一路深秋菊

很早就起来了,今天出去玩,一个人...
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*运动*
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*饮食*
7:00白水一杯
7:20酒酿冲蛋
7:30香蕉一根
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*按摩*
5:00乳液按摩5min
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*感想*
谢谢大家的鼓励,真的很感动..
重新鼓起勇气,希望能和大家一起努力

最新体重：49.5KG

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昨天的事情无法改变，我所能做的只有把握现在，活在当下。
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*运动*
10：00 马步1min,扭腰30，踢腿20
19:00原地跑30min,funky dance20min,呼啦圈15min
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*饮食*
8：10白水一杯
8：20血糯糕2块
11：00苹果一个，橙子一个
12：00白饭一大碗，黄瓜炒蛋，炒花生米，紫菜虾米汤，血糯糕3块
18:00香蕉一根,酸奶一杯
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*按摩*
5：20乳液按摩5min
12:40乳液按摩10min
22:00乳液按摩5min
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*感想*
喜新厌旧，对之前的饮食模式突然厌恶到了极点。好想尝试别的食物，却担心改变饮食模式是否会导致反弹，于是出现了对减肥的不自信与厌烦。
今天勇敢的尝试了自己想吃的东西，等待结果。
中午量了腰围，64cm.

最新体重：50.0KG

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是爱上了这个人，还是爱上了爱情本身...
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*运动*
9：30 马步1min,扭腰30，踢腿30
10:30马步1min,扭腰30，踢腿30
19:30原地跑60min
20:30呼拉圈30min
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*饮食*
5：50醋水一杯
8：20苹果一个
8：40燕麦一袋加一嘬虾米
9：00血糯小糕点加牛奶200ml
11：10核桃蜂蜜水
12：00麻辣烫一碗，米饭一小碗
14：00黄瓜炒鸡蛋很多很油，番茄山药蛋汤很多，米饭一碗，血糯糕点3块
19：00无糖低脂酸奶一杯
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*按摩*
5：50乳液按摩5min
12：50乳液按摩5min
22:00乳液按摩5min
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*感想*
气温又要下降，大家要注意添衣咯。
今天下雨，看来是不能出去跑步了，亲们都做什么有氧运动呢？
对感情的沮丧，论文的压力和减肥的迷茫，让我昨天暴食了。很不好意思说出来，但是这是事实，需要面对，需要接受。越是不规律越是要记录下来。其实一直以来我的运动量不算小了，但是减肥效果不行，甚至经常反弹。原因就是情绪化暴食。觉得有压力，沮丧时就想着用食物安慰自己，边看书边吃饭是我最爱做的事情。每次暴吃一顿，心情就会暂时好很多。其实随之而来的胃痛，对体重增长的焦虑情绪也会接踵而来，把心情搞得更糟。练习瑜伽之后这种暴食少了很多了，来薄荷之后就更加少了。今天是第三次，也是最严重的一次。吃饱和吃暴的感觉完全不同。吃暴是纯粹的痛苦，胃痛，身体紧张，精神紧张。仔细想想，一直都缺乏自信心，觉得自己不可能再瘦下去了，对未来的恐惧，觉得自己一定会反弹回来，这两个念头在我心里根深蒂固，像是诅咒，也像是催眠，让我一边减肥一边痛苦，越来越痛，直到爆发。
原因是知道的，但还是不知道该如何调节，如何真正地放下。

最新体重：49.0KG

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这周末要去小俊那了,虽然只能相处半天,还是很开心
且行且珍惜...
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*运动*
10:30 捡豆豆10，小树随风摆20，转腰20，马步1min
13:30呼拉圈10min
15：00捡豆豆10，小树随风摆20，转腰20，马步1min
16：30捡豆豆10，小树随风摆20，转腰20，马步1min
18：00健美操50min
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*饮食*
8：00白水一杯
8：05香蕉一根
8：30牛奶薏米粥加四大勺榛仁山药粉，6红枣
11：00蜂蜜核桃水加芝麻粉
12：00麻辣烫（生菜、菠菜、海带、莴苣、花菜、土豆、木耳、墨鱼丸 ） ，米饭一碗
16：00橙子一个
17：10菜粥一碗，莴苣炒蛋一碗，煮绿豆一把
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*按摩*
5：55乳液按摩5min
13：25乳液按摩5min
22：00乳液按摩5min
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*感想*
把脚并拢转呼拉圈真的很累...10min已经有点喘气了
今天是植树节哦，没的树种，也可以抽空出去散散步，看看树啊。

最新体重：49.0KG

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瑜伽是减肥的目的，而不是减肥的手段，以后不在运动中记录它了。
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*运动*
9：30捡豆豆10，小树随风摆10，扭腰20
10:30捡豆豆10，小树随风摆10，扭腰20
16:00爬楼梯5min，小树随风摆10，扭腰20
19:20-20:00慢跑
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*饮食*
8:00白水一杯
8:05苹果一个
8:35牛奶薏米粥加三勺榛仁山药粉
11:10蜂蜜核桃水加一勺芝麻粉
12:00麻辣烫（菠菜、生菜、鸭血、豆腐皮、莴苣、冬瓜、花菜、豆芽），白饭一碗
16：10苹果一个
18：00白粥一碗，肉末茄子一碗（油），煮黄豆一把
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*按摩*
5:55乳液按摩5min
12：55乳液按摩5min
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*感想*
膝盖好多了。但因为急于求成，在练习后仰体式时用力过度，腰椎及左臀肌又受伤了。
贪念的后果。反省中...
冬天练习的时候很容易受伤，总是提醒自己再怎么保护也不过度。现在天气渐渐暖和了，身体也变得柔软，就注意得少了。其实这样更容易弄伤自己。
人说知耻近乎勇，其实知止也是需要勇气的。

最新体重：49.0KG

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练习时听见鸟叫声了，心里也觉得甜甜的...
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*运动*
5：50-6：50瑜伽体式
10：30捡豆豆10，小树随风摆10，扭腰20
13：30呼拉圈15min
15：30捡豆豆10，小树随风摆10，扭腰20
18：00-19：00健美操
22:00-23:40瑜伽体式
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*饮食*
8:00 白水一杯
8：10香蕉一个
8：30牛奶薏米粥加四大勺榛仁山药粉
11：10蜂蜜核桃水加一勺芝麻粉
12：00麻辣烫一份（白菜、生菜、海带、莴苣、年糕、木耳、香菇、平菇、豆腐泡）
16：00大大的苹果一个
17：20菜粥一碗，白菜肉片一小碗，煮黄豆一把
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*按摩*
5：40乳液按摩5min
12:40乳液按摩5min
22：50乳液按摩5min
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*感想*
点麻辣烫时，老板说了句“吃这么多...”

最新体重：49.0KG

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