昙覃
继续减肥`
http://boohee.com/昙覃 复制
| 上一月 | 2008年 9月 | 下一月 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 日 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 |
| 31 | 1 MC~4~ 查看详细 | 2 MC~5~ BB一次 查看详细 | 3 MC~6~ 按摩小腿各2... 查看详细 | 4 黄金期~1~ BB一次 ... 查看详细 | 5 黄金期~2~ 午餐后散步... 查看详细 | 6 黄金期~3~ 早餐：热干... 查看详细 |
| 7 黄金期~4~ 早餐：纯牛... 查看详细 | 8 黄金期~5~ 早餐：蜂蜜... 查看详细 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 1 | 2 | 3 | 4 |
2008-09-08 瘦身第 11 天
-
2杯水
3份谷物
0份奶类
3份肉类
4份蔬菜
2份水果
2勺油- 早餐:八成饱 午餐:超饱 晚餐:没吃 加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:105分钟
- 自我评价:
黄金期~5~
早餐：蜂蜜20G，燕麦40G
加餐：核桃2个
中餐：手撕包菜，清炒莴苣，清炒山药，黑木耳肉片，丝瓜番茄平菇肉丸汤，饭，酸豆角
加餐：苹果1个
运动：散步45分钟
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 皇室快熟燕麦片 40.0克 152.96大卡
- 午餐
- 油辣包菜卷 100.0克 74.95大卡
- 肉末木耳 50.0克 75.72大卡
- 清炒山药丝 50.0克 89.59大卡
- 鲜味莴苣丝 100.0克 38.86大卡
- 酸豆角 10.0克 4.11大卡
- 丝瓜草菇肉丸汤 350.0克 496.89大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 点心
- 核桃(干) 10.0克 62.7大卡
- 苹果(均值) 150.0克 78.0大卡
- 摄入热量：1253.98大卡
- 运动
- 散步 45分钟 124.37大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.5公里/小时 60分钟 351.55大卡
- 运动消耗：475.92大卡
标签：
2008-09-07 瘦身第 10 天
+- 5杯水
5份谷物
1份奶类
2份肉类
3份蔬菜
1份水果
2勺油
- 早餐:半饱 午餐:八成饱 晚餐:十成饱 加餐:少量 喝了酒
- 运动强度:轻微运动 运动时间:60分钟
- 自我评价:
黄金期~4~
早餐：纯牛奶，馒头半个
加餐：包心酥3个，卷心酥4个，夹心巧克力饼2块
午餐：馒头一个半
晚餐：清炒包菜，土豆烧肉，番茄蛋汤
加餐：苹果1个，红酒
- 早餐
- 光明纯鲜牛奶 200.0克 112.34大卡
- 馒头(标准粉) 50.0克 116.5大卡
- 午餐
- 馒头(标准粉) 150.0克 349.5大卡
- 晚餐
- 番茄鸡蛋汤 100.0克 139.2大卡
- 过油肉土豆片 200.0克 406.3大卡
- 油辣包菜卷 150.0克 112.43大卡
- 点心
- 包心酥 45.0克 216.0大卡
- 达能佳钙牛奶夹心饼干巧克力口味 15.0克 73.85大卡
- 卷心酥 4.0根 432.0大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 红酒 50.0ML 28.0大卡
- 摄入热量：2038.12大卡
- 运动
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.5公里/小时 30分钟 175.78大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 30分钟 132.66大卡
- 运动消耗：308.44大卡
标签：
2008-09-06 瘦身第 9 天
+- 5杯水
6份谷物
0份奶类
0份肉类
5份蔬菜
0份水果
3勺油
- 早餐:十成饱 午餐:八成饱 晚餐:八成饱 加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
黄金期~3~
早餐：热干面
午餐：清炒黄瓜，番茄炒蛋，饭，老干妈豆鼓
加餐：乐事薯片，旺旺仙贝，洽洽葵花子
晚餐：清炒黄瓜，番茄炒蛋，饭，老干妈豆鼓
- 早餐
- 武汉热干面 255.0克 397.91大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 姜汁黄瓜 250.0克 211.9大卡
- 番茄炒蛋 200.0克 163.3大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 姜汁黄瓜 150.0克 127.14大卡
- 番茄炒蛋 150.0克 122.48大卡
- 点心
- 薯片（香辣味） 55.0克 305.25大卡
