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2008年8月20日 阴
ஐﻬ 每日警醒 ﻬஐ
少食多餐，适量运动，合理膳食，注意营养。
☜♥☞ⓛⓞⓥⓔ ❤ 欲 ❤ 笺 ❤ 的 ❤ 心 ❤ 事 ❤
今天又没有BB。
看来要在早餐前加个苹果吃才好。
早起水大，拖地板。无聊，将豇豆一粒粒剥出，做海带粥。N多玉米糕，全都吃了。
蓉儿本周开始实行营养早餐，全部记录在：http://www.boohee.com/posts/list/30/5162.page
欢迎各位亲来点评。请多提意见。
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NO.2 庞伟 男子10米气手枪
NO.3 郭文珺 女子10米气手枪
NO.4 郭晶晶，吴敏霞 女子双人三米板
NO.5 冼东妹 女子柔道52公斤级
NO.6 龙清泉 男子举重56公斤级
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NO.9 张湘祥 男子举重62公斤级
NO.10 体操男子团体
NO.11 王鑫，陈若琳 女子双人十米台
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NO.13 廖辉 男子举重69公斤级
NO.14 体操女子团体
NO.15 陈颖 女子25米运动手枪
NO.16 王峰，秦凯 男子双人三米板
NO.17 刘春红 女举69公斤级
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NO.19 杜丽 女子25米步枪三种姿势
NO.20 杨威 男子体操个人全能
NO.21 张娟娟 女子射箭个人赛
NO.22 杨秀丽 女子柔道78公斤级
NO.23 曹磊 女子举重75公斤级
NO.24 佟文 女子柔道78公斤以上级
NO.25 陆永 男子举重85公斤级
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NO.29 唐宾/金紫薇/奚爱华/张杨杨 赛艇女子四人双桨
NO.30 王娇 女子自由式摔跤72公斤级
NO.31 邹凯 男子自由体操
NO.32 肖钦 男子鞍马
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NO.43 何冲 男子跳水三米板
NO.44 殷剑 女子帆板
☜♥☞ ⓛⓞⓥⓔ ❤ 好 ❤ 习 ❤ 惯 ❤ 修 ❤ 炼 ❤ 中 ❤
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时间
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碎琐生活记
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饱腹感
餐前—餐后
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5：20起床
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蜂蜜水1杯，温开水1杯
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6：00
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BB1次，少量 |
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| 7：40早餐 |
苹果，海带豇豆粥，玉米糕
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饿－10分饱
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11：55午餐
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豆角炖粉条，苦瓜芹菜炒肉丝，蒜泥茄子 |
不饿－9分饱
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| 14：00加餐 |
桃1个，西瓜
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不太饿－有点撑
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18：00晚餐
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海带豇豆粥，酸奶100克
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有点饿－9分饱
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标签：养生常识
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2008年8月19日 晴
ஐﻬ 每日警醒 ﻬஐ
少食多餐，适量运动，合理膳食，注意营养。
☜♥☞ⓛⓞⓥⓔ ❤ 欲 ❤ 笺 ❤ 的 ❤ 心 ❤ 事 ❤
今天仍旧去开会。
终于回家。郁闷的一天。。。
看完体操就去小逛了一下街。买到琼脂了，很难得竟然有卖的。不过好贵啊，要12元。
感觉很累。为什么？
43金，带着开心和梦想去睡觉喽。
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NO.43 何冲 男子跳水三米板
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时间
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碎琐生活记
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饱腹感
餐前—餐后
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5：00起床
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蜂蜜水1杯，温开水1杯
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7：10早餐
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木耳红枣粥，玉米糕 |
饿－9分饱
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| 11：45午餐 |
黄瓜，煎饼，小白菜豆腐，番茄炒蛋，煎鱼，蚌，蒜苔，白菜烩虾，绿豆羹，手擀面
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饿－9分饱
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14：10加餐
