abc_abc

09：20：一碗无糖燕麦片+光明脱脂牛奶半杯+一根小香蕉

11：30：绿豆百合粥两小碗+咸菜毛豆一小盘

12：00：红糖姜汁水一杯

14：30：新西兰奇异果一个

16：30：很小的水煮蛋两个

17：00：小半碗绿豆百合粥+咸菜毛豆稍许+带鱼2小块+炒冬瓜若干+小香蕉一根

18：00~20：20健身房运动------热身10分钟，力量训练1小时，有氧一小时。

 21：30：一个苹果+一杯脱脂牛奶

标签：

      健身房瘦身第二周，成绩不如预期的理想，体重一点没减，反而上升了一斤，但脂肪率却仍然在下降，感觉自己看起来结实了好多。教练叫我不要急，不要每天去称体重，只要坚持现在的运动强度，体重下来是迟早的事情。可体重没下来多少还是让我有点挫败感。

     不管怎么说，坚持才是硬道理~~~~~加油~~

标签：

        上周在健身房请了私教，在教练的指导下，一周下来成功减重3斤，脂肪率下降0.7%感觉成绩还是不错，也没怎么节食（原则是少油少盐，不吃油炸类食品），每天坚持一小时有氧，每周三~四次器械训练，另外，运动前半小时会服用左旋肉碱，加快代谢，使身体燃烧更多的脂肪。

        现决定每周记录一次体重，待续~~~~~

最新体重：66.0KG

标签：

十点起床
10：30：一杯蜂蜜水
11：00：一碗泡饭＋一小碟笋干拌榨菜＋安利果蔬纤维片一颗＋红枣二颗
13：15：光明畅优酸奶一瓶（190克）－－－由于买的时候没注意，原来是全脂的
14：30:一碗泡饭＋1/4小叠笋干＋蟹脚两只

最新体重：66.6KG

标签：

10点：一大杯温蜂蜜水＋一大碗面屹瘩鸡毛菜汤＋安利维生素片、纤维片
13点：一大碗混合米饭（大米＋糙米 燕麦）＋一小叠清炒韭黄＋一小碟丝瓜炒蛋
饭后一颗安利纤维片
16多：一个苹果
18：30：一小碗混合米饭＋皇帝蟹小半只＋鸡毛菜汤一碗
19：50：健身房运动一个小时
22：00：西瓜肉5小勺

最新体重：66.6KG

标签：

9点30左右:一杯蜂蜜水
11点左右:一个大苹果＋安利纤维片一颗
11点30左右:在避风堂吃了一大碗摇炷白粥 白勺五小福(菜心、海哲、猪肚等)一小盘＋小菜包一个
14点30分：一个大苹果
16点：一小杯银杏粉冲调饮品＋蛋白质粉一勺
19点：一碗混合米饭（白米饭＋糙米＋燕麦）＋清炒韭黄一小盘＋丝瓜炒蛋一小盘＋鸡毛菜汤一碗
21点：踩踏步机配合手臂运动20分钟

最新体重：67.5KG

标签：