6杯水
3份谷物
2份奶类
2份肉类
3份蔬菜
2份水果
2勺油- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
早餐：
胡萝卜餐包1个 35g
白煮鸡蛋1只 50g
牛奶1袋 227g
猪肝3片 15g
上午加餐：
大枣6颗 30g
苹果1个 200g
午餐：
玉米 100g
小米粥50g
土豆炖南瓜 150g
下午加餐：
酸奶 125g
大枣5颗 25g
酥梨1/4个 50g
晚餐：
馒头50g
炖豆角 50g
清蒸茄子 100g
炖南瓜 20g
五谷豆浆 100g
--------------------------------------
运动：
上午：
垫脚 100次
按摩小腿1组
下午：
垫脚 100次
按摩小腿1组
买菜1个钟
晚饭后：
散步1个钟
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 面包(均值) 35.0克 109.2大卡
- 猪肝(卤煮) 15.0克 30.45大卡
- 午餐
- 土豆炖倭瓜 150.0克 119.49大卡
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 小米粥 50.0克 23.0大卡
- 晚餐
- 馒头(均值) 50.0克 110.5大卡
- 肉片焖豆角 50.0克 91.23大卡
- 茄子(紫皮，长) 100.0克 19.0大卡
- 土豆炖倭瓜 20.0克 15.93大卡
- 豆浆 100.0克 14.0大卡
- 点心
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 枣(鲜) 55.0克 67.1大卡
- 酥梨 50.0克 21.5大卡
- 摄入热量：1148.08大卡
- 运动
- 散步 120分钟 300.16大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 120.06大卡
- 拖地 15分钟 37.52大卡
- 运动消耗：457.74大卡
最新体重：44.8KG
标签：平缓期 懒惰了。。
- 5杯水
3份谷物
2份奶类
2份肉类
1份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:半饱
晚餐:八成饱
加餐:少量
- 运动强度:有点累 运动时间:170分钟
- 自我评价:
和妈妈去爬山了。不很累。
已经45金啦~感觉美国没能力超过了呢~
---------------------------------------
早餐：
绿豆饼1个 60g
白煮鸡蛋1只 50g
牛奶1袋 227g
猪肝3片 15g
上午加餐：
苹果1个 200g
大枣6颗 30g
午餐：
绿豆饼1个 60g
胡萝卜营养餐包1个 35g
下午加餐：
酸奶 125g
晚餐：
玉米 100g
土豆炖茄子 200g
-----------------------------------------------
爬山+逛街
晚饭后去讲边散步1个钟
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 绿豆饼 60.0克 73.2大卡
- 猪肝(卤煮) 15.0克 30.45大卡
- 午餐
- 绿豆饼 60.0克 73.2大卡
- 面包(均值) 35.0克 109.2大卡
- 晚餐
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 家常茄子炖土豆 200.0克 119.26大卡
- 点心
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 枣(鲜) 30.0克 36.6大卡
- 摄入热量：968.59大卡
- 运动
- 淋浴（站） 60分钟 60.3大卡
- 散步 60分钟 150.75大卡
- 爬山 30分钟 211.05大卡
- 拖地 20分钟 50.25大卡
- 运动消耗：472.35大卡
最新体重：45.0KG
标签：平缓期 逛街 户外运动
- 7杯水
2份谷物
2份奶类
3份肉类
2份蔬菜
2份水果
3勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
一场秋雨一场寒！
忧郁
我的心装的满满的，
我的神经崩得紧紧的。
已经度过了不知多少这样的时光，
一天又一天。
春天到夏天，
夏天到秋天，
我盼啊盼，
何时才是那一天？
----------------------------------------
早餐：
绿豆饼1个 60g
牛奶一袋 227g
白煮鸡蛋1只 50g
上午加餐：
苹果1只 200g
鲜枣5颗 25g
午餐：
蒸米饭 50g
小鸡炖蘑菇 200g
下午加餐：
酸奶 125g
鲜枣4颗 20g
晚餐：
角瓜鸡蛋馅大蒸饺1个 80g
小鸡炖蘑菇 70g
青椒炒豇豆 50g
番茄 50g
-------------------------------------------
运动：
上午：
垫脚 100次
按摩小腿1组
下午：
垫脚 100次
按摩小腿1组
晚饭后：
散步 60min
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 绿豆饼 60.0克 73.2大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 小鸡炖蘑菇 200.0克 379.11大卡
- 晚餐
- 饺子（素馅） 80.0克 158.4大卡
- 小鸡炖蘑菇 70.0克 132.69大卡
- 番茄 50.0克 9.5大卡
- 豇豆炒辣椒 50.0克 66.45大卡
- 点心
