be good, do right *-* 做最好的自己，修炼美人

进展

2008-09-07 瘦身第 59 天

最新体重：47.6KG

起始体重：51.7KG

目标体重：47.5KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

MC(7)基础代谢(1)清肠(2)志愿者(17)减重至7月10日，50-52公斤(14)MC结束后第一周(13)25Jul49.5kg~50.5kg(12)更新围度(7)瘦小腿(1)07AUG47.5-32cm(16)体验期(34)21AUG47.5-30cm(13)奶酪日！爆(3)28AUG47.5-30cm(8)12Sep47.5-30cm(8)

2008-09-07 瘦身第 59 天

0杯水 0份谷物 0份奶类 0份肉类 0份蔬菜 0份水果 0勺油
早餐:没吃午餐:没吃晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:分钟

这个周末看朋友推荐的溏心风暴之家好月圆，好看的一塌糊涂，以前那些老歌还真是好听，JO爸的‘分分钟需要你’——听的人心里很温暖。

标签：

2008-09-06 瘦身第 58 天

8杯水 5份谷物 2份奶类 2份肉类 4份蔬菜 3份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:适量
运动强度:有点累运动时间:181分钟
自我评价:

今天去家乐福买了青提，红提，猕猴桃，燕麦片，全麦面粉，玉米棒，猪蹄，紫薯，各种有机豆豆，家乐福的果蔬实在很棒，倒车的时候被一辆开进来刚到我车尾就熄火的GG堵了有10分钟，还是我的自动档好，至少不会熄火。

早餐

荠菜肉馄饨 100.0克 231.43大卡
甘薯(白心) 80.0克 83.2大卡

午餐

甘薯(红心) 120.0克 118.8大卡
糖醋猪脚姜 80.0克 208.34大卡
黄金发糕 50.0克 117.45大卡

晚餐

红枣五色粥 1.0份 298.0大卡

点心

茶花粉 5.0克 20.0大卡
蜂蜜 20.0克 64.0大卡
木瓜 400.0克 108.0大卡
酸奶(中脂) 160.0克 102.4大卡
牛奶（蒙牛牌） 300.0克 201.0大卡

摄入热量：1552.62大卡

运动

采购食物 240分钟 331.68大卡
打扫房间 60分钟 127.57大卡
清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 60分钟 95.68大卡

运动消耗：554.93大卡

标签：12Sep47.5-30cm

2008-09-05 瘦身第 57 天

8杯水 5份谷物 4份奶类 1份肉类 4份蔬菜 1份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:适量
运动强度:没运动运动时间:分钟
自我评价:

昨天剩下的南瓜做了几个漂亮的南瓜枣泥月饼，带回OFFICE被一抢而空，才发现居然自己都没得吃，还得去把装来的保鲜盒去洗一洗，砖头过去

早餐

苹果(均值) 160.0克 83.2大卡
甘薯 70.0克 72.8大卡
茶花粉 5.0克 20.0大卡
蜂蜜 20.0克 64.0大卡
燕麦片 35.0克 130.0大卡

午餐

番茄 100.0克 19.0大卡
小白菜 100.0克 15.0大卡
鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
甜椒 200.0克 44.0大卡
橄榄油 7.0克 62.93大卡
精盐 4.0克 0.0大卡
麦维面包 50.0克 135.0大卡
甘薯(红心) 80.0克 79.2大卡

晚餐

芸豆(红) 10.0克 31.4大卡
芸豆(白) 10.0克 29.6大卡
黑米 30.0克 99.9大卡
小米 20.0克 71.6大卡

点心

黄豆 30.0克 108.0大卡
脱脂酸奶 200.0克 114.0大卡
低脂奶酪 100.0克 241.0大卡
苹果(均值) 130.0克 67.6大卡

摄入热量：1574.63大卡

运动

散步 30分钟 79.73大卡

运动消耗：79.73大卡

标签：12Sep47.5-30cm

2008-09-04 瘦身第 56 天

8杯水 3份谷物 1份奶类 2份肉类 5份蔬菜 2份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:适量
运动强度:有点累运动时间:124分钟
自我评价:

前段时间一个人干两个人的活，每天凌晨4，5点才能睡觉，作息混乱，疯了

总算那两个大PROJECT成功完成，拿了10天假，调整一下，刚好去看看在文莱公干的HONEY

今天看到超市的有机南瓜长得很阳光，买了个长个最漂亮的，外皮洗干净切成四等分直接入烤箱，很快空气里开始弥漫香甜的味道，吃有生机的食物，令身体满足，让自己幸福。

早餐

芝麻籽 5.0克 27.0大卡
枣干 10.0克 30.0大卡
茶花粉 5.0克 20.0大卡
蜂蜜 20.0克 64.0大卡
南瓜 1000.0克 220.0大卡

