爱上你的墙

• 7杯水    2份谷物    1份奶类    1份肉类    1份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

今天周末...可还得上班

早上起床称了一下体重...掉了0.5KG...还行.至少有收获吧.昨晚量了下我的象腿...自从空中蹬车以来,象腿差不多细了2CM.可以,这样的速度我还比较能接受.还得继续努力..

早上起晚了,七点半起床.

早餐:两小碗拌粉...慢慢地吃..八成饱左右.没有喝奶.没有吃蛋.打算晚上回家把奶和蛋干掉,就当晚饭...

午餐:一碗米饭,估计200克左右+腌菜烧肉+清炒豆角...

晚餐:小碗凉拌粉+一个鸡蛋(早上没吃的...)+一瓶酸奶+N片柚子..多了..多了..

最新体重：53.5KG

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• 6杯水    1份谷物    2份奶类    1份肉类    1份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:十成饱    午餐:十成饱    晚餐:少量    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

周末了...又是新的一天..

早餐依旧吃的很饱.

这两天,吃烤红薯吃的我满脸包...想吃点清淡的东西.早上老妈煮了红薯稀饭,恩,很美味的样子.

早餐:一碗红薯稀饭+一瓶酸奶+3个小肉包(饱啊.可是老妈说,那么一点稀饭.上个WC就没了,一个劲地喊我多吃点多吃点,唉...不管,只吃一碗...)

午餐:一大碗红薯稀饭+腐竹烧肉+空心菜叶.有些小饱(饭后罚站三十分钟)

晚餐:一个苹果+五块腐竹+一瓶酸奶.

本想过午不食,但是怕饿坏胃,还是象征性的吃些.不多吃..

 20:00开始运动

空中蹬车剪刀脚交替15分钟

减肥瑜伽40分钟

七日收腹操第五节

呼啦圈40分钟

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• 6杯水    1份谷物    2份奶类    0份肉类    2份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:十成饱    午餐:超饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:113分钟
• 自我评价:

昨晚终于开始了"久违"了的运动,感觉还不错,但是由于时间的关系,有些运动的时间缩水一半.,今天可不能这样,争取在10点前做完运动,然后10:30去见周公.我可是很久都没有在10:30上床了..现在和国宝没啥区别..

言归正转,早餐:一碗凉拌粉+一个鸡蛋+一瓶酸奶+半个红薯.(我知道,我早上吃多了,我认错)

午餐:吃撑到了.肚子都圆起来.其实吃的饭不多,只是装了很多菜....我妈怕我晚上回去又喊饿,又会暴,所以把装菜的盒子装的满满当当的.

一两米饭+西红柿炒蛋一份+酸辣土豆丝+水笋..饭后洗碗,罚站,今天多站一会...站40分钟.

晚餐:三个小红薯,一瓶酸奶.其实吃两个就差不多了,抵制不了诱惑呀...

七点半开始运动:空中蹬车剪刀脚交替30分钟

呼啦圈40分钟.

七日收腹操第四节.七分钟

跳绳40分钟.

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• 7杯水    2份谷物    2份奶类    0份肉类    4份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:136分钟
• 自我评价:

昨晚暴了.相当的后悔..

早上起床,七日收腹操第三节.整套动作做下来,喘...

早餐:一瓶酸奶+一个鸡蛋+一个苹果.(不能再暴了)

午餐:一两米饭+小青