☞ 清水★生芳de°美丽♧小屋™

TUE.

 

今个状态还行

虽没恢复的像上周

那么好

却也逐渐适应了

 

早上跑步

速度≥11KM/H

不累

小喘

这速度

服了

 

据论坛一帖子介绍

能连续

中偏快速跑一个钟头

就基本具备专业运动员水平了

偶现在跑在40分钟

50分钟的话

也能接受

一个钟头

慢慢来吧...

 

✿BREAKFAST(About 07:45-08:05)

醋豆(黄、黑) 15粒

燕麦(即食、大) 1碗 高蛋白脱脂高钙奶粉 1袋

面包(小) 1块 低脂奶酪(薄) 1片

鸡蛋白(煮) 1个

乳酪堡糕点(小) 1/4个 月饼(小、纯莲蓉) 1/8个

曲奇(小) 1个 米果卷 1根 

不加蔗糖钙奶饼干(中) 2片

枣(干) 2个 桂圆(干) 2个 山核桃(干) 1个

黄瓜(生、中) 1根

︿ADDITIONAL MEALS A.M.(Before 10:00)

火龙果(切、大) 0.5个

黑咖啡 1杯

✿LUNCH(About 12:40-13:05)

红豆糙米饭(蒸、大) 1碗 风干饼(葱油、大) 1块

酱牛肉(瘦、小) 10片

芹菜炒香干(少油) 1份 番茄(生、小) 2个

酸奶(纯发酵) 1袋(P.S. 餐后40MIN)

︿ADDITIONAL MEALS P.M.(Before 16:00)

猕猴桃(中) 1个

青桔(大) 1个

✿SUPPER(About 16:50-17:10)

醋豆(黄、黑) 15粒

自制青萝卜牛肉水饺(薄皮、少油，热量≤15KAL/只) 20只

牛奶片 2片(P.S. 餐后20MIN)

︿ADDITIONAL MEALS P.M.(Before 20:00)

山楂(大) 5个

『玫粉色』表“非核心食物”...

 

昨个的不快

完全消失

一早起来

大家

相安无事

像什么都没发生似的

家人的感情相当融洽哦

呵呵

 

对了

中午的

红豆糙米饭

绝了

好吃

还健康

感谢老妈...

 

☆MORNING(About 07:05-07:25)

"广体式"拉伸 

☆FORENOON(About 10:10-11:05)

跑步(约7.5KM/40MIN)

间隔休息 约5MIN

快走回家 10MIN

┮ (P.S. 整理拉伸 20MIN)

☆DUSK(About 17:35-18:30)

遛狗爬山(中速) 50MIN

中途休息(站) 5MIN

☆EVENING(About20:45-20:55 VS 21:00-21:30)

空中蹬车 50'X8 5MIN

仰卧起坐 20'X4 5MIN

呼啦圈(P.S. ≥110转/MIN) 30MIN

┮ (P.S. 小腿专项 10MIN

竖腿按摩 20MIN

整理放松 5MIN)

┮ 表按摩拉伸、不单独计入有氧运动时间...

 

转眼晚上

八点了

今个晚上的运动

得九点前开始

有呼啦

因此

一会子就下

 

最近天气

温和

不冷

到11、12月份

貌似就不太适合跑步了

到时候跳操

减肥小半年了

只有健身操

还没尝试

 

唉

先不想那么多了

到时再说

安心过好每一天

亲们也都要有个

好心情

冬天

加油...

标签：去肥笔记*  

MON.

 

昨晚睡眠质量不佳

小梦不断导致

今晨醒来

头脑不清

四肢沉软

 

早上跑步

速度比上周

略有增加

睡眠影响

状态不好

导致

小累

 

呃

貌似隔了一个周末

人松散了

不行

紧张起来

好好调整

大概明天就适应了

 

✿BREAKFAST(About 07:45-08:05)

醋豆(黄、黑) 15粒

燕麦(即食、大) 1碗 高蛋白脱脂高钙奶粉 1袋

面包(小) 1块 低脂奶酪(薄) 1片

鸡蛋白(煮) 1个

乳酪堡糕点(小) 1/4个 月饼(小、纯莲蓉) 1/8个 曲奇(小) 1个

枣(干) 2个 桂圆(干) 2个

板栗(小) 2个 山核桃(干) 1个

黄瓜(生、中) 1根 

︿ADDITIONAL MEALS A.M.(Before 10:00)

木瓜(切、大) 2块

黑咖啡 1杯

✿LUNCH(About 12:40-13:05)

