| 上一月 | 2008年 7月 | 下一月 | ||||
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2008-07-02 瘦身第 11 天
-
6杯水
4份谷物
2份奶类
4份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油- 早餐:十成饱 午餐:八成饱 晚餐:半饱 加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
早饭 燕麦粥 菜心 牛奶【550大卡】
加餐 维维大豆棒 香蕉【300大卡】
中饭 米饭 干炸小黄鱼 黄瓜 双菇老鸭汤【800大卡】
加餐 香蕉【100大卡】
晚饭 燕麦粥 菜心【250大卡】
热量摄入【2000大卡】
茶水 绿茶菊花
运动 慢跑
- 早餐
- 粗燕麦粥 100.0克 242.06大卡
- 牛奶（光明牌） 500.0克 305.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 色拉油 10.0克 89.8大卡
- 干炸黄鱼 100.0克 248.43大卡
- 绿豆老鸭汤 150.0克 388.43大卡
- 晚餐
- 粗燕麦粥 100.0克 242.06大卡
- 点心
- 香蕉 232.0克 211.12大卡
- 摄入热量：1799.9大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-06-25 瘦身第 4 天
+- 6杯水
4份谷物
2份奶类
3份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:八成饱 午餐:八成饱 晚餐:少量 加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
不知道是不是心理作用...怎么感觉自己胖了呢...
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早饭 肉包 牛奶【500大卡】
加餐 巧克力 杨梅【80大卡】
中饭 馒头 四季豆肉丝 鱼头豆腐汤【700大卡】
加餐 杨梅 蛋酥卷【200大卡】
茶水 绿茶玫瑰
热量摄入【1500大卡】
运动 仰卧起坐 俯卧撑 慢跑
- 早餐
- 馒头(标准粉) 80.0克 186.4大卡
- 猪肉(肥瘦) 50.0克 197.5大卡
- 牛奶（光明牌） 200.0克 122.0大卡
- 午餐
- 馒头(标准粉) 80.0克 186.4大卡
- 肉丝炒四季豆 200.0克 297.3大卡
- 芫荽豆腐鱼汤 200.0克 203.58大卡
- 点心
- 杨梅 250.0克 70.0大卡
- 巧克力 15.0克 87.9大卡
- 康师傅蛋酥卷 25.0克 134.14大卡
- 奶糖 40.0克 162.8大卡
- 摄入热量：1648.02大卡
- 运动消耗：0.0大卡
2008-06-24 瘦身第 3 天
+- 6杯水
4份谷物
1份奶类
3份肉类
2份蔬菜
0份水果
2勺油
- 早餐:十成饱 午餐:十成饱 晚餐:半饱 加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
早饭 酒酿鸡蛋 牛奶【900大卡】
中饭 米饭 尖椒爆虾 冬瓜 番茄蛋汤【500大卡】
晚饭 玉米【250大卡】
茶水 铁观音
热量摄入【1650大卡】
运动 变式俯卧撑 仰卧起坐
- 早餐
- 酒酿冲蛋 500.0克 794.12大卡
- 牛奶（光明牌） 200.0克 122.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 油爆凤尾虾 200.0克 269.69大卡
- 蒜末冬瓜 150.0克 63.83大卡
- 晚餐
- 玉米(鲜) 200.0克 212.0大卡
- 摄入热量：1577.64大卡
- 运动消耗：0.0大卡
2008-06-23 瘦身第 2 天
+- 8杯水
4份谷物
2份奶类
4份肉类
2份蔬菜
1份水果
2勺油
- 早餐:八成饱 午餐:八成饱 晚餐:少量 加餐:少量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
早饭 绿豆百合大米粥 香蕉 牛奶【650大卡】
中饭 米饭 玉米 萝卜丝大牌 生菜【700大卡】
加餐 红枣【50大卡】
晚饭 绿豆百合大米粥【300大卡】
茶水 绿茶菊花
热量摄入【1700大卡】
运动 仰卧起坐
- 早餐
- 绿豆百合粥 80.0克 242.5大卡
- 牛奶（光明牌） 500.0克 305.0大卡
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 20.0克 23.2大卡
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 红烧大排 200.0克 530.56大卡
- 蚝油生菜 300.0克 45.0大卡
- 晚餐
- 绿豆百合粥 100.0克 303.13大卡
- 点心
- 西瓜(均值) 200.0克 50.0大卡
- 杨梅 10.0克 2.8大卡
- 摄入热量：1699.19大卡
- 运动消耗：0.0大卡
2008-06-22 瘦身第 1 天
+- 8杯水
5份谷物
1份奶类
5份肉类
3份蔬菜
1份水果
2勺油
- 早餐:八成饱 午餐:半饱 晚餐:半饱 加餐:少量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
体重更新为53.5kg
昨天看着指针定在那儿，简直有点不敢相信...两天不到又掉了两斤...
