搬家了,相信说忙大家都认为是借口,不过确实很忙。
另外,自己减掉了20多斤,心理上开始动摇,现在是瓶颈阶段,总是瘦不下来了。
其实我的目标还有很久的路走,希望瘦到80多斤。
现在是心理上最没有力量的时候,希望找朋友一起来减肥,并且有力量的朋友来支持一把,好难再减下去的样子!!
另外,我要摆正心态。不能盲目减肥,要减的漂漂亮亮健健康康,还是锻炼为主。
对自己过高的评估也是阻力。我很丑但是我很温柔。
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今天做拓展运动,运动量轻微,不过时间可能有2个多小时;
在外面拓展,吃的比较好,可能长胖了。现在想睡觉明天锻炼两次。
今天错了,下午回来就应该马上回家,不应该在超市逛,也没有买东西却浪费了时间。
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昨天没有锻炼,今天要补回来。
有个朋友:一个人跳舞,说:要一辈子保持美丽。
哎,我的毅力啊,我要麻木我的小动摇的心。
瘦身操不错,流汗挺多,
我有同事都每周坚持锻炼,一个很瘦了还瑜伽,另一个很青春确实瘦下来了。
我想坚持我就可以胜利。
另外的同事结婚后就胖了,一直说要减肥但是总是有工作压力和生活问题总是没时间,
我想这只是她的借口,所以现在越来越胖了,我要想减肥成功,就要不给自己借口,不给自己动摇的机会。

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瘦到51kg了,妹妹比我快,到了47kg。加油,超过她。
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电脑昨天弄好了,运动了50分钟,好舒服。2个多月没有运动了,刚开始运动感觉很酸,但是到30分钟后感觉就很舒服了,身体是暂停了好久了呢,所以要好好加紧运动了!
BMI现在算是21左右,我如果48kg就是19.22,如果45kg就是18.025,所以我的目标体重应该是在45kg--48kg之间,加油啊,我还有5-7kg要减哦!!
薄荷改版了,好像学习的东西也变化了,以前学的东西有点忘记,从今天开始重新全部学习一遍。
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肥胖对于我们的健康有着很大的影响,比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。
而来自世界卫生组织的报告则更加严重:脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病,而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾[1]。肥胖对于我们的健康有着很大的影响,比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。
而来自世界卫生组织的报告则更加严重:脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病,而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾[1]。
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5、燕麦片

- Tips:无糖,没有添加食用香料和奶精。
- 魔力:增加能量和动力,降低胆固醇,维持血糖水平,延缓饥饿感
- 秘密武器:复合碳水化合物和纤维
- 对抗:肥胖,心脏病,糖尿病,结肠癌
- 伙伴:高纤维谷类,如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)
- 假冒者:含糖谷类麦片
这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐,它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空,使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动,不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片,它会让你在运动的时候体力充沛,运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片,你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档,让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维,它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时,水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇,可谓是你心血管的良友。
请相信我:你需要更多的纤维,可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维,但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感,更能促进肠胃蠕动,像一个保镖,为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病,并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。
另外,燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平,这使你的胰岛素水平稳定,并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助,因为胰岛素的产生会减缓你的代谢,并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后,需要一个缓慢的过程来消化吸收,它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。
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11、蛋白(乳清)粉

- 魔力:增加肌肉,燃烧脂肪
- 秘密武器:蛋白质,半胱氨酸,谷胱甘肽
- 对抗:肥胖
- 伙伴:意大利乳清干酪(Ricotta cheese)
- 假冒者:豆粉、豆奶粉
这是薄荷魔力食物中唯一的可能在超市里找不到的食物,但它确实是一种很有价值的营养储存体。我们需要补充蛋白质,特别是乳清蛋白,它是一种增进肌肉合成的动物蛋白。如果你在饮食中加入乳清粉,你可能就拥有了最有力的脂肪燃烧餐。乳清蛋白是优质蛋白,含有人体必需氨基酸,能增加肌肉和促进脂肪燃烧。它特别有效,因为它以最低热量提供了最高数额的蛋白质,促使脂肪燃烧。
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