午餐

馒头(均值) 50.0克 110.5大卡
大蒜家常豆腐鱼 300.0克 423.65大卡
甘薯(白心) 150.0克 156.0大卡

晚餐

小米粥 150.0克 69.0大卡
粳米粥 150.0克 69.0大卡
枣干 20.0克 60.0大卡

点心

苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
低脂奶酪 70.0克 168.7大卡
枣干 10.0克 30.0大卡
银耳干 10.0克 20.0大卡

摄入热量：1571.85大卡

运动

伸展运动，哈达瑜伽 30分钟 47.84大卡
跑步，7公里/小时 50分钟 558.11大卡
散步 60分钟 159.46大卡

运动消耗：765.41大卡

最新体重：47.6KG

标签：12Sep47.5-30cm

2008-09-03 瘦身第 55 天

8杯水 7份谷物 2份奶类 2份肉类 5份蔬菜 3份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:适量
运动强度:有点累运动时间:179分钟
自我评价:

开会到凌晨三点，所以多了顿宵夜，加了运动量。

早餐

燕麦片 100.0克 371.43大卡
茶花粉 5.0克 20.0大卡
蜂蜜 20.0克 64.0大卡
低脂奶酪 35.0克 84.35大卡

午餐

冬瓜 500.0克 55.0大卡
山药 300.0克 168.0大卡
油豆腐 40.0克 97.6大卡
木耳(干) 5.0克 10.25大卡
辣椒(青，尖) 20.0克 4.6大卡
馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
油及调料 1.0份 100.0大卡
冬菇猪骨汤 250.0克 281.03大卡

晚餐

小米粥 100.0克 46.0大卡
粳米粥 100.0克 46.0大卡

点心

银耳羹 1.0份 200.0大卡
苹果(均值) 300.0克 156.0大卡
牛奶（部分脱脂，帕玛拉特） 300.0克 129.0大卡

摄入热量：2054.26大卡

运动

散步 60分钟 159.46大卡
采购食物 120分钟 165.84大卡
跑步，7公里/小时 50分钟 558.11大卡
温和的伸展运动 20分钟 31.89大卡

运动消耗：915.3大卡

标签：12Sep47.5-30cm

2008-09-02 瘦身第 54 天

8杯水 7份谷物 2份奶类 3份肉类 4份蔬菜 2份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:适量
运动强度:有点累运动时间:120分钟
自我评价:

今天吃的很有饱足感，明天继续

早餐

蜂蜜 20.0克 64.0大卡
茶花粉 5.0克 20.0大卡
豆腐包子 50.0克 113.97大卡
黑米杂豆粥 1.0份 120.0大卡
牛奶（蒙牛牌） 250.0克 167.5大卡

午餐

猪蹄 76.0克 197.6大卡
海带(干) 30.0克 23.1大卡
花生仁(生) 10.0克 56.3大卡
小白菜 400.0克 60.0大卡
甘薯(白心) 80.0克 83.2大卡
豆腐包子 100.0克 227.94大卡

晚餐

粥 2.0份 240.0大卡

点心

银耳(干) 5.0克 10.0大卡
枸杞子 5.0克 12.9大卡
莲子(干) 10.0克 34.4大卡
枣(干，大) 15.0克 44.7大卡
梨(均值) 200.0克 88.0大卡
苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
酸奶(脱脂) 200.0克 114.0大卡

摄入热量：1781.61大卡

运动

散步 60分钟 159.46大卡
跑步，7公里/小时 50分钟 558.11大卡

运动消耗：717.57大卡

标签：12Sep47.5-30cm

2008-08-31 瘦身第 52 天

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小希拉里 说： 97# 昨天晚上23:54

nuonuo(2008-09-06 22:49:36)说：

尽量选择天然而不是添加的营养素吧，DEAR,水果蔬菜富含天然的水溶性维生素和钾、钠、镁等维生素C和胡萝卜素，果胶、有机酸、膳食纤维、低聚糖等

一个礼拜把金字塔的东西大致吃了都OK，不过每天都基本吃齐注意量好像问题不太大，怎么会连吃都没力气？~一般都是控制要少吃，你倒好还要勉强自己吃