10 am 晨重 62.5kg
mc第四天了,马上要结束,今天重新开始减肥了.
mc的几天狂吃,把减掉的4\5斤全部都吃回来了,大概是因为开始减掉的都是水分,会很容易减掉,也容易反弹吧.
这周是黄金周了,我一定要坚持21天,希望能减掉更多的rr.
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早:一杯咖啡,一杯蜂蜜
- 早餐
- 蜂蜜 3.0克 9.63大卡
- 咖啡伴侣 2.0克 11.08大卡
- 咖啡粉 3.0克 6.54大卡
- 摄入热量：27.25大卡
- 运动
- 洗碗（站着） 15分钟 27.22大卡
- 拖地 10分钟 34.9大卡
- 家务劳动，中等强度 20分钟 69.79大卡
- 运动消耗：131.91大卡
最新体重：62.5KG
标签：21天之一
7：00 记录 60.9kg
瓦咔咔 终于下61了 (*^__^*) 嘻嘻……
开心~
昨晚称体重61.9kg的时候，还担心今天早晨能不能比昨天轻呢
轻了0.8kg哦 比昨天的效果还要好
大概是因为今天早晨bb的缘故吧
看来吃了块西瓜也没有什么不好的 o(∩_∩)o...
今天是最后一天断食了 继续加油！！！成功在望~
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今日食谱
全天蜂蜜水、茶
最新体重：60.9KG
标签：21天之三
9：35 记录 61.7kg
早晨断断续续睡到8：45起来，九阳豆浆机的售后师傅来给修豆浆机了，刚修好走了。
昨天一天一夜掉了0.7kg，不知道这个速度算是快的还是慢的。早晨也没有bb，是不是因为昨天没有吃东西的过呢？
感觉浑身都没有力气，懒洋洋的不想动。
刚又冲了一大杯蜂蜜水，家里的蜂蜜用完了，所以今天把瓶底儿的一点点倒出来用的，非常非常的淡，几乎感觉不出来甜~
又冲了一小杯咖啡，等下喝完这些东西以后要去银行办点事，还要去超市买瓶蜂蜜。
10:52 记录
刚才在薄荷论坛做了个测试~觉得还蛮不错的，会按照这个改进自己的饮食和运动情况。结果如下：
##您的身体情况
身体质量指数(BMI)：22.94
健康体重范围：51kg～66kg
中低强度运动心律：116～155次/分钟
身高对应的标准体重：53kg
您的标准体重是 53.00 kg，您目前的体重已经 超过 了标准体重，应该马上减轻体重了。
##饮食方案：
参考热量 为 1307 大卡
谷物 5份
蔬菜 2份
水果 2份
奶及奶制品 2份
肉类及豆类 4份
油类 1份
特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。
##运动方案
本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、普拉提或其他您喜欢的运动；推荐慢跑、普拉提。
………………我每次去健身房都是慢跑+瑜伽，呵呵~继续坚持~
22：00记录 61.8kg
不知道明天会不会轻一点儿 感觉自己降的特别慢 是不是快mc的缘故啊
把床单捞出来 然后洗澡 睡觉喽
期待明天的体重下降~
23：50记录 61.4kg
又混到这会儿了 睡觉
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今日食谱
蜂蜜水、一块西瓜、一汤勺酸辣馄饨汤
- 早餐
- 蜂蜜 3.0克 9.63大卡
- 咖啡粉 5.0克 10.9大卡
- 咖啡伴侣 5.0克 27.7大卡
- 午餐
- 醋(均值) 3.0克 0.93大卡
- 辣椒粉 1.0克 2.03大卡
- 晚餐
- 西瓜(均值) 500.0克 125.0大卡
- 咖啡粉 5.0克 10.9大卡
- 咖啡伴侣 3.0克 16.62大卡
- 摄入热量：203.71大卡
- 运动
- 上楼梯，爬梯子 3分钟 28.94大卡
- 散步 30分钟 103.35大卡
- 洗衣服，叠衣服，晾衣服（站着） 30分钟 41.34大卡
- 下楼 2分钟 5.52大卡
- 拖地 15分钟 51.68大卡
- 提东西上楼 5分钟 55.12大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 300分钟 413.4大卡
- 运动消耗：699.35大卡
最新体重：61.7KG
标签：21天之二
14:00记录
睡醒还没有起床
就开始想今天会沉多少 嘿嘿
想要不就煮点红豆薏米之类的去去水肿 快MC了嘛
早晨没有能BB（昨晚明明吃了那么多滴啊）
体重62.4kg 真想抽自己俩嘴巴子 这么没有记性管不住自己
今天继续清肠蜂蜜水 起来就冲了一大杯 大约有800ml
到现在觉得还好啦 没有饥饿的感觉呢
今天已经过了14个又半个小时了 还有不到10个小时了
坚持下去 我相信我可以
现在准备敷面膜睡午觉啦~
20：20记录
睡了两个小时起来 觉得有点渴
称体重61.9kg
熬了红豆薏米水 大约有1.5L
现在喝了已经有1L左右了吧
o(∩_∩)o...
我好像水桶哦~
吃了几十颗熬汤的红豆和薏米 我想对减肥应该没有影响吧
没有什么饥饿的感觉 好现象！
等下做点家务 (*^__^*) 嘻嘻……
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计划食谱：
全天蜂蜜水+茶+红豆薏米水
- 早餐
- 午餐
- 晚餐
- 赤小豆 20.0克 61.8大卡
- 薏米 10.0克 35.7大卡
- 摄入热量：129.6大卡
- 运动
- 淋浴（站） 45分钟 62.72大卡
- 洗衣服，叠衣服，晾衣服（站着） 60分钟 83.62大卡
- 打扫房间 20分钟 55.75大卡
- 拖地 20分钟 69.68大卡
- 运动消耗：271.77大卡
最新体重：62.4KG
标签：21天之一
晨重：62.3kg 中午：61.8kg
计划食谱
早：蜂蜜水1杯
午：蜂蜜水1杯
晚：蜂蜜水1杯
全天喝茶~~
一定要坚持啊，把反弹的那0.4kgrr给减下去！！
今天、明天、后天三天都要用蜂蜜水清肠胃。
实际晚上8点运动出来，吃了一碗麻辣烫、一个饼、一根冰糕，好郁闷~！
最新体重：62.3KG
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