Princess的秘密大变身~要在中国穿上白婚纱美美的!~

• 8杯水    6份谷物    1份奶类    6份肉类    2份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

【所处阶段】第四目标第五周第3天,MC第2天
【近期目标】四标第五周体重从 60.6 降到59.6  ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称:

【特殊情况说明】最近停用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

【运动记录】

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月8号~8月14号 60~59已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月4号 58.8~57.8已完成到60.6

9月5号~9月11号 60.6~59.6正在努力中﹌

9月12号~9月18号 59.6~58.6

9月19号~9月25号 58.6~57.6
9月26号~10月2号 57.6~56.6
10月3号~10月9号 56.6~55.6
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

10月10号~10月16号 55.6~54.6

10月17号~10月23号54.6~53.6

10月24号~10月30号53.6~52.6

10月31日~11月6号52.6~51.6

11月7号~11月13日51.6~50.6

标签：第四目标60~55  四标第五周  

• 8杯水    6份谷物    1份奶类    6份肉类    2份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

 今天天气不错哦~~~心情也不错.MC到~

【所处阶段】第四目标第五周第2天,MC第1天
【近期目标】四标第五周体重从 60.6 降到59.6  ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 缺

【特殊情况说明】最近停用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐:一杯蜂蜜水 75克无糖月饼(莲蓉) 50克豆沙月饼 低脂牛奶250ml

加餐:无

午餐:一碗南瓜粥 4块薄带鱼 5小片瘦酱肉 2小块瘦排骨

加餐:300克西瓜 100克哈密瓜 1瓶无糖可乐 50克无糖月饼(五仁)

晚餐:一碗南瓜粥 少量瘦肉 莲藕150克 豆角50克

加餐:无 

【运动记录】

 MC第一天.有氧运动和局部运动暂停.散步一小时.

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月8号~8月14号 60~59已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月4号 58.8~57.8已完成到60.6

9月5号~9月11号 60.6~59.6正在努力中﹌

9月12号~9月18号 59.6~58.6

9月19号~9月25号 58.6~57.6
9月26号~10月2号 57.6~56.6
10月3号~10月9号 56.6~55.6
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

10月10号~10月16号 55.6~54.6

10月17号~10月23号54.6~53.6

10月24号~10月30号53.6~52.6

10月31日~11月6号52.6~51.6

11月7号~11月13日51.6~50.6

标签：第四目标60~55  四标第五周  

• 8杯水    6份谷物    2份奶类    6份肉类    3份蔬菜    3份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

 早上顺利BB,晚上去逛街,然后回来运动~

【所处阶段】第四目标第五周第1天,MC后第38天
【近期目标】四标第五周体重从 60.6 降到59.6  ,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 脂:28.9%  水:52.0%

【特殊情况说明】最近在服中医中成药,奶制品减半,恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

 早餐:一杯蜂蜜水 30克馒头 250克低脂牛奶250ml

加餐:无糖月饼75克(莲蓉) 100克西瓜

中餐:馒头100克 50克鱼肉 50克瘦肘子肉 20克排骨肉 150克圣女果

加餐:400克西瓜 无糖绿豆冰淇淋70克

晚餐:1碗稀饭 30克瘦肉 100克胡萝卜

加餐:无

【运动记录】

起床:骨盆操 腹部按摩 睡前:骨盆操 腹部按摩 lulu腹部按摩

沐浴前:lulu胸部按摩  lulu臀部按摩 沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 消除橘皮纹按摩

有氧运动：慢跑120分钟

早上局部运动:  手臂:手臂运动一组  手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组

                     背:背部动作一15个/2组      

                     臀:臀部动作四20个/2组

                     大腿:剪刀腿30个/4组

                     小腿:竖腿20分钟

下午局部运动:  腰:侧摆30个/4组 触碰脚尖15个/3组

                     腹:仰卧起坐30个/4组

                     大腿:空中蹬车400个

                     小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月8号~8月14号 60~59已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月4号 58.8~57.8已完成到60.6

