ankie的絮絮窝
记录每天饮食---控制热量！ 学会满足，慢慢完善自己-___-
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2008-09-07 瘦身第 167 天
-
少吃多动，减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
【运动篇】 【状况篇~8.21】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重：53.4
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪：17.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分：56.6
弯月各30s yoga
1543大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1815大卡
谷物 6 蔬菜 4 水果 2 奶类 3 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] 6 油类 3
【运动篇】 【状况篇~8.21】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重：53.4
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪：17.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分：56.6
弯月各30s yoga
【早餐 】 6：00 蜜水，花生3粒，梨汁，苹果汁
7：15 燕麦牛奶芝麻山药银耳桂圆枸杞羹
【间餐】 苹果汁，梨汁
【午餐】 11：30 银耳桂圆山药杂豆粥
【间餐】
【晚餐】 18：00
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 黑芝麻糊粉 20.0克 81.6大卡
- 芝麻杂粉 10.0克 35.0大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 200.0克 66.0大卡
- 山药 100.0克 56.0大卡
- 银耳(干) 5.0克 10.0大卡
- 桂圆(干) 10.0克 27.3大卡
- 午餐
- 赤小豆 70.0克 216.3大卡
- 黑豆 30.0克 114.3大卡
- 山药 150.0克 84.0大卡
- 桂圆(干) 10.0克 27.3大卡
- 银耳(干) 10.0克 20.0大卡
- 点心
- 红富士苹果 300.0克 135.0大卡
- 鹅黄梨 200.0克 74.0大卡
- 摄入热量：1089.0大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：食谱
2008-09-06 瘦身第 166 天
+
少吃多动，减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
【运动篇】 【状况篇~8.21】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重：53.4
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪：17.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分：56.6
弯月各30s yoga
1543大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1815大卡
谷物 6 蔬菜 4 水果 2 奶类 3 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] 6 油类 3
【运动篇】 【状况篇~8.21】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重：53.4
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪：17.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分：56.6
弯月各30s yoga
【早餐 】 6：00 蜜水，花生3粒，梨汁，苹果汁
7：00 燕麦牛奶芝麻山药羹
【间餐】 梨汁，苹果汁
【午餐】 12：00 燕麦芝麻山药桂圆羹
【间餐】 13：00 苹果汁
15：25 牛肉粒，酸奶
【晚餐】 18：30 麻辣串，百事可乐max
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 黑芝麻糊粉 20.0克 81.6大卡
- 芝麻杂粉 10.0克 35.0大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 200.0克 66.0大卡
- 山药 150.0克 84.0大卡
- 午餐
- 山药 150.0克 84.0大卡
- 桂圆(干) 10.0克 27.3大卡
- 燕麦片 20.0克 73.4大卡
- 黑芝麻糊粉 20.0克 81.6大卡
- 芝麻杂粉 10.0克 35.0大卡
- 晚餐
- 麻辣串 1.0份 80.0大卡
- 点心
- 红富士苹果 400.0克 180.0大卡
- 鹅黄梨 200.0克 74.0大卡
- 酸奶(中脂) 500.0克 320.0大卡
- 牛肉粒 1.0份 50.0大卡
- 摄入热量：1414.1大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-09-05 瘦身第 165 天
+
少吃多动，减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
【运动篇】 【 杂项篇】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 起床--5：30
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 bb (√)
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 午睡
弯月各30s yoga (√) / (▽)
【状况篇~8.21】
体重：53.4
脂肪：17.6
水分：56.6
【早餐 】 6：45 蜜水，花生3粒
7：30 燕麦牛奶芝麻山药枣羹
【间餐】 红枣，石榴，肘子骨
【午餐】 11：45 燕麦牛奶芝麻糊
【间餐】 葡萄
【晚餐】 让胃歇歇吧孩子
不仔细记今天热量了，太可怕了......
