70，60，50，好女不过百，我有一个梦想：做一个清瘦的美人

胯两侧的赘肉收紧了。

晚饭只能吃一大把凉拌青菜盒一盒皮蛋豆腐了，加油！

早餐

香蕉 100.0克 91.0大卡

午餐

空锅饼 100.0克 277.0大卡
烤里脊肉 30.0克 47.42大卡
水面筋 30.0克 42.3大卡

晚餐

仙茅炖牛肉 30.0克 33.49大卡
芥末豆芽 150.0克 45.2大卡
椒油拌油菜 100.0克 79.08大卡
小米粥 50.0克 23.0大卡
奶柿子 100.0克 13.0大卡
马奶子葡萄 50.0克 20.0大卡
豆腐(内酯) 200.0克 98.0大卡
松花蛋(鸡蛋) 70.0克 124.6大卡

点心

G7咖啡 23.0克 86.89大卡
酸奶(均值) 20.0克 14.4大卡
蚕豆(炸) 10.0克 44.6大卡

摄入热量：1039.98大卡

运动消耗：0.0大卡

最新体重：70.0KG

标签：缩胃期

今天摄入的热量蛮合适哦。

可惜晚上还是吃了1个鸡蛋。

要继续努力呀，先在心理上戒掉贪吃。

最新体重：71.0KG

标签：缩胃期

今天摄入的热量蛮合适哦。

可惜晚上还是吃了1个鸡蛋。

要继续努力呀，先在心理上戒掉贪吃。

标签：缩胃期

锻了5天，才减1KG.

早餐

包子（猪肉馅） 150.0克 340.5大卡
鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
豆腐脑(带卤) 100.0克 47.0大卡

午餐

米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
醋熘鸡丁 25.0克 56.71大卡
青菜炒草菇 50.0克 48.62大卡

晚餐

啤酒(均值) 400.0克 128.0大卡
羊肉串(烤) 100.0克 206.0大卡
饺子（猪肉韭菜馅） 200.0克 500.0大卡

摄入热量：1456.83大卡

运动

游泳，放松的 60分钟 475.7大卡
淋浴（站） 15分钟 23.79大卡
走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 40分钟 145.88大卡
采购食物 60分钟 123.68大卡

运动消耗：769.05大卡

最新体重：70.0KG

标签：第一期，适应期

还是71KG的，不晓得为啥子。

早餐

面包(均值) 30.0克 93.6大卡
鸡蛋(红皮) 50.0克 78.0大卡
番茄酱 15.0克 12.15大卡
G7咖啡 18.0克 68.0大卡

午餐

米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
蒜泥拌西葫芦 150.0克 69.9大卡
蒜泥拌茄子 150.0克 68.32大卡
酱鱿鱼 50.0克 35.07大卡

晚餐

凉面 100.0克 167.0大卡
黄瓜 250.0克 37.5大卡
奶柿子 250.0克 32.5大卡
橙汁饮料（汇源牌） 200.0克 92.0大卡
酸奶(均值) 50.0克 36.0大卡

摄入热量：836.44大卡

运动

慢跑 30分钟 285.42大卡
举重，轻度训练，中等强度 30分钟 95.14大卡

运动消耗：380.56大卡

标签：

又一段时间没来了。

重新开始。

分3段。

第一段：

71-65KG

第2段：

65-60KG

第3段：

60-55KG

想想，55好美！

1克脂肪=9大卡热量。

我要减掉15KG脂肪=15000克脂肪

15000*9=135000大卡热量

我的日常活动（锻炼、家务）活动消耗 1227 大卡热量

基础代谢：1200大卡

饮食控制在1200大卡内，每天可消耗1227大卡热量

消耗脂肪：1227/9=136克

减脂15KG需要天数：15000/136=110天

不到3个月呦，一周减掉952克，不到2斤，好像很健康的哈。

午餐

牛肉(肥瘦) 400.0克 500.0大卡
奶油蛋糕 100.0克 378.0大卡
辣味烤鱼 150.0克 176.61大卡
哈蜜瓜 300.0克 102.0大卡
百事可乐 500.0克 209.15大卡
啤酒(均值) 150.0克 48.0大卡

摄入热量：1413.76大卡

运动

慢跑 10分钟 96.48大卡
健美操 10分钟 48.24大卡
举重，轻度训练，中等强度 10分钟 32.16大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 10分钟 112.56大卡

运动消耗：289.44大卡

最新体重：72.0KG

标签：第一期，适应期

饮食比昨天更适应了，MC前期，总想吃肉和甜食，今天特意加了些东西。
专为MC增加的附加食品：
带鱼100克，蛋挞1个，咖啡1杯，绿豆沙1杯，这些已经足够，很有满足感。不是想我先前想的那样，需要去吃自助。
以后，自助一定要尽可能地从生活里取消，太多的品种，太容易让人吃暴了。打到自助！！！
今天称了一下，马上就70KG了。