9月5号~9月11号 60.6~59.6正在努力中﹌

9月12号~9月18号 59.6~58.6

9月19号~9月25号 58.6~57.6
9月26号~10月2号 57.6~56.6
10月3号~10月9号 56.6~55.6
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

10月10号~10月16号 55.6~54.6

10月17号~10月23号54.6~53.6

10月24号~10月30号53.6~52.6

10月31日~11月6号52.6~51.6

11月7号~11月13日51.6~50.6

最新体重：60.6KG

标签：第四目标60~55  四标第五周  

• 8杯水    6份谷物    1份奶类    7份肉类    3份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:120分钟
• 自我评价:

【今日心情】

现在偶来说说这个新NICE金币方案和以前收钱的NICE方案的不同哦:1.新方案问的问题比较少 2.旧NICE方案的测评和核心方案更详细 3. 旧NICE方案有6周的运动和饮食方案(6次进阶调整) 4.旧NICE方案有导师24小时网络交流5.旧NICE方案有每日记录模块

大概就这些了,也许以后NICE付费服务会继续推出吧~

【所处阶段】第四目标第四周第7天,MC后第37天
【近期目标】四标第四周体重从59.8降到58.8,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 缺

【特殊情况说明】最近在服中医中成药,奶制品减半,恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒 一杯蜂蜜水 30克馒头 低脂牛奶250ml

加餐:100克枣 1个桃 75克无糖月饼(南瓜)

午餐:米饭100克 瘦肉80克 肘子20克 100克豆角 50克圣女果

加餐:VB2粒 胶原蛋白2粒 蛋白质粉一小勺 西瓜100克 核桃2个

晚餐:米饭1小碗底 一小筷子凉粉 1小筷子面条 2手指大小黄花鱼 3小丝鸡肉 2小丝兔肉 1薄片凉拌肚子 3个小虾 3小块肘子肉 1口鱼肉  一些萝卜 少量豆角

加餐:无

【运动记录】

 运动休息日.散步2个小时.

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月8号~8月14号 60~59已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月4号 58.8~57.8正在努力中﹌

9月5号~9月11号 57.8~56.8

9月12号~9月18号 56.8~55.8

9月19号~9月25号 55.8~54.8
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

9月26号~10月2号 54.8~53.8
10月3号~10月9号 53.8~52.8
10月10号~10月16号 52.8~51.8

10月17号~10月23号51.8~50.8

10月24号~10月30号50.8~49.8

标签：第四目标60~55  四标第四周  

• 8杯水    5份谷物    2份奶类    10份肉类    2份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:120分钟
• 自我评价:

【今日心情】

 今天太阳出来了....hohoho....家里出现了老鼠...偶们全家都捉不住TA,偶在淘宝买了电子驱鼠器...希望有用哦

【所处阶段】第四目标第四周第6天,MC后第36天
【近期目标】四标第四周体重从59.8降到58.8,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 缺

【特殊情况说明】最近在服中医中成药,奶制品减半,恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒 一杯温蜂蜜水 125克无糖月饼(莲蓉) 低脂牛奶250ml

加餐:1个桃

午餐:米饭100克 茄子100克 莲藕150克 瘦肉20克

加餐:VB2粒 胶原蛋白2粒 蛋白质粉一小勺 酸奶100克

晚餐:一小碗杂粮粥 几块排骨 一些鱼肉 两小口鸡蛋 少量苦瓜

加餐:无

【运动记录】

起床:骨盆操 腹部按摩 睡前:骨盆操 腹部按摩 lulu腹部按摩

沐浴前:lulu胸部按摩  lulu臀部按摩 沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 消除橘皮纹按摩

有氧运动：慢跑120分钟

早上局部运动:  手臂:手臂运动一组  手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组

                     背:背部动作一15个/2组      

                     臀:臀部动作一20个/2组

                     大腿:剪刀腿30个/4组

                     小腿:竖腿20分钟

下午局部运动:  腰:侧摆30个/4组 侧卧抬腰15个/一侧2组

                     腹:仰卧起坐30个/4组

                     大腿:空中蹬车400个

                     小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟

力量训练:肩部/背部:力量训练1/2/3:15个/3组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月8号~8月14号 60~59已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月4号 58.8~57.8正在努力中﹌

