肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼，要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样，然后喝水每天只喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天，实在渴或者运动以后，就含冰块一小块。
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今天特郁闷
称了2个称不一样 就按以前的称记吧~~
早餐：燕麦加牛奶
午餐：番茄鸡蛋 卤藕 1两饭
晚餐：螺丝 花生 皮蛋粥
- 早餐
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 全脂牛奶粉 15.0克 71.7大卡
- 午餐
- 番茄[西红柿] 200.0克 38.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 色拉油 10.0克 89.8大卡
- 晚餐
- 螺蛳 250.0克 147.5大卡
- 松花蛋(鸭蛋)[皮蛋] 10.0克 17.1大卡
- 小米粥 300.0克 138.0大卡
- 花生仁(生) 10.0克 56.3大卡
- 摄入热量：740.5大卡
最新体重：66.5KG
标签：瑜伽 快走 拉伸运动
早餐：燕麦 鸡蛋 牛奶
午餐：2袋南方黑芝麻糊 5片生菜 7片油麦菜 5片土豆 一串韭菜
晚餐：1碗皮蛋粥 
- 早餐
- 全脂牛奶粉 20.0克 95.6大卡
- 鸡蛋(均值) 150.0克 216.0大卡
- 燕麦片 50.0克 183.5大卡
- 午餐
- 小白菜 100.0克 15.0大卡
- 生菜(牛俐)[油麦菜] 100.0克 15.0大卡
- 韭菜 50.0克 13.0大卡
- 马铃薯[土豆，洋芋] 100.0克 76.0大卡
- 晚餐
- 摄入热量：844.1大卡
标签：没运动
今天吃的比昨天多 不过今天是吃后称了体重
吃前：66·5
黄金期之2 加油加油 
晚上又暴了
吃了凉面 中午吃了肉酱烧茄子
晚上吃了 香蕉 
- 早餐
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 全脂速溶奶粉 20.0克 93.2大卡
- 午餐
- 黑米 50.0克 166.5大卡
- 茄子(绿皮) 200.0克 50.0大卡
- 色拉油 30.0克 269.4大卡
- 晚餐
- 芝麻籽(黑) 30.0克 159.3大卡
- 凉面 300.0克 501.0大卡
- 香蕉[甘蕉] 200.0克 182.0大卡
- 摄入热量：1531.5大卡
最新体重：67.0KG
标签：减肥 黄金期
MC过去了
步入黄金期了
节食运动 加油塑身 ~~~ 
- 早餐
- 燕麦片 60.0克 220.2大卡
- 奶柿子[西红柿] 100.0克 13.0大卡
- 午餐
- 小米粥 500.0克 230.0大卡
- 生菜(牛俐)[油麦菜] 150.0克 22.5大卡
- 菠菜[赤根菜] 200.0克 48.0大卡
- 晚餐
- 摄入热量：578.7大卡
最新体重：67.2KG
标签：节食 黄金期
早餐：一个包子 一杯豆腐脑
午餐：土豆 粉丝 1两饭 5个圣女果
加餐：4块饼干 1只香蕉
晚餐：一碗小米粥 5个藕丸子
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运动 自行车 20分钟 快走 20分钟 拉伸10分钟 、
MC不好运动 
- 早餐
- 馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
- 豆腐脑(带卤) 100.0克 47.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸)(均值) 100.0克 116.0大卡
- 马铃薯[土豆，洋芋] 100.0克 76.0大卡
- 粉丝 100.0克 335.0大卡
- 晚餐
- 小米粥 200.0克 92.0大卡
- 藕[莲藕] 100.0克 70.0大卡
- 豆油 10.0克 89.9大卡
- 摄入热量：1046.9大卡
最新体重：67.5KG
标签：运动 生理期 健身 瘦腿
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