- 葵花子（奶油香瓜子） 10.0克 59.1大卡
- 旺旺仙贝 6.0片 156.0大卡
- 摄入热量：1775.08大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-09-05 瘦身第 8 天
+- 7杯水
6份谷物
0份奶类
1份肉类
2份蔬菜
3份水果
1勺油
- 早餐:半饱 午餐:十成饱 晚餐:十成饱 加餐:少量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:20分钟
- 自我评价:
黄金期~2~
午餐后散步20分钟
早餐：燕麦片，蜂蜜
中餐：清炒豇豆，番茄炒蛋，芋头烧肉，饭，泡红椒
加餐：哈蜜瓜，绿豆汤3杯
晚餐：热干面
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 皇室快熟燕麦片 40.0克 152.96大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 焖烧豇豆 100.0克 70.6大卡
- 番茄炒蛋 150.0克 122.48大卡
- 芋头煮肉丸 100.0克 301.88大卡
- 酿红椒 30.0克 26.64大卡
- 晚餐
- 武汉热干面 255.0克 397.91大卡
- 点心
- 哈蜜瓜 300.0克 102.0大卡
- 绿豆汤 1.0份 330.0大卡
- 摄入热量：1652.57大卡
- 运动
- 散步 20分钟 55.28大卡
- 运动消耗：55.28大卡
标签：
2008-09-04 瘦身第 7 天
+- 7杯水
4份谷物
0份奶类
2份肉类
3份蔬菜
3份水果
2勺油
- 早餐:十成饱 午餐:超饱 晚餐:半饱 加餐:少量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:50分钟
- 自我评价:
黄金期~1~
BB一次
下好大的雨，早上迟到了一个半小时``
下班快走回家
早餐：巧克力3块，千层饼1/4张
加餐：茶2杯
中餐：煎南瓜，丝瓜炒蛋，泡菜苕粉肉丝，菱角烧肉，饭，泡红椒
加餐：绿豆汤3杯
晚餐：香蕉2根，龟苓膏
- 早餐
- 巧克力 24.0克 140.64大卡
- 印度飞饼 125.0克 485.78大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 煎南瓜 100.0克 101.0大卡
- 丝瓜炒蛋 100.0克 91.33大卡
- 泡菜苕粉肉丝 100.0克 280.0大卡
- 冬菇菱角 100.0克 128.52大卡
- 酿红椒 30.0克 26.64大卡
- 晚餐
- 香蕉 300.0克 273.0大卡
- 椰树牌椰果龟苓膏 260.0克 170.0大卡
- 点心
- 绿豆汤 1.0份 330.0大卡
- 摄入热量：2142.91大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 50分钟 386.93大卡
- 运动消耗：386.93大卡
标签：
2008-09-03 瘦身第 6 天
+- 9杯水
5份谷物
0份奶类
5份肉类
3份蔬菜
1份水果
2勺油
- 早餐:八成饱 午餐:十成饱 晚餐:八成饱 加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
MC~6~
按摩小腿各20分钟
早餐：黑芝麻糊2包
加餐：茶4杯
中餐： 板栗烧鸡腿、鸡翅，烧冬瓜，手撕包菜，米饭
加餐：绿豆汤3杯 苹果1个
晚餐：馄饨 泡椒
- 早餐
- 南方无糖黑芝麻糊 80.0克 286.81大卡
- 白砂糖 6.0克 24.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 板栗焖鸡腿 200.0克 424.43大卡
- 蒜末冬瓜 100.0克 42.55大卡
- 烧包菜丝 120.0克 147.11大卡
- 晚餐
- 无锡鲜肉馄饨 200.0克 442.6大卡
- 酿青椒 50.0克 50.46大卡
- 点心
- 绿豆汤 1.0份 330.0大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 摄入热量：1915.96大卡
- 运动消耗：0.0大卡
标签：
2008-09-02 瘦身第 5 天
+MC~5~
BB一次
- 早餐
- 南方无糖黑芝麻糊 40.0克 143.4大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
- 酱烧小黄鱼 250.0克 358.08大卡
- 青椒面筋丝 120.0克 300.57大卡
- 素炒茄子 100.0克 137.6大卡
- 晚餐
- 武汉热干面 255.0克 397.91大卡
- 点心
- 梨(均值) 200.0克 88.0大卡
- 绿豆汤 1.0份 330.0大卡
- 四川红桔 100.0克 40.0大卡
- 摄入热量：1969.56大卡
- 运动
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 70分钟 309.54大卡
- 运动消耗：309.54大卡
标签：