9月5号~9月11号 57.8~56.8

9月12号~9月18号 56.8~55.8

9月19号~9月25号 55.8~54.8
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

9月26号~10月2号 54.8~53.8
10月3号~10月9号 53.8~52.8
10月10号~10月16号 52.8~51.8

10月17号~10月23号51.8~50.8

10月24号~10月30号50.8~49.8

最新体重：60.4KG

标签：第四目标60~55  四标第四周  

• 8杯水    6份谷物    2份奶类    7份肉类    3份蔬菜    3份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

早上顺利BB~~~~天气逐渐变冷了,自己减肥的路程都超过半年了,再给自己半年时间,瘦到美美的最终目标~这个是网上查到的标准围度(点击):

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏

170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2

其余围度亲们赶快去查查吧~

【所处阶段】第四目标第四周第5天,MC后第35天
【近期目标】四标第四周体重从59.8降到58.8,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平;更换运动,避免身体适应此种运动造成减重放慢.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量;要特别注意很多绝大部分干货热量,外出就餐要挑选熟悉热量的食物吃;一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉5蔬3奶2果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次60mins有氧运动 每日做局部运动(手臂3种/腰部2种(3选2)/腹部1/背部1/臀1种(3选1)/大腿2种/小腿2种/按摩和骨盆操),隔日做力量训练(肩部/胸部).

【测量结果】 中国旧称: 脂:29.3%  水:51.7%

【特殊情况说明】最近在服中医中成药,奶制品减半,恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐:空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒 一杯蜂蜜水 1个白煮蛋 1个无糖月饼(南瓜)  250ml低脂牛奶

加餐:100克枣 1个桃

午餐:米饭100克 圣女果150克 一碗牛肉土豆汤(土豆20克 牛肉120克)

加餐:VB2粒 胶原蛋白2粒 蛋白质粉一小勺 无糖酸奶100克 1个桃 50克无糖月饼(黒麻蓉)

晚餐:米饭40克 瘦肉20克 茄子100克 莲藕100克

加餐:无

【运动记录】

起床:骨盆操 腹部按摩 睡前:骨盆操 腹部按摩 lulu腹部按摩

沐浴前:lulu胸部按摩  lulu臀部按摩 沐浴后:lulu脸部按摩 lulu淋巴按摩 消除橘皮纹按摩

有氧运动：慢跑60分钟

早上局部运动:  手臂:手臂运动一组  手臂后侧动作20次/2组 绕手臂20个/2组

                     背:背部动作一15个/2组      

                     臀:臀部动作六20个/2组

                     大腿:剪刀腿30个/4组

                     小腿:竖腿20分钟

下午局部运动:  腰:侧摆30个/4组 触碰脚尖15个/3组

                     腹:仰卧起坐30个/4组

                     大腿:空中蹬车400个

                     小腿:绕脚踝 顺10次逆10次/1只脚2组 腿部按摩20分钟

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤:已完成√『历时8周 6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE 专业减肥;后7周自我减肥)』
★第四目标 60公斤~55公斤 正在努力中﹌

8月8号~8月14号 60~59已完成到59.9

8月15号~8月21号 59.9~58.9 已完成到59.8

8月22号~8月28号 59.8~58.8 测量结果不明

8月29号~9月4号 58.8~57.8正在努力中﹌

9月5号~9月11号 57.8~56.8

9月12号~9月18号 56.8~55.8

9月19号~9月25号 55.8~54.8
★第五目标 55公斤~50公斤 ▽待进行▽

9月26号~10月2号 54.8~53.8
10月3号~10月9号 53.8~52.8
10月10号~10月16号 52.8~51.8

10月17号~10月23号51.8~50.8

10月24号~10月30号50.8~49.8

最新体重：60.4KG

标签：第四目标60~55  四标第四周  标准围度