近一个月没有来了,体重长的厉害.再这样下去不可以了.准备做个计划出来.昨天特意去买了运动鞋.今天始恢复走路.决定要按照薄荷的食谱来瘦身了.这样的话.也不会营养不良的吧.
谷物 5份
蔬菜 2份
水果 2份
奶及奶制品 2份
肉类及豆类 4份
油类 1份
运动就暂时每天二个小时的走路吧.再加上每天一百个仰卧起坐.
然后每天再补充复合维生素和叶酸.
周末去检查牙齿. 
每周的减重目标是2斤
http://baby.163.com/08/0618/19/4EOB6JTI00262HSA.html
标签：准备要宝宝
想要小宝宝了.减肥跟健康相比,还是得让路滴..HOHO 
今天最后一天节食. 
- 早餐
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 西瓜(均值) 300.0克 75.0大卡
- 午餐
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 牛奶(均值) 227.0克 122.58大卡
- 橙汁汽水 300.0克 60.0大卡
- 点心
- 摄入热量：477.88大卡
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罪过啊,昨天吃的那么多,竟然还没有去运动,唉,瘦那几斤又要长回来了吧. 
- 早餐
- 午餐
- 晚餐
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 草莓[洋莓，凤阳草莓] 20.0克 6.0大卡
- 西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡
- 点心
- 摄入热量：344.2大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 120分钟 1181.88大卡
- 上楼梯，爬梯子 10分钟 98.49大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 40分钟 225.12大卡
- 运动消耗：1505.49大卡
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今天稍稍上了一下称,好像瘦了点,不过家里的这个称一向不太准,还是不记了,等下去健身房称一下,本来打算一周称一下的,可是有点着急忍不住了呢..嘿嘿 
- 早餐
- 午餐
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 晚餐
- 点心
- 冰棍 362.0克 170.14大卡
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 摄入热量：629.24大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 60分钟 609.7大卡
- 举重，轻度训练，中等强度 30分钟 87.11大卡
- 站着 60分钟 87.1大卡
- 采购食物 80分钟 150.97大卡
- 跑步，6公里/小时 60分钟 783.9大卡
- 骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车 30分钟 479.05大卡
- 运动消耗：2197.83大卡
最新体重：63.0KG
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检讨,晚上竟然吃了好多馒头....实在是饿啊............. 
- 早餐
- 豆腐脑(带卤) 150.0克 70.5大卡
- 油条 50.0克 193.0大卡
- 午餐
- 黄瓜[胡瓜] 200.0克 30.0大卡
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 晚餐
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 番茄[西红柿] 100.0克 19.0大卡
- 粉皮 100.0克 61.0大卡
- 馒头(均值) 200.0克 442.0大卡
- 点心
- 牛奶(均值) 227.0克 122.58大卡
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 摄入热量：1250.08大卡
- 运动
- 上楼梯，爬梯子 10分钟 101.62大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 500分钟 362.92大卡
- 下楼 5分钟 14.52大卡
- 羽毛球，单打，双打 60分钟 304.85大卡
- 走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 30分钟 100.17大卡
- 站着 60分钟 87.1大卡
- 运动消耗：971.18大卡
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今天是生食日第二天.其实真挺痛苦的.感觉怎么一生食就什么都不能吃了呢,唯一的好处可能就是可以吃冰淇淋跟巧克力了吧.唉.昨晚没受得了诱惑吃了好多冰棍儿,罪过啊....今早又吃了一把冰糖,你说我这是咋了捏. 
刚才小E上来,说我们的方法一直错了,生食法是两餐或者一餐用生的食物代替.那我明早就可以吃熟的东西喽,太好了!!
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是时候该写一下自己下一阶段的计划了,今天在哈市找到了一个同伴,约好了一起努力.所以刚刚去爬了楼梯,呼,好久没爬了,累哦.
日期:5.22-5.31(素食,为死难者祈福. 
)
现体重:130
目标体重:125(8天5斤,是不是快了点 
)
饮食:早餐任意(把好吃的,自己想吃的都放在早上,没有什么是一定不能吃的.想吃就吃)
午餐和晚餐水果蔬菜.晚餐要少.运动前喝一袋牛奶.补充体力.
周末的早餐要在九点之前解决.
运动计划:早步行两小时到单位.午爬22层楼梯,晚到健身房运动两小时.周一晚休息,周五晚健身房变成羽毛球.
我要再加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
我要110!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
说到就要做到!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
不然会被人瞧不起!!!!!!!!!!!!!!!! 
加油!!!!你能行!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
- 早餐
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 香蕉[甘蕉] 150.0克 136.5大卡
- 午餐
- 点心
- 牛奶(均值) 227.0克 122.58大卡
- 冰糖 20.0克 79.4大卡
- 摄入热量：546.48大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 500分钟 362.92大卡
- 走路，在工作场所，速度3公里/小时，中速 10分钟 33.39大卡
- 上楼梯，爬梯子 10分钟 101.62大卡
- 下楼 5分钟 14.52大卡
- 慢跑 70分钟 609.7大卡
- 单车训练，150瓦特，中等强度 25分钟 217.75大卡
- 举重，塑形运动，高强度 10分钟 72.58大卡
- 运动消耗：1412.48大卡
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路过哦
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