减脂运动+局部运动+按摩拉伸

今天阳光很好，灿烂啊~预备已久要去动物园的，可惜停水。。。只能蓬头垢面地呆在家里上网，结果网也断了，

中午来水，赶紧洗漱，拖地打扫，我真是勤劳啊

早餐（8：00）：水一杯（我知道这样很不好，可是没刷牙啊）

午餐（11：30）：红豆豆浆600ml+虎皮蛋糕卷3个+圣女果若干

加餐（13：00）：炒板栗4元的，没吃多少，10个都不到吧

      （16：00）：太妃糖1颗

晚餐（18：00）：萝卜烧鸭子+蛋炒萝卜丝+米饭（肯定是减量之后的，我只是陪某猪吃的，嗯嗯~）

运动：逛街3个小时。楼上买衣服楼下买菜，方便啊~二楼的特卖场里好多商家的花车，都是运动系列的，李宁啊，靠背啦，我在另一边的卖毛衫的地方看见了找了好久的针织衫开衫，被某猪鄙视了，说我和一群大妈一起，哼哼，我拿到心仪的衣服啦，管别人怎么说，自己开心就好咯，拿下一件白色的，试穿的时候发现很合适，自己怎么那么美咧，哈哈

         白领瘦身操一套

         收腹操一节（未完全做完，才4分钟，我就受不了了，我的腹部啊，没力啊~）

Tips：加强腹部的锻炼！！！争取能做完七分钟的收腹操！！！

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起床后要伸伸懒腰，踢踢腿，转转手臂和腰部

早餐：7：30 200ml红豆豆浆+大白馒头一个+酱若干

午餐：12：30 番茄炒蛋+米饭

零食：13：40 蒙牛蛋筒一个，85g

晚餐：泡面一碗+达利园小面包3个

运动：走路散步45min

心情：不稳定，比较低落

总结：本周还有两天，要加强运动，本周比较懒散，不可取！下周要早睡早起，精神饱满，饮食运动两手抓！

        还是没有忍住，晚上申请了NICE，希望可以尽快拿到方案。 

        量了臀围，87cm，嘻嘻，比以前少了3cm，开心开心，近期的目标是腰腹，我以前可是公认的小蛮腰啊~~得找回来，哈哈

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早餐：一杯牛奶麦片+十几颗圣女果和冬枣

午餐：和昨天一样，豆腐盖饭

晚餐：清淡版的水煮鱼+青菜

运动：绕脚踝

今天没有去健身房，而是和某猪一起吃了晚饭，吃完我去修剪了头发，今天很简单。

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早餐：一碗面条，里面有番茄、土豆、鸡蛋、翅尖4个

午餐：豆腐肉泥盖饭（没看见肉泥，只有豆腐，味道还不错）

加餐：16点一个达利园麦香包

         22点一杯牛奶麦片

9点 绕脚踝左右各20个吧，看书中，没数

13点开始到14点逛街中，脚酸

18点 50分钟瑜伽

19:07 30分钟有氧舞蹈

20点 拉伸按摩20分钟，前后侧踢腿左右各10个

走路30分钟回家

Tips：不论在何时，都要保持脊柱向上，腹部收紧！

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7点起床

7：30 早餐 50g红枣饼干+红豆豆浆400ml

9：30 加餐 350ml红豆豆浆

12：20 午餐 红烧鱼块盖饭（饭不多，很快吃完，鱼汤很香忍住没有加饭）

18：30 晚餐 火锅（宰我的人来了，有点小撑）

22：00 梨子一个

运动：起床前，仰卧抬臀10个

         早上步行40min上班，应该是跑步机上4的速度

         中午饭后超市闲逛60min（买了两个梨子，一点圣女果，一点冬枣，共计5.3元，可以吃两天，哈哈）

         空蹬自行车200+剪刀脚30+仰卧抬臀30

         按摩30min+竖腿30min

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为什么我每次都那么晚睡呢？这个问题我要好好思考思考。

7：00 起床

7：30 早餐 牛奶麦片一杯

7：45-8：20 步行上班

9：30 绕脚踝左右个40个

12：45 午餐 千张肉丝辣椒盖饭+蜂蜜茉莉绿茶大半杯

13：20-15：00 走路，烈日下走啊，非自愿，毕竟是帮老板做事的

18：02-18：32 跑步机上快走

18：34-19：00 仰卧起坐30+背部用力起40（俯身，腿固定，跟仰卧起坐方向相反，人是趴在器械上的，用腰背的力量起来）+拉伸10min

19：05-20：00 什么什么舞，不记得名字，但是和跳操比较像

20：10-20：30拉伸按摩放松腿部

20：37-21：00 回家（搭了公交车，做了三站，走了个十几分钟哦）

回家放下包开始扫地，清理猫砂，舔食加水，再亲亲咪~，等着烧水

22：10 洗澡+浴盐唰唰唰

23：10 按摩20min

23：30 竖腿，睡觉

为什么又到12点了呢？为什么，为什么，这到底是为什么？？？

小结：今天运动量比较大，现在特别是要保证按摩和拉伸的到位，不然围度的减小很困难。上星期没有做到，以后一定要记得！！！

 Tips：1、尽量选择早上（或晚上）室外快走，跑步机上真无聊，我是看着时间过的， 而且下来之后还会头晕

           2、按摩拉伸是关键，一定要记得！刚听了电台的按摩那期，小A说，要瘦腿按摩的话至少是15名以上，所以以后晚上按摩时间定在30min！

           3、数数分解法。我比较喜欢以10个为一单位，就是平时按摩的时候，手一下一下按，心里就随着手的动作开始默数1、2、3……10；1、2、3……10……拉伸保持的时候默数，做局部运动的时候默数，我觉得这样比较不会太无聊，时间也过得比较快。因为我以前很不喜欢按摩的，总是随意按了两下就休息了，这样不好不好 也可以理解为将设定的目标分解完成。

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