黑暗圣堂

这礼拜试了下变速跑 感觉出汗好厉害 跑步机上先用7档热身5分钟然后用11档猛跑1分钟再用7档走一分钟 循环15次 后放松5分钟 一共40分钟 太爽了 运动好后一个下午身上感觉都是热热的 做在办公室里穿2件衣服都感到热

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吃着 喝着 运动着 体重一直没变化 打算再减半年 慢慢来喽

最新体重：83.0KG

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脂肪杀手今天到了 明天开始看看效果

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早上4：55炽天使2粒

5：30分 慢跑45分钟

6：45分 早餐：3个鸡蛋白 一个蛋黄  杂粮粥一碗 基围虾150克  梨一个

10：00 蛋白2个+低脂奶粉30克

 11：00炽天使2粒

11：00—12：30三头肌1小时 椭圆机30分钟

13：00 蛋白粉30克+谷氨酰胺5克+BCAAS5克

客饭一份

15：30南山纯豆粉1包30克

17：30晚餐：鲫鱼200克 毛豆100克 丝瓜+生菜300克 蒸南瓜1大块 豆腐干150克 杂粮粥1小碗

还有2天休息 坚持

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早上4：55炽天使2粒

5：30分 慢跑45分钟

6：45分 早餐：3个鸡蛋白 一个蛋黄  杂粮饭一碗 基围虾100克  梨一个 黄瓜半根

10：00 蛋白2个+低脂奶粉30克

 11：00炽天使2粒

11：00—12：30手臂1小时 椭圆机30分钟

13：00 蛋白粉30克+谷氨酰胺5克+BCAAS5克

客饭一份

15：30南山纯豆粉1包30克

17：30晚餐：基围虾200克 鸡胸100克 青椒+空心菜200克 蒸南瓜1大块

跑步跑太多 膝盖好疼

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早上4：55炽天使2粒

5：30分 慢跑45分钟

6：45分 早餐：3个鸡蛋白 一个蛋黄  杂粮饭一碗 基围虾100克 玉米1根 梨一个

10：00 蛋白2个+低脂奶粉30克

 11：00炽天使2粒

11：00—12：30上背肌1小时 椭圆机30分钟

13：00 蛋白粉30克+谷氨酰胺5克+BCAAS5克

客饭一份

15：15 苹果1个

16：00 玉米2个 胡萝卜1根

17：40晚餐：基围虾200克 炒南瓜丝 豆腐花一杯 黄桃1个 炒藕丝

看奥运会去喽

最新体重：82.0KG

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