减得这么成功，反而有点惶恐了，万一又反弹咋办...
只有一个办法，那就是坚持坚持再坚持，坚持到下一个MC... 
修改起始体重，给自己一个上限，绝对不能弹过55kg！
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早饭 蜂蜜水 玉米麦片粥 肉包【600大卡】
中饭 肉包 菜包【450大卡】
加餐 山核桃【100大卡】
晚饭 米饭 油豆腐烧肉 清炒萝卜 番茄蛋汤【250大卡】
茶水 绿茶菊花
热量摄入【1400大卡】
运动 仰卧起坐50*2
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读书的时候差不多也就是104～108之间的体重，那个时候依然觉得自己胖啊，穿得稍微紧身些就被嘲为“珠圆玉润”。现在减到107了，除了腰腹瘦得比较明显以外，捏捏手臂和大腿还是有些不知所以然...这6斤难道都瘦在腰上了？的确，去年夏天买来穿得正好的裤子，现在都有些肥了。啊...真的瘦下来了...感觉真好...
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 麦片 10.0克 35.1大卡
- 玉米片(即食粥) 50.0克 195.0大卡
- 猪肉(肥瘦) 50.0克 197.5大卡
- 馒头(均值) 60.0克 132.6大卡
- 午餐
- 猪肉(肥瘦) 50.0克 197.5大卡
- 馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
- 小白菜 50.0克 7.5大卡
- 晚餐
- 香蕉 120.0克 109.2大卡
- 牛奶（光明牌） 200.0克 122.0大卡
- 点心
- 核桃肉 30.0克 106.43大卡
- 摄入热量：1388.03大卡
- 运动消耗：0.0大卡
最新体重：53.5KG
2008-06-21
+- 5杯水
3份谷物
2份奶类
2份肉类
3份蔬菜
3份水果
1勺油
- 早餐:十成饱 午餐:八成饱 晚餐:少量 加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
早饭 银耳百合红枣加蜂蜜 酸奶 发糕【600大卡】
加餐 荔枝 酸奶【350大卡】
中饭 米饭 番茄炒蛋 卷心菜 萝卜【500大卡】
晚饭 苹果【50大卡】
茶水 山楂水 铁观音
热量摄入【1500大卡】
运动 仰卧起坐 毛巾操 慢跑
- 早餐
- 百合银耳粥 175.0克 162.3大卡
- 枣(干) 20.0克 52.8大卡
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 酸奶（调味） 190.0克 167.2大卡
- 马拉糕 50.0克 157.21大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 番茄炒蛋 150.0克 122.48大卡
- 醋熘卷心菜 100.0克 187.23大卡
- 溜炒白萝卜 100.0克 95.47大卡
- 晚餐
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 点心
- 荔枝 276.0克 193.2大卡
- 酸奶（调味） 190.0克 167.2大卡
- 摄入热量：1537.29大卡
- 运动消耗：0.0大卡
2008-06-20
+- 4杯水
3份谷物
1份奶类
3份肉类
2份蔬菜
1份水果
2勺油
- 早餐:八成饱 午餐:十成饱 晚餐:少量 加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
平均一天1.3333...斤，这速度有些骇人...虽然很担心日后反弹，但终于突破55kg毕竟还是值得庆祝的好事。
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早饭 粥 牛奶 菜包 白煮蛋【450大卡】
中饭 米饭 萝卜虾皮 四季豆肉丝 人参鸡汤【550大卡】
加餐 香蕉【100大卡】
加餐 星巴克摩卡中杯【400大卡】
晚饭 无
茶水 铁观音
热量摄入【1500大卡】
运动 仰卧起坐25*2
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 80.0克 115.2大卡
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 粳米粥 100.0克 46.0大卡
- 馒头(标准粉) 80.0克 186.4大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 萝卜丝烩虾皮 80.0克 113.51大卡
- 肉丝炒四季豆 100.0克 148.65大卡
- 瓦罐鸡汤(肉) 120.0克 228.0大卡
- 点心
- 香蕉 120.0克 109.2大卡
- 麦斯威尔咖啡奶茶 100.0克 435.7大卡
- 摄入热量：1548.66大卡
- 运动消耗：0.0大卡