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 黑芝麻糊粉 20.0克 81.6大卡
- 芝麻杂粉 10.0克 35.0大卡
- 枣(干) 50.0克 132.0大卡
- 山药 100.0克 56.0大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 210.0克 69.3大卡
- 午餐
- 燕麦片 40.0克 146.8大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 200.0克 66.0大卡
- 芝麻杂粉 10.0克 35.0大卡
- 黑芝麻糊粉 20.0克 81.6大卡
- 晚餐
- 燕麦片 40.0克 146.8大卡
- 黑芝麻糊粉 40.0克 163.2大卡
- 芝麻杂粉 20.0克 70.0大卡
- 点心
- 枣(干) 50.0克 132.0大卡
- 玛瑙石榴 30.0克 18.9大卡
- 巨峰葡萄 500.0克 250.0大卡
- 摄入热量：1626.4大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-09-04 瘦身第 164 天
+
少吃多动，减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
【运动篇】 【 杂项篇】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 起床--5：30
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 bb (√)
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 午睡
弯月各30s yoga (√) / (▽)
【状况篇~8.21】
体重：53.4
脂肪：17.6
水分：56.6
【早餐 】 5：45 蜜水，花生5粒
6：00 燕麦牛奶芝麻山药枣羹
【间餐】 8：30 梨汁，红枣
10：00 红豆牛奶冰砂
【午餐】 12：30 麻辣串
【间餐】 14：00 果冻，酸奶
15：30 糖炒栗子
【晚餐】 16：30 冰粥
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 黑芝麻糊粉 15.0克 61.2大卡
- 芝麻杂粉 15.0克 52.5大卡
- 山药 100.0克 56.0大卡
- 枣(干) 50.0克 132.0大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 210.0克 69.3大卡
- 午餐
- 麻辣串 1.0份 100.0大卡
- 晚餐
- 冰粥 1.0份 150.0大卡
- 点心
- 梨(均值) 200.0克 88.0大卡
- 冰砂 1.0份 150.0大卡
- 奶味果冻 1.0份 150.0大卡
- 酸奶(中脂) 200.0克 128.0大卡
- 栗子仁（熟） 100.0克 174.0大卡
- 摄入热量：1453.2大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-09-03 瘦身第 163 天
+
少吃多动，减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
【运动篇】 【 杂项篇】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 起床--5：30
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 bb (√)
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 午睡
弯月各30s yoga (√) / (▽)
【状况篇~8.21】
体重：53.4
脂肪：17.6
水分：56.6
【早餐 】 5：30 蜜水
6：00 燕麦牛奶芝麻糊，荞麦面包
【间餐】 9：00 梨汁
10：45 酸酸乳
【午餐】 12：30 麻辣烫，红豆牛奶冰砂
【间餐】 15：00 奶糖2块
16：30 麻辣烫
【晚餐】 18：00 果冻
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 芝麻杂粉 10.0克 35.0大卡
- 黑芝麻糊粉 20.0克 81.6大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 210.0克 69.3大卡
- 麦胚面包 50.0克 123.0大卡
- 午餐
- 红豆牛奶冰砂 1.0份 200.0大卡
- 麻辣烫 1.0份 150.0大卡
- 晚餐
- 果冻 1.0份 300.0大卡
- 点心
- 梨(均值) 200.0克 88.0大卡
- 酸酸乳 1.0份 100.0大卡
- 奶糖 10.0克 40.7大卡
- 麻辣烫 1.0份 150.0大卡
- 摄入热量：1479.8大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-09-02 瘦身第 162 天
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少吃多动，减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
【运动篇】 【 杂项篇】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 起床--5：30
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 bb (√)
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 午睡
弯月各30s yoga (√) / (▽)
【状况篇~8.21】
体重：53.4
脂肪：17.6
水分：56.6
【早餐 】 5：30 蜜水
5：50 燕麦牛奶芝麻糊，牛肉粒&全麦高纤饼干
【间餐】 10：00 红豆牛奶冰沙
【午餐】 11：45 紫米粥
【间餐】 魔芋冻冻，红豆牛奶冰沙
【晚餐】 16：00 麻辣烫
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 牛奶（脱脂，帕玛拉特） 210.0克 69.3大卡
- 黑芝麻糊粉 20.0克 81.6大卡
- 芝麻杂粉 10.0克 35.0大卡
- 饼干牛肉粒 1.0份 200.0大卡
- 午餐
- 紫米粥 1.0份 300.0大卡
- 晚餐
- 麻辣烫 1.0份 150.0大卡
- 点心
- 冻冻 1.0份 300.0大卡
- 红豆牛奶冰沙 1.0份 200.0大卡
- 摄入热量：1478.1大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-09-01 瘦身第 161 天
+
少吃多动，减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
【运动篇】 【 杂项篇】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 起床--5：00
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 bb (√)
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 午睡
弯月各30s yoga (√) / (▽)
【状况篇~8.21】
体重：53.4
脂肪：17.6
水分：56.6
【早餐 】 6：30 蜜水
7：00 燕麦牛奶芝麻糊，牛肉粒&全麦高纤饼干
【间餐】 苹果汁
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