11.10-11.16食谱(10.12.14.16一样,11.13.15一样)
11.10
早餐：全功能维生素片一片+3勺蛋白粉+1包白玉麦片豆浆
上午：一个黄瓜OR苹果
午餐：韭菜+豆芽
下午：
晚餐：
半个小时跑步+半个小时凳山+半个小时舒缓
半个小时竖腿+100下顺时针揉肚子
11.11
早餐：全功能维生素片一片+3勺蛋白粉+1包白玉麦片豆浆
上午：一个黄瓜OR苹果
午餐：菠菜+鸡蛋
下午：
晚餐：
1小时健身操+半个小时凳山+1个小时愈加
半个小时竖腿+100下顺时针揉肚子
美食定制-----木瓜莲子百合汤
标签：
1杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
1份蔬菜
0份水果
0勺油- 早餐:没吃
午餐:少量
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:有点累 运动时间:120分钟
- 自我评价:
美好的事原本可以在自己身上
性感的胸部
跳动的腰肢
臀腿的线条
咱有这么好的比例，没道理浪费啊
为了好身材再接再厉
但是在好身材实现以前
也要宠爱自己
这样，才会光彩照人
做一天和尚,敲一天钟
早餐：11:00全功能维生素片
上午：11.06 一个黄瓜一个鸡蛋
午餐：
下午：3.00 一个桃子
晚餐：
下午健身操60分钟
瑜珈60分钟
竖腿40分钟+按摩20分钟
蹬车300个+剪刀腿100个
仰卧抬臀50个+跪式俯卧撑30个
11点：BB一次 正常
虽然昨天和好朋友出去爆吃又逛街,但奇迹般没胖反而瘦了2斤,但是绝对不能骄傲,今天她还约我出去,我推到明天了,因为今天120分的锻炼强度是我喜欢的,我不能这样继续放纵自己,所以继续努力,早日把我的大粗腿去掉
最新体重：84.0KG
标签：黄瓜鸡蛋
- 1杯水 0份谷物 0份奶类 1份肉类 1份蔬菜 0份水果 0勺油
- 早餐:0 午餐:黄瓜鸡蛋 晚餐:0 加餐:无
- 运动强度:2节操课
运动时间:120分钟
- 自我评价:
今天虽然体重没变,但是我已经淡然自若了,真的要有平常心,付出就有回报,一定要坚持.有成绩了,不骄傲;没成绩,也不气馁.至少你要清楚一点的是,做和不做总是有差别的,以前不明白,现在深深的感激,有些东西是看不到的,抓不着的.当某一天你却发现是你拥有最重要的东西
标签：黄瓜鸡蛋