糙米饭(蒸、大) 1碗

100%鲜牛奶(利乐包) 1包 五香黄豆(煮) 4(韩式汤)勺

大白菜炖豆腐(几乎无油) 1份 番茄(生、小) 2个

牛奶片 2片(P.S. 餐后20MIN)

︿ADDITIONAL MEALS P.M.(Before 16:00)

青桔(中) 1个

山楂(大) 5个

✿SUPPER(About 17:10-17:20)

醋豆(黄、黑) 15粒

自制韭菜(鸡蛋)盒子(少油、少面) 1.5个

杂粮面粥(中) 1碗

︿ADDITIONAL MEALS P.M.(Before 20:00)

陈醋 1口

『玫粉色』表“非核心食物”...

 

跟家庭成员

吵了一架

暂且

不透露姓名

 

“莫气莫气”

心中默念

三、四个钟头前的

晚餐

现在还没怎么

消化呢

幸亏刚才喝了口

陈醋

 

☆MORNING(About 07:10-07:30)

"广体式"拉伸

☆FORENOON(About 10:10-11:05)

跑步(约7.5KM/40MIN)

间隔休息 5-6MIN

快走回家 10MIN

┮ (P.S. 整理拉伸 20MIN)

☆DUSK(About 17:45-18:35)

散步(慢) 50MIN

☆EVENING(About 21:10-21:20)

空中蹬车 50'X8 5MIN

仰卧起坐 20'X4 5MIN

┮ (P.S. 小腿专项 10MIN

竖腿按摩 40MIN)

┮ 表按摩拉伸、不单独计入有氧运动时间...

 

吵架真郁闷人

不愉快

影响好多

 

唉

不想了

早早洗澡、按摩

之后就休息

明天见

亲们...

标签：去肥笔记*  

SUN.

 

今天如常

清晨7点前起床

拉伸之后

一天的美好生活

开始

 

中午之前

买回了昨个计划的

东东

糙米、红豆

话说

以后偶要多吃

糙米

 

“休息日”

好好放松下

 

✿BREAKFAST(About 07:40-08:10)

醋豆(黄、黑) 15粒

绿豆大米粥 1碗 鸡蛋白(煮) 1个

曲阜香酥煎饼(五香碎花生夹心) 1块

乳酪堡糕点(小) 1/4个 月饼(小、纯莲蓉) 1/8个

曲奇(小) 1个 不加蔗糖钙奶饼干(中) 1片

板栗(小) 4个

山核桃(干) 1个

黄瓜(生、中) 1根

 

 

 

 

 

 

 

 

︿ADDITIONAL MEALS A.M.(Before 10:00)

苹果(大、切) 1块

火龙果(大、切) 3块

黑咖啡 1杯

✿LUNCH(About 12:20-12:55)

自制葱油烙饼(少油) 1块 面包 1块

100%鲜牛奶(利乐包) 1包

牛肉藕夹(去挂糊、佐醋) 3个

木耳炒油菜(少油) 1份 芹菜叶拌黄豆(小份) 4-5夹

番茄(生、小) 1个

︿ADDITIONAL MEALS P.M.(Before 16:00)

猕猴桃(中) 1个

青桔(小) 1个

✿SUPPER(About 16:50-17:05)

杂粮窝窝头(大) 0.5个 面条(荞麦、煮) 几口

番茄酿丝瓜(少油) 1份 木耳拌苦瓜 1份

牛奶片 2片(P.S. 晚餐20MIN后)

︿ADDITIONAL MEALS P.M.(About 19:00)

酸奶(纯发酵) 1袋

『玫粉色』表“非核心食物”...

 

呵呵

老妈中午做的

藕夹

简直是好吃

真不愧是

“超厨师水平”

老爸亲自帮偶

剔掉挂糊

偶吃了3个

这样

完全没什么油了

 

幸福哦

走到哪里

都要带上二位

“伙伴”

二位更像是

偶的好友

呵呵

 

☆MORNING(About 07:05-07:25)

"广体式"拉伸

☆FORENOON(About 10:50-11:50)

快走(4.5KM/H) 45MIN

采购食物(慢) 15MIN

☆DUSK(About 17:30-18:20)

快走遛狗(约4KM/50MIN)

P.S. 其实是跟着...

☆EVENING(About 21:20-21:30)

空中蹬车 50'X8 5MIN

仰卧起坐 20'X4 5MIN

┮ (P.S. 小腿专项 10MIN