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 枣(鲜) 45.0克 54.9大卡
- 摄入热量：1352.93大卡
- 运动
- 散步 60分钟 150.08大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 120.06大卡
- 拖地 20分钟 50.03大卡
- 运动消耗：320.17大卡
最新体重：44.8KG
标签：平缓期
- 7杯水
3份谷物
2份奶类
2份肉类
4份蔬菜
1份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
乒乓球女团3：0战胜新加坡队，夺得冠军！小胡和罗格到现场观看了这场国球比赛~
天气似乎恢复正常了，有风很凉爽，但是也有大太阳。秋高气爽~
今天胃有点胀胀的感觉，晚饭的时候感觉一天吃的东西还没消化呢。。晚上要努力推肚子哦~
-------------------------------------
早餐：
面包 40g
白煮鸡蛋1只 50g
牛奶1袋 227g
猪肝 15g
上午加餐：
海棠果2个 100g
番茄 100g
枣6颗 30g
午餐：
花卷 50g
土豆炖豆角 100g
清蒸茄子 100g
下午加餐：
酸奶 125g
五谷豆浆 200g
枣5颗 20g
晚餐：
蒸米饭 30g
炖茄子 100g
炖豆角 100g
----------------------------------------
运动：
上午：
垫脚 100次
下午：
塑身操1组
晚饭后：
散步 60min
呼拉圈 20min
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 面包(均值) 40.0克 124.8大卡
- 猪肝(卤煮) 15.0克 30.45大卡
- 午餐
- 花卷 50.0克 105.5大卡
- 肉片焖豆角 100.0克 182.46大卡
- 茄子(紫皮，长) 100.0克 19.0大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 肉片焖豆角 100.0克 182.46大卡
- 家常茄子炖土豆 100.0克 59.63大卡
- 点心
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 海棠果 100.0克 73.0大卡
- 枣(鲜) 55.0克 67.1大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 摄入热量：1324.08大卡
- 运动
- 淋浴（站） 30分钟 30.02大卡
- 散步 60分钟 150.08大卡
- 在家做健美操，中低强度 15分钟 37.52大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 120.06大卡
- 拖地 15分钟 37.52大卡
- 运动消耗：375.2大卡
最新体重：44.8KG
标签：平缓期
- 7杯水
3份谷物
2份奶类
2份肉类
4份蔬菜
1份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
------------------------------------
早餐：
面包 40g
白煮鸡蛋1只 50g
牛奶1袋 227g
卤猪肝 15g
上午加餐：
山楂卷1个 10g
鲜枣6颗 30g
番茄 200g
午餐：
玉米 100g
青椒干豆腐 100g
清蒸茄子 100g
下午加餐：
酸奶 125g
鲜枣7颗 35g
晚餐：
玉米 100g
番茄炒蛋 50g
小白菜土豆汤 100g
----------------------------------------
运动：
下午：
垫脚 100次
按摩小腿1组
后踢腿1组
改良式仰卧起坐1组
空中蹬车1组
竖腿 15min
晚饭后：
散步 60min
呼拉圈 15min
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 面包(均值) 40.0克 124.8大卡
- 猪肝(卤煮) 15.0克 30.45大卡
- 午餐
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 茄子(紫皮，长) 100.0克 19.0大卡
- 尖椒干豆腐 100.0克 271.93大卡
- 晚餐
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 番茄炒蛋 50.0克 40.83大卡
- 小白菜汤 102.0克 63.58大卡
- 点心
- 番茄 200.0克 38.0大卡
- 枣(鲜) 65.0克 79.3大卡
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 山楂果丹皮 10.0克 32.1大卡
- 摄入热量：1228.67大卡
- 运动
- 散步 60分钟 150.42大卡
- 温和的伸展运动 30分钟 45.13大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 120.34大卡
- 拖地 15分钟 37.61大卡
- 运动消耗：353.5大卡
最新体重：44.9KG
标签：平缓期
亲减肥也很成功啊
我已经胖了4斤拉 没减肥 反而胖了
嗯嗯。多多运动，我现在不在吃上限制自己
亲应该知道催吐是很不健康的吧
好好保养身体哦~健康的瘦才是王道！
偶尔吃一点热量高的食物没关系啦~只要懂得控制量就好
我怕...我知道吃一点是不会胖的..但是当我开始吃高热量的时候就想到,..倒不如多吃点,..等会去吐掉....
明天开始再也不吐了...