
减肥露卡素膳食：
绿灯食品 每餐一次（或90%）
黄灯食品 每周一次（或10%）
红灯食品 每月一次
糖尿病露卡素膳食：
绿灯食品 每餐一次（或95%）
黄灯食品 每月一次（或5%）
红灯食品 每季一次
正常人露卡素食谱举例（中国）
早餐：鸡蛋，鲜虾包子，烧麦，（无糖）豆浆。
午餐：葱爆羊肉，三鲜饺子，核桃油炒西兰花，青菜豆腐汤，柚子。
晚餐：凉拌萝卜皮，清蒸鲜鱼，蒜茸生菜，西红柿排骨汤，绿豆小米粥，草莓。
最新体重：57.5KG
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今天心情稍微好了些｀｀｀早上豆浆 中午全麦面包和素包子｀｀｀没吃晚饭｀｀运动了３个小时｀｀｀｀跟jojo探讨了下人生｀｀｀有点豁然开朗｀｀ 
希望不要再为一些小事小人影响自己积极向上的心态｀｀｀ 
最新体重：57.5KG
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这几天｀｀｀很不正常｀｀｀处于半疯癫状态｀｀跟好友暴了很多 然后再拼命地喝翻泻叶｀｀｀｀对减肥没特别的激情了｀｀｀健康第一｀｀漫漫来｀｀｀
想了很多｀｀学业｀｀爱情｀｀生活｀｀｀哎．．．没心情管减肥了．．．
gloomy./
最新体重：57.5KG
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我发觉我才减了点点就很得意忘形了．．．昨天吃的不说了｀｀
今天吃了一杯蜂蜜水｀｀一杯红豆沙｀｀还有若干夏威夷果．．．．啊门｀坚果真的很好吃。．．．．．只要一开始暴就覆水难收｀｀我不想２１天了｀｀太折磨人了｀｀
晚上最多吃点凉拌素菜．．８能再这样下去了｀｀｀ 
最新体重：57.5KG
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哈哈｀｀｀昨天挺过来了｀｀真的好好好辛苦．．．心智的摧残呀．．这次过了再也不搞什么断食了．．
今天第一阶段最后一天．．我一定要挺过去｀｀｀｀昨天那么多诱惑我都不为所动．．今天该问题不大吧
现在接近中午了｀｀喝了２杯蜂蜜水｀｀｀哈哈 ｀｀好好喝哦！！
ps:推荐大家首歌 ｀可能出来很久的 朋友看新出的苹果电脑的广告推荐的的｀｀new soul ````很不错很适合减肥的姐妹哦
｀｀｀一起加油
最新体重：60.0KG
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刚下课回来｀｀｀看到这么多鼓励的留言｀｀｀感动啊｀｀｀亲们你们是我最大的精神支柱｀｀ 
到目前只喝了蜂蜜水和豆浆．．．虽然不饿，但是回寝室的路上看到了好多美食．．本打算今天下午去剪头发的，，现在取消了，，今天不出门了都．．．．
真的是好艰难的过程．．希望今天没事．．平平安安过完．．．后天完了称体重，希望有惊喜
ps:最近迷上英剧＜应召女日记＞｀还８错｀｀亲们可以去关注下．．好看的片子总能分散我们的注意力｀｀哈哈
最新体重：60.0KG
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