由于打赌引起的减肥活动

• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

    这几天体重一直没有发生改变，如果正常的话，这周末体重应该能够再下降1KG。

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• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

      减肥到现在，每天早晨都没有曾经的空腹饥饿感，就连晚上运动结束后都没有了曾经的饥饿感，似乎有氧运动超过30分钟后体内的脂肪分解成糖原等养分，消除了饥饿感。不过早餐仍然是一份250g的伊利脱脂牛奶足以。

      中午公司的伙食还是不错的，大家在一起吃饭就是香，不过减肥时看到美时简直就是煎熬，100g的米饭、若干的蔬菜。

      晚上吃了鱼肉火锅，没感太吃牛肉，鱼肉蛋白质很高，很利于肌肉的生长，最主要的是很长时间之前定下来的，虽然感觉晚间进食似乎有些不妥，不过体重似乎没有发生改变。

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• 6杯水    2份谷物    1份奶类    0份肉类    1份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:少量    午餐:少量    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:120分钟
• 自我评价:

      这几天公司的事情忙得头大，空间也懒得写，虽然运动在坚持可是体重每降低1公斤似乎就会迎来一个平台期，姑且认为是错觉吧。

      两天前购买了心率表，有了这个东西提供的心率参考信息，在做有氧运动时帮助很明显，渐渐喜欢上了这个心率表。

      唯一感到欣喜的是，做完有氧运动后，经过了几天的平台期，终于又降下了一些，已经到了68KG，离目标不远了，不过大概得有几天的平台期了，似乎是现在的脂肪已经不太多了，达不到减肥初期的快速效果了。

最新体重：68.0KG

标签：运动减肥  

• 7杯水    2份谷物    1份奶类    0份肉类    3份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:少量    午餐:少量    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

    早晨忘记喝牛奶了，只吃了4片全麦切片就跑到了公司，中午二两米饭与一些简单的蔬菜、鸡蛋，吃过后到超市买了一瓶高钙低脂牛奶补充，心情不错。

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2008-09-01、2008-09-02这两天正常运动，没有什么特别的，索性就不写了，体重仍然在69KG上下浮动，估计倒了平台期，已经有些日子了。看来还得坚持下去啊。

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• 6杯水    2份谷物    2份奶类    3份肉类    1份蔬菜    3份水果   1勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:90分钟
• 自我评价:

    早餐一如既往地是脱脂牛奶与全麦面包， 简单处理了一些自己的事情后就到了中午，中午相当丰富了，100g的米饭与大概半斤左右的狗肉，吃得我是相当的幸福了，体重当时就长了1kg，稍有些腹胀的感觉。

    下午4点开始到健身馆进行锻炼，仍然是90分钟的有氧快步走，30分钟的器械练习，应该将中午的食物消化掉是没有问题，实际上最后称量时居然发现又在原有的基础上减下了1KG，心情的喜悦溢于言表。经过最近着若干天的锻炼，似乎知道了一些自己的规律，每减低1KG就需要持续锻炼3天左右才能保持住，并且才有机会继续减下去。

    下周的目标是67.5KG，继续努力。

最新体重：69.0KG

标签：运动减肥