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三鹿无糖酸奶110克
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不太饿
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18：00晚餐
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木耳红枣粥，梨1个 |
不太饿－9分饱
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23：00
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周公在等我。
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2008年8月18日 晴
ஐﻬ 每日警醒 ﻬஐ
少食多餐，适量运动，合理膳食，注意营养。
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昨天的日记真长啊。今天要去市里开会，早餐吃什么呢？上次去中午没吃饱。这次早餐要多多吃一些。
不想运动，于是决定做豆浆面来吃。
早餐吃粗粮果然有效，到中午只觉得有点饿。饭店的菜好油啊。幸好每样只吃几口，今天中午是吃饱了。
市里的机器竟然没有五笔。晕，我用拼音好慢的啊。各位亲不要打我哟。
终于回家了。饿死我了。回到家，先开电视，看到陈一冰夺冠，心里这个美啊。。。。
这个。。鲜玉米发糕没有做好，变成蛋糕了，原因我想应该有二，一是用鲜玉米做似乎比例不太对，水加多了；二是容器里没有抹油，所以不好倒模，一取全都碎了。
不过倒是挺好吃的。有点象蛋糕，而且我没有加糖就特别甜，我想是我用的甜玉米的缘故。
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我们都知道身体有个生物钟，其实食物也有属于自己的“营养食物钟”。只要按照最佳的“食物钟”来进食，就能在充分享受美食的同时，吸收最多的营养。
水果 早饭前吃最好
早餐前１０分钟 此时吃水果可增进维生素的吸收，水果中的果酸也起到开胃的作用。很多人不爱吃早餐，用水果来开胃很不错。适合餐前吃的水果最好是酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。
上午１０点左右 这会儿正是工作压力大的时间，多数人会感到心情烦躁。此时水果的酸甜滋味可让你神清气爽，助于缓解紧张和急躁的情绪。
午餐后１小时 此时吃水果，有助于消食。适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃以及有机酸较多的橘子、山楂和杏等。
下午４点左右 此时容易饥饿，水果可作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前１０分钟吃的差不多。如果怕水果生冷，可在吃水果前喝一杯热水，保证胃肠的舒适。下午加餐吃水果，可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。
在这四个时间段中，早饭前和下午时吃水果最好。
菜粥和汤饺 早上吃
早餐，喝一碗温暖的粥对胃来说是最好的呵护，最好再放入一些切碎的蔬菜和一个鸡蛋，养胃的同时也丰富了营养。
选择在早餐喝粥主要有两个原因。早晨刚起床时，有些人会有胃寒和疼痛的情况，温暖的蔬菜粥能马上缓解这些状况，而面包、饼干等食品则会加重这些不适。另外，蔬菜粥的消化时间比牛奶略长，一小时左右正好是食物消化高峰期，此时你正在上班的路上，它能为你提供足够的能量。
如果怕单喝粥容易饿，可以再加吃一些汤饺，汤饺的热量比菜粥要大，而且饱腹感时间维持得长，能让胃肠持续”温暖“。
土豆南瓜 中午吃
红薯、土豆、南瓜这些薯类食物，要在正餐的时候吃，而且最好能作为主食来吃。薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。
在饭后吃薯类是不正确的，不但容易吃撑，而且其中的营养元素也不容易被消化和吸收，实在可惜。
薯类最好作为中午的正餐，这是因为我们吃完薯类后，其中所含的钙质需要在人体内经过４－５小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。
薯类食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人运动的重要元素，中午食用，可以让整个下午的精力更加充沛，工作效率相应提高。
酸奶 饭后一小时喝
酸奶可以帮助消化，改善胃肠功能，但是并不是任何时间喝酸奶都能起到这样的效果。一般来说，饭后一小时是喝酸奶的最佳时间。
酸奶好喝，但是想让活性乳酸菌发挥功效，还是要下一番心思。通常状况下，人的胃液ＰＨ值在１－３之间。空腹时胃液是酸性的，不适合乳酸菌生长，只有 ＰＨ值高于３的时候，才能让酸奶中的活性乳酸菌好好生长。饭后一小时左右，胃液被稀释，ＰＨ值上升至３－５之间，此时喝酸奶，其中的营养素最容易被吸收。
零食 下午４点吃
下午４点左右是一天最疲劳的时候，此时比较适合吃零食。
人们吃东西４小时后，碳水化合物就基本上消耗殆尽，此时大多数人都无法集中精力，而且还会感觉非常疲倦。对于午饭与晚饭间隔时间较长的上班族来说，零食就是这一时间段里最好的能量补充。
在零食的选择上，最好是那些富含营养素，而糖分和脂肪相对较低，防腐剂含量也少的，适合作为日常营养补充的零食，比如低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果等。
还有超市里销售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油炸或者膨化的食品，而是高温烘干水分制成的，不仅营养损失小，脂肪热量也很低，不会导致肥胖。
牛奶 睡前半小时喝
人们多喜欢早餐来上一杯奶，其实牛奶也有它饮用的最佳时间，这个时间是晚上睡觉前。
早晨空腹喝奶是不对的，因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃肠的排空是很快的，喝下的牛奶胃肠还来不及吸收就被排到了大肠。
晚上热量消耗小，蛋白质得以保存，况且牛奶还有助眠的作用。晚上睡觉前半小时左右喝牛奶最好，喝早了，可能牛奶和晚饭一起消化，增加困意，导致饱着肚子睡觉，影响胃肠功能，容易引起肥胖。睡觉半小时前喝牛奶，可以避开晚餐消化时间，半小时后正好困意来临，酣然入梦。
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NO.38 何雯娜 女子蹦床
NO.39 马林/王励勤/王浩 乒乓男子团体
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时间
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碎琐生活记
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饱腹感
餐前—餐后
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5：30起床
