好几天没来了。这几天也没称重，估计没瘦多少，好像也没反弹。
明天就要启程回家了，希望回到家不要反弹啊，10月1号早上汇报最新体重和最新围度。父母家的称是电子的，有点怕怕的。
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最近几天，由于没有时间专门做运动，所以，我就用走路来运动了，能走就快走。
今天早上体重还是停在59.5上，但是量了一下大腿，竟然从57到54了，小腿减得不多，从37到36而已。试了几条牛仔裤，明显感觉到大腿细了一点，尤其是大腿后侧，接近pp的地方。
看样快走瘦腿的效果不错，在这里推荐一下。
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最近不是很有时间天天来。但是时时刻刻都不会忘记减肥大计的。多吃就多动，少吃就少动。月底就要回家了，很是害怕在美食的面前前功尽弃呀。
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中秋节快乐。
黄金周就要到了，mc的这几天一直都有上半身的局部运动，坚持执行nice的减肥计划有2，3 天了。指针在60公斤上执著了快1个月了，今天终于突破了。呵呵，中秋节礼物啊。
最新体重：59.5KG
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偶申请的nice结果出来了，归纳总结一下，便于实行。
1，我的减肥关键问题是，热量摄入过，运动量不足，重点不是体重的快速下降，而是围度的变化。
2，需要改善的几点，奶制品每天至少300克，坚持局部运动，三餐定时定量（8分饱）。
3，饮食方面。
每日最佳饮食结构。
6份谷物（一份是，1两米饭）
4份蔬菜（一份是，100克左右）
2份水果（一份是，1个中等苹果）
3份奶类（一份是，200克酸奶，260毫升牛奶，43克干酪）
6份蛋白（一份是，半个掌心大肉类，4个虾，1个鸡蛋，1杯豆浆，15颗花生，7颗腰果）
3分油类（一份是，2勺植物油，约25克）
4，运动方面。
每周4到5次有氧运动，每次40分钟左右。慢跑，健身操等。
每天都要有局部运动。仰卧起坐，空中蹬车等。
5，减肥日程安排，
早饭，谷物2份，奶类1份，蛋白质一份
加餐，奶类一份，水果一份
午餐，谷物2份，肉3份，蔬菜2份
加餐，奶类1份，水果一份
16点左右，有氧运动
晚饭，谷物2份，蔬菜2份，肉2份（运动不足，减少一份谷物和一份肉类）
1个小时后局部运动20分钟，竖腿10分钟等。
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今日实施情况
下午瑜伽1个小时
晚饭5点半结束
7点局部运动25分钟
标签：nice减肥计划
上个星期减肥的效果不是很明显，这个周要努力了。加油
局部练习30分钟，瑜伽30分钟
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