ankie的絮絮窝
记录每天饮食---控制热量! 学会满足,慢慢完善自己-___-
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少吃多动,减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
【运动篇】
【状况篇~8.21】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重:53.4
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪:17.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分:56.6
弯月各30s yoga
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1543大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1815大卡
谷物 6 蔬菜 4 水果 2 奶类 3 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] 6 油类 3
【运动篇】
【状况篇~8.21】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重:53.4
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪:17.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分:56.6
弯月各30s yoga

【早餐 】 6:00 蜜水,花生3粒,梨汁,苹果汁
7:15 燕麦牛奶芝麻山药银耳桂圆枸杞羹
【间餐】 苹果汁,梨汁
【午餐】 11:30 银耳桂圆山药杂豆粥
【间餐】
【晚餐】 18:00
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标签:食谱
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少吃多动,减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
【运动篇】
【状况篇~8.21】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重:53.4
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪:17.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分:56.6
弯月各30s yoga
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1543大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1815大卡
谷物 6 蔬菜 4 水果 2 奶类 3 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] 6 油类 3
【运动篇】
【状况篇~8.21】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重:53.4
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪:17.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分:56.6
弯月各30s yoga

【早餐 】 6:00 蜜水,花生3粒,梨汁,苹果汁
7:00 燕麦牛奶芝麻山药羹
【间餐】 梨汁,苹果汁
【午餐】 12:00 燕麦芝麻山药桂圆羹
【间餐】 13:00 苹果汁
15:25 牛肉粒,酸奶
【晚餐】 18:30 麻辣串,百事可乐max
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标签:
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少吃多动,减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
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【运动篇】
【 杂项篇】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 起床--5:30
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 bb (√)
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 午睡
弯月各30s yoga (√) / (▽)
【状况篇~8.21】
体重:53.4
脂肪:17.6
水分:56.6

【早餐 】 6:45 蜜水,花生3粒
7:30 燕麦牛奶芝麻山药枣羹
【间餐】 红枣,石榴,肘子骨
【午餐】 11:45 燕麦牛奶芝麻糊
【间餐】 葡萄
【晚餐】 让胃歇歇吧孩子
不仔细记今天热量了,太可怕了......
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少吃多动,减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
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【运动篇】
【 杂项篇】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 起床--5:30
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 bb (√)
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 午睡
弯月各30s yoga (√) / (▽)
【状况篇~8.21】
体重:53.4
脂肪:17.6
水分:56.6

【早餐 】 5:45 蜜水,花生5粒
6:00 燕麦牛奶芝麻山药枣羹
【间餐】 8:30 梨汁,红枣
10:00 红豆牛奶冰砂
【午餐】 12:30 麻辣串
【间餐】 14:00 果冻,酸奶
15:30 糖炒栗子
【晚餐】 16:30 冰粥
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少吃多动,减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
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【运动篇】
【 杂项篇】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 起床--5:30
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 bb (√)
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 午睡
弯月各30s yoga (√) / (▽)
【状况篇~8.21】
体重:53.4
脂肪:17.6
水分:56.6

【早餐 】 5:30 蜜水
6:00 燕麦牛奶芝麻糊,荞麦面包
【间餐】 9:00 梨汁
10:45 酸酸乳
【午餐】 12:30 麻辣烫,红豆牛奶冰砂
【间餐】 15:00 奶糖2块
16:30 麻辣烫
【晚餐】 18:00 果冻
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少吃多动,减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
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【运动篇】
【 杂项篇】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 起床--5:30
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 bb (√)
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 午睡
弯月各30s yoga (√) / (▽)
【状况篇~8.21】
体重:53.4
脂肪:17.6
水分:56.6

【早餐 】 5:30 蜜水
5:50 燕麦牛奶芝麻糊,牛肉粒&全麦高纤饼干
【间餐】 10:00 红豆牛奶冰沙
【午餐】 11:45 紫米粥
【间餐】 魔芋冻冻,红豆牛奶冰沙
【晚餐】 16:00 麻辣烫
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少吃多动,减肥的不二法则~
每天都要快乐哦~
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【运动篇】
【 杂项篇】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 起床--5:00
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 bb (√)
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 午睡
弯月各30s yoga (√) / (▽)
【状况篇~8.21】
体重:53.4
脂肪:17.6
水分:56.6

【早餐 】 6:30 蜜水
7:00 燕麦牛奶芝麻糊,牛肉粒&全麦高纤饼干
【间餐】 苹果汁
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