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蜂蜜水1杯，温开水1杯
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5：45
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BB，少量 |
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6：30
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苹果半个
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有点饿
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7：00早餐
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豆浆面
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有点饿－9分饱
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| 11：45午餐 |
煎饼，小葱炒鸡蛋，辣炒蛤蜊，小白菜鸡汤，土豆，老厨白菜，米饭1口，辣炒紫甘蓝，橄榄菜炒豆角，鱼（2种叫不出名字来），小白菜炒豆腐 |
有点饿-9分饱 |
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14：00加餐
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酸奶1杯
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不太饿
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18：30晚餐
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豆浆1碗，玉米糕
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饿－10分饱
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23：00
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睡吧睡吧
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标签：养生常识
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2008年8月17日 雨一直下
ஐﻬ 每日警醒 ﻬஐ
少食多餐，适量运动，合理膳食，注意营养。
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昨天看比赛，又睡晚了。今天起要注意。
今天做周计划，所以不啰嗦。早上做了南瓜饼和南瓜糍，吃多了。老实说太糯了，我不喜欢，又不好消化，以后再也不吃了。是再也不吃糯米粉做的东东了。幸好做的不多，今天全解决掉算了。那可是300多克糯米粉和半个南瓜啊。
有一个问题想请教各位，为什么我的相机照的PP会曝光。今天这三张图图是好不容易选出来的，基本看不出曝光，其它的都有很明显的黑影。
突发奇想，如果我用鲜玉米来做玉米发糕应该味道不错吧。
下雨，一天没有出门，发现弹尽粮绝了。牛奶没有了，酸奶没有了，水果只剩下5个苹果了。下一周可怎么过啊。
意外之喜，中国的第28金。
YES，四人双浆。
王娇，天之娇女。
可爱的邹凯！帅，肖钦！
女乒，林丹。完美，郭晶晶。
强大的中国。我的骄傲。以你为荣。
今天中国金牌将超过上一届。加油！！！
完美实现。
☜♥☞ ⓛⓞⓥⓔ ❤ 总 ❤ 结 ❤ & ❤ 计 ❤ 划 ❤
ஐﻬ 上周总结 ﻬஐ
缺点：不知是药物反应，还是体力不支，感觉疲惫。
优点：基本达到每餐8分饱的要求
总体：马马虎虎
ஐﻬ 本周计划 ﻬஐ
基础代谢率：1216大卡
饮食摄取热量：1351大卡
生活起居生活要有规律，早睡早起，保证7小时睡眠，晚10点睡，最晚不能超过11点，中午小睡30分钟。
本周饮食继续执行平衡、多样、适量原则，保持3＋3饮食法，每餐定时定量，不过饱过饥，不暴饮暴食，每餐8分饱，主副食比例适当。零食只吃坚果和水果。
每日的饮食热量要求达到1400大卡。每餐热量比为400：100：400：150：250：100。
每日营养保证：1杯奶，2杯豆浆，1个鸡蛋，200-250克主食，50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果。水1200ML
每日各营养素摄入要求：碳水化合物（50%）=840大卡；蛋白质（30%）＝420大卡；脂肪（20%）＝280大卡
每日饮食要求：
早餐：吃得象皇帝。主食、蛋白质（鸡蛋、豆浆），蔬菜、水果（可放在上午加餐吃）
上午餐：水果或坚果
午餐：吃得象平民。丰富的主食、优质蛋白质（鱼肉、鸡肉）、VC（蔬菜）
下午餐：水果或坚果或酸奶
晚餐：吃得象乞丐：适量主食、优质蛋白质、绿叶蔬菜
睡前餐：牛奶
本周运动在保证体力的前提下进行运动。以慢运动为主，基础瑜伽、普拉提交叉进行，散步（3公里/45分钟），可进行力量锻炼（30分钟）。有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。
可以做的局部小运动
贴壁运动：找一处墙壁，双脚并拢站好，将头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住，每次餐后坚持20分钟。
腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸
压腿：50次
蹬自行车式： 100下
竖腿30分钟
垫上卷腹： 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面
侧屈卷腹： 平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍
肘撑： 俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上，尽量保持30秒以上。
抬腿练习： 仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
以上练习每次做2组，每组15-20下。
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NO.7 林悦，火亮 男子双人十米台
NO.8 陈艳青 女子举重58公斤级
NO.9 张湘祥 男子举重62公斤级
NO.10 体操男子团体
NO.11 王鑫，陈若琳 女子双人十米台
NO.12 仲满 男子个人佩剑
NO.13 廖辉 男子举重69公斤级
NO.14 体操女子团体
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NO.31 邹凯 男子自由体操
NO.32 肖钦 男子鞍马
