秋天的莹火虫

早上空腹一杯白开水
压腿左右各五十次　　转腰各一百次　　
早餐：小半碗水煮粉丝　　　一小碗七宝粥　　一个香蕉　　　250G低脂牛奶
加餐：一个苹果

中餐：一碗七宝粥　　一碗紫菜汤
加餐：一杯125G低脂酸奶　　一碗七宝粥

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早上空腹一杯白开水

早餐:半碗七宝粥 一小碗水煮粉丝加黄豆酱 一个香蕉

加餐:半碗七宝粥 一杯125G低脂酸奶

一碗紫菜汤
中餐: 半个苹果 一个水煮地瓜 一份凉伴的西兰花黄瓜

加餐:一杯125G低脂酸奶

晚餐:一碗紫菜汤 八点多的时候又喝了两碗番茄鸡蛋汤 还吃了两口饭


和同事一聊天就忘记运动了.. 睡前:压腿左右各五十次 敲胆经各两百下....大腿两侧严重的淤青．．痛

竖腿加揉腿二十分钟～～～

睡觉～～～

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早上空腹一杯白开水

早餐:一碗水煮粉丝加一勺黄豆酱 一个香蕉 五颗荔枝
9:30 一杯125G低脂酸奶

加餐:一直在吃水煮毛豆 一碗(玉米 薏米 黑米 红豆 黑豆 绿豆 花生)七宝粥

中餐:一碗七宝粥 一碗紫菜汤

加餐：一个苹果
晚餐：凉伴黄瓜　一个水煮地瓜


运动:原地慢跑一个小时 压腿左右各五十次
敲胆经各200下

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早上空腹一杯白开水

早餐:一杯125G低脂酸奶 一碗水煮粉丝里面加一勺黄豆酱 一个香蕉
加餐:一碗(红豆 黑豆 薏米 玉米 绿豆)五色豆粥

中餐:一碗五色豆粥 一碗水煮(西兰花加黄瓜 也是加黄豆酱)
一杯125G低脂酸奶

晚餐:一碗五色豆粥 一些米饭和菜~~~(豆芽 豆角)

运动:压腿各50次
敲胆经各200次
竖腿加揉腿20分钟~~~

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早上空腹一杯白开水

早餐：半碗绿豆糖水　　　　一小碗水煮粉丝加了一勺黄豆酱　　　
一杯１２５Ｇ低脂酸奶
加餐：一直在吃水煮毛豆　　　　　一片山楂羹

中餐：一个水煮地瓜
加餐：一杯１２５Ｇ低脂酸奶　　一个小苹果

晚餐：一碗紫菜汤　　

运动:原地慢跑加慢走一个小时~~~压腿左右各五十次 敲胆经各200次

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早餐:一碗无糖燕麦片 一碗绿豆糖水
中餐:一碗绿豆糖水

2:00 一碗绿豆糠水

早上运动:空中脚踏车200个~~~

晚餐5:00 一碗绿豆糖水

加餐：一个苹果　　　一片山楂羹



晚上运动：原地慢跑一个小时　　　拉伸　揉腿
压腿各５０次　　敲胆经左右各２００下

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