helinny

（本周49KG~休息保持）
星期二 第2天:
★★饮食安排★★:
【早餐】: 豆腐脑,荞麦馒头一个,西瓜一块,桃一个,酸奶100G

【加餐】:葱油饼干

【午餐】：港饼半个,西瓜一块,蒸南瓜

【加餐】:

【晚餐】:汤圆6个,老婆饼两个约80G,脱脂无糖酸奶100G,西瓜100G

★★健身计划★★:

晨炼:压腿30分钟,习太极30分钟

下午:跑步机40分钟,哑铃操,游泳,YOGA

★★皮肤护理★★:
早:清水洗脸

晚:清水洗面,

★★BB情况★★:05:20 量少成形,15:30 少量

◆◆心情小结◆◆：

想好好休息一阵子,好久没来MC了,压力好大

○○重要反省○○：

好好控制情绪,饮食不可无度

标签：休息  

N人瘦身组,2008.06.23~06.29期
目标45.5KG第3轮（本周目标,继续48KG~）
№3 星期六

第6天:
★★饮食安排★★:
【早餐】: 香蕉,酸奶,葱卷,西瓜

【加餐】:柠檬水

【午餐】：饺子,蛋糕,饼干,巧乐滋,红豆冰

【加餐】:

【晚餐】:

★★健身计划★★:

跑步机;慢走十分钟,快走十分钟,慢跑三十分钟,快走五分钟,慢走五分钟

有氧低冲30分钟

★★皮肤护理★★:
早:清水洗脸

晚:清水洗面,

★★BB情况★★:05:20 量少成形,15:30 拉
21:00 拉

◆◆心情小结◆◆：

MC要来还没来,狂有食欲,一吃不可收拾.....
○○重要反省○○：

极度失控,终于在晚上得到控制,还好拉了两回,要不然晚上肚子都觉得发撑,怎么睡好觉觉~

标签：目标45.5第3轮  

N人瘦身组,2008.06.23~06.29期
目标45.5KG第3轮（本周目标,继续48KG~）
№3 星期五
第5天:
★★饮食安排★★:
【早餐】: 05:30 醋蛋200ML,柠檬蜂蜜花粉茶450ML

               07:30 牛奶250ML,面包20G,香蕉一根

【加餐】:柠檬水

【午餐】：蒸南瓜,酸奶,

【加餐】:

【晚餐】:N多,狂吃

★★健身计划★★:

★★皮肤护理★★:
早:清水洗脸

晚:清水洗面,精油按摩

★★BB情况★★:05:40 量少成形


◆◆心情小结◆◆：

MC要来还没来,狂有食欲,一吃不可收拾.....
○○重要反省○○：

极度失控

标签：目标45.5第3轮  

N人瘦身组,2008.06.23~06.29期
目标45.5KG第3轮（本周目标,继续48KG~）
№3 星期四
第4天:
★★饮食安排★★:
【早餐】: 06:20 无糖豆腐脑,绿豆汤,热干面,烧麦

【加餐】: 纤体棒35G

【午餐】：14:00 酸奶.香蕉.蒸南瓜
【加餐】:

【晚餐】: 酸奶100G.李子两个
★★健身计划★★:
腰腹课一节

★★皮肤护理★★:
早:清水洗脸

晚:清水洗面,精油按摩

★★BB情况★★:

下午16:00 量少成形


◆◆心情小结◆◆：

○○重要反省○○：

标签：目标45.5第3轮  

N人瘦身组,2008.06.23~06.29期
目标45.5KG第3轮（本周目标,继续48KG~）
№3 星期三
第3天:
★★饮食安排★★:
【早餐】: 05:30 醋蛋200ML.蜂蜜柠檬水450ML
08:20 香蕉一根（加皮重138G），苹果一个200G，全麦面包36G，养生燕麦粥少许
【加餐】: 普洱茶，盐津铺子木瓜片一小包
【午餐】：13:00 养生燕麦粥，蒸南瓜
【加餐】: 茶
【晚餐】: 酸奶100G,海带排骨汤一罐,拌粉半碗

★★健身计划★★:
06:00~06:30 晨跑      07:30~08:00 习太极30分钟

★★皮肤护理★★:
早:清水洗脸

晚:清水洗面,精油按摩

★★BB情况★★:


◆◆心情小结◆◆：

一早就有开心的事，第一件，终于找到好的太极团队了，有慈祥的爹爹婆婆，也有和爸妈年龄相仿的伯伯，魏老师，毛队长，还有张老师……好热情的人们，给我在团队里装嫩的机会，突然感觉浑身充满力量，呆会儿就去弄套打太极的行头~，这辈子誓练就一代太极宗师~第二件要数早上买水果时往电子称上站的那瞬间了，哈哈，不晓得是不是称不准，穿鞋子上称48.3KG，不过早餐吃了好多，估计又吃几斤回了，不过没关系，找到了适合自己的方法，也有足够的信心慢慢控制体重保持身形，这月末游泳馆要开张了，嘿嘿，喜欢啊，盼着游泳都盼好久了，今年暑假，好多事情可做~旺旺要练就一狂人~

○○重要反省○○：
1.晚上半睡半醒，早起后精神状态不好

2.13式右蹬脚和15式转身左蹬脚动作做起来很吃力，腿部力量不够，柔韧性很差，要加强

   压腿站桩的练习，从明日起每天压腿半小时，站马步20分钟

3.抽空研究下跑步的动作问题及太极基本功练习问题

标签：目标45.5第3轮  

N人瘦身组,2008.06.23~06.29期
目标45.5KG第3轮（本周目标,继续48KG~）
№3 星期二
第2天:
★★饮食安排★★:
【早餐】: 06:30 醋蛋200ML.蜂蜜花粉茶450ML
08:00 养生茶300ML,鲜榨果汁200ML
【加餐】: 普洱茶
【午餐】：13:00 养生茶300ML+魔芋粉,果汁200ML
【加餐】: 茶
【晚餐】: 养生茶300ML,果汁300ML+红枣酸奶180G

★★健身计划★★:
06:45~07:15 原地走跑
07:30~08:00 习太极30分钟
14:15~15:15 跑步机  19:50~20:30 YOGA

★★皮肤护理★★:
早:清水洗脸,果泥面膜

晚:清水洗面,精油按摩

★★BB情况★★:
07:20 深色几近陈茶色不成形软BB


◆◆心情小结◆◆：
觉得很无聊~闷,闲不住的人啊

○○重要反省○○：
1.运动前半小时用黑咖啡服用KBT左旋4粒,出汗很快

2.运动时每十分钟补充50ML加了蛋白质冲泡的运动饮,感觉不到累,不错

3.从时间上打乱原有运动程式,效果不错

4.蒙牛红枣酸奶太甜了,甜得我好恶心~发誓再不喝这玩意儿了

标签：目标45.5第3轮