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时间
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碎琐生活记
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饱腹感
餐前—餐后
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5：30起床
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蜂蜜水1杯，温开水1杯
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5：45
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BB，少量 |
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6：30
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苹果1个
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8：30早餐
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南瓜点心
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饿－10分饱
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12：30午餐
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南瓜点心，炖豆角，尖椒黄瓜木耳炒肉，丝瓜紫菜蛋汤 |
不太饿－10分饱 |
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14：00加餐
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苹果1个
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不太饿
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15：30加餐
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番茄半个
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不太饿
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18：30晚餐
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南瓜点心，酸奶1杯 |
有点饿－9分饱
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23：00
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闪人，睡觉
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2008年8月16日 多云
ஐﻬ 今日警醒 ﻬஐ
少食多餐，适量运动，合理膳食，注意营养。
ஐﻬ 今日任务 ﻬஐ
1杯酸奶；
2杯豆浆；
1个鸡蛋；
3+3；
每餐8分饱；
散步；
☜♥☞ⓛⓞⓥⓔ ❤ 欲 ❤ 笺 ❤ 的 ❤ 心 ❤ 事 ❤
昨天看女排比赛，所以睡得也晚了。早上起得晚。不想动。于是今天放弃运动。周末了，放松一下。
今天将看一天的比赛，过瘾。
中药最后一天，没有看到效果，上火极为严重，嗓子痛到不敢咽东西。
要重新安装FRONTPAGE，明天开始营养配餐。每天记录。不要忘记。不过，MS光驱坏了，怎么半天没有反应。什么也读不出来。这可怎么办？
中午吃甲鱼炖鸡，大补啊
下午很无聊，切开家里的南瓜，准备做南瓜饼来做下一周的主食。
一碗南瓜碗糕，被我吃光了。怎么这么能吃，而且没觉得饱。一定是中午吃少了所以晚餐总是觉得饿。
张宁！令人敬佩的女羽冠军。
☜♥☞ⓛⓞⓥⓔ ❤ 养 ❤ 生 ❤ 小 ❤ 常 ❤ 识 ❤
健康小女人 每天必做七件事
一、早晚两杯白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
因此，每晚饮水的作用不能低估。
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
三、一杯醋
女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
四、一杯酸奶
从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。
五、一瓶矿泉水
一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后，再次浸湿，如此发复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
六、一袋茶叶
女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
七、一整晚好的睡眠
女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起的再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
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时间
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碎琐生活记
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饱腹感
餐前—餐后
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5：50起床
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BB，少量
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——————
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6：15
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蜂蜜水1杯，温开水1杯 |
——————
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| 7：15 |
苹果1个
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—————— |
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7：30
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中药 |
—————— |
| 8：15早餐 |
豆渣窝头2个 |
饿－8分饱 |
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11：00加餐
|
桃1个
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有点饿
|
|
12：00午餐
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甲鱼鸡汤，黄瓜木耳炒肉，苦瓜，烙饼
|
饿- 7分饱
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| 14：00加餐 |
桃2个
|
饿了-8分饱
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18:30晚餐
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南瓜碗糕
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饿－9分饱
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标签：中药调理 养生常识
┢┦aΡpy ♡^_^♡ 蓉ヤerヤ完ヤ美ヤ蜕ヤ变ヤ全ヤ记ヤ录｡◕‿◕｡ ♥♡ じ☆ve.......♧♧
2008年8月15日 阵雨
ஐﻬ 今日警醒 ﻬஐ
少食多餐，适量运动，合理膳食，注意营养。
ஐﻬ 今日任务 ﻬஐ
1杯酸奶；
2杯豆浆；
1个鸡蛋；
3+3；
每餐8分饱；
散步；
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今天是“鬼节”。
又没有买到豆浆。每次练习瑜伽都会买不到。
☜♥☞ⓛⓞⓥⓔ ❤ 养 ❤ 生 ❤ 小 ❤ 常 ❤ 识 ❤
蓉儿最近吃什么都觉得咸，其实是吃中药上火所致。所以特地贴一小常识与大家分享。。
嘴里有味都预示着什么病？
俗话说，鼻闻香臭，舌尝五味。如果有一天吃什么东西都味同嚼蜡，那生活也就失去了意义。相反，如果嘴里经常感觉有异味，比如泛酸、口苦、发甜，也不可大意，因为这常是患有某种疾病的信号。
口酸：祖国传统中医学认为，肝热则口酸，大多由于肝胆之热侵蚀脾脏后形成，而且很多人还可能出现舌苔薄黄、食后腹胀、恶心，甚至出现胸闷肋痛等症状，这预示着你可能患了胃炎或消化道溃疡等疾病，最好马上做进一步的胃部检查。
口甜：一般来说，脾热口甘，因此口甜多为脾胃功能失调所致。因为消化系统功能紊乱可导致各种酶的分泌异常，唾液中淀粉酶含量增加，刺激舌上的味蕾而感觉口甜。另外糖尿病患者血糖升高，唾液内糖分亦升高，也常会出现口舌发甜。
口苦：口苦的人大多因为湿热引起，多见于肝胆湿热和胃热，一般是由于胆汁反流造成，因此首先应检查胃和胆囊有没有问题；部分喜欢夜宵的人或过食辛辣食物也会出现胆汁反流造成口苦；而老年人因为胃动力差，也容易出现口苦；癌症病人也常常出现口苦症状；再就是一些脑力劳动者，由于精神压力大，再加上生活饮食节律失调，导致肠胃功能呆滞，进食的食物在胃肠停留时间过长，也容易引起口苦。
口辣：口中有辛辣味或舌体有麻辣感的人多为肺热壅盛或胃火上炎所致，常见于高血压、神经官能症、更年期综合征及长期低热者，大多还伴有咳嗽、咯痰黄稠、舌苔薄黄等症状。
口咸：口咸与肾有关，大多是肾阴不足、虚火上浮造成的，有的还伴有腰膝酸软、头昏耳鸣、五心烦热、畏寒肢冷、神疲乏力、夜尿频长等症状，多见于慢性肾炎、神经官能症、慢性咽喉炎或口腔溃疡等病症。
特别需要强调的是，口味的异常还与年龄、性别、情绪、环境、饮食、口腔卫生等诸多因素有关。那些吸烟或过量饮酒、睡眠不足的人也会出现味觉的异常。因此一旦出现口味异常，最好及时去医院由医生作出诊断
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时间
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碎琐生活记
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饱腹感
餐前—餐后
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5：05起床
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BB，少量
|
——————
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|
5：15
|
温开水1杯 |
——————
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| 7：15 |
中药
|
—————— |
|
8：00早餐
|
薏米小豆粥，豆渣窝头 |
饿－8分饱 |
| 12：00午餐 |
玉米，素馅饺子（豆角虾皮馅） |
有点饿－8分饱 |
|
14：00加餐
|
酸奶1杯，桃2个
|
有点撑
|
|
18：00晚餐
|
酸奶1杯，薏米小豆粥半碗，葡萄15粒
|
不太饿－8分饱
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| 20：15 |
中药 |
——————
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23：00
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困了
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——————
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标签：中药调理 养生常识
┢┦aΡpy ♡^_^♡ 蓉ヤerヤ完ヤ美ヤ蜕ヤ变ヤ全ヤ记ヤ录｡◕‿◕｡ ♥♡ じ☆ve.......♧♧
2008年8月14日 阵雨
ஐﻬ 今日警醒 ﻬஐ
少食多餐，适量运动，合理膳食，注意营养。
ஐﻬ 今日任务 ﻬஐ
1杯酸奶；
2杯豆浆；
1个鸡蛋；
3+3；
每餐8分饱；
散步；
☜♥☞ⓛⓞⓥⓔ ❤ 欲 ❤ 笺 ❤ 的 ❤ 心 ❤ 事 ❤
继续BM。
今天咨询了中医，原来不必顾忌那么多，吃中药也可以喝蜂蜜之类的，那么明天再重新喝蜂蜜水，要全面改善便秘。
今天开始，要在日记里加入养生常识。希望对各位亲都会有所帮助。因为MC不正常，所以就从MC开始吧
。
外出散步，遭遇大雨倾盆，全身湿透
干的漂亮，张娟娟。除了帅，我不知道该用什么来形容你。
喜讯频传呀。散步回来首先看到的就是你，杨秀丽。这样美丽的名字和这样美丽的你！
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给忙碌女士的健康建议
维生素E，又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，同时维生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮肤弹性。
维生素E主要存在于日常食用的各种烹调油中，如果饮食过于清淡少油，就有可能造成维生素E缺乏，从而影响月经的正常周期。所以，还是给卵巢加“油”吧。
大豆也是一种对卵巢功能有辅助作用的好东西，因为其中含有丰富的植物雌激素，在绝经期前的妇女身上，能观察到大豆可以缓解更年期症状呢，更何况，大豆含有很多钙质和植物蛋白质，这些都是正常月经所必需的营养啊。
月经时常早来、周期过短，应在平时注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜；若月经总是迟来，宜少吃冷食，多吃些具有补益作用的食物，如肉食、五谷，特别是在经期第一、二天多服用补血的食品，最好吃些姜炒鸡肝或猪肝。
痛经饮食观
几乎所有的女人都有痛经的体验，只是疼痛的程度因人而异罢了。痛经有各种各样的原因，其中营养不当占有一席之地。众所周知的是过食生冷，经期食用辛辣刺激的食物引发和加重痛经，还有人认为乳酪类的食物是经痛的祸源，因为这些食物会破坏镁的吸收。
经前3～5天，饮食宜以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
在经前，若已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素。
B族维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6，能调整植物神经的功能、缓解症状，动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物含有较多的维生素B6，除了食物，适当补充维生素B6药剂对于严重的痛经常常是必要的。
经前补充钾和镁感觉会好得多。因为机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量，镁在月经后期能调节心理，有助于身体放松，减少压力。
月经期的饮食调养
月经来潮后，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能缓解疼痛。
尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒，通经活络、温阳补血、扩张血管，使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。
减肥引起的月经紊乱
减肥能引起月经紊乱，原因有二：
脂肪不足
这一方面是指身体脂肪组织含量不足，一方面是指膳食摄入的脂肪过少。脂肪组织能合成女人身体所需的雌激素，而膳食的必需脂肪酸、脂溶性维生素是性激素合成和分泌的原料或前体物质，所以在维持女性生理特征方面，脂肪有着不可磨灭的功劳。就青春期而言，少女必须获得至少占体重17%的脂肪才有月经初潮，并保持每月1次月经来潮的规律性。就是到了中年之后，适量的脂肪也是维持体内正常雌激素水平的保证。
营养性贫血
长期不规律减肥的女性常有皮肤苍白、头晕、气短、烦躁易怒和注意力降低的表现伴随月经不调出现，这是体内铁缺乏以致贫血的表现。即使是正常饮食的人，也有铁缺乏的危险，节食就更难以幸免了。
如果已经表现为月经不调，在控制体重的时候更不能从节食来考虑了，只有加强锻炼才是积极的减肥方式，也是月经不调的辅助治疗方法。另外，习惯节食的人要多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过铁强化处理的食物，如饼干、酱油等，对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。
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时间
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碎琐生活记
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饱腹感
餐前—餐后
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5：05起床
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BB，极极少量
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5：15
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温开水1杯 |
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| 7：00 |
中药
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8：00早餐
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豆浆，豆渣窝头
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饿－8分饱 |
12：00午餐
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酸奶1杯，桃1个，豆角炖粉条，苦瓜炒蛋，韭苔炒肉，烙饼
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饿－9分饱
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14：00加餐
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桃2个
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有点饿
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18：00晚餐
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豆浆，丝瓜
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不太饿－8分饱
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| 19：20 |
散步30’ |
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20：10
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中药
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22：00
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希望有梦
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标签：中药调理 养生常识
蓉儿真的很会做菜的说
我要向蓉儿学习
赫赫我把你相册的菜都仔细看了2遍了，都很不错呢~！
还自己做了 一下南瓜饼
不错
可惜偶不会摆盘，不然应该更漂亮一些才是。
hoho那个豆浆面确实看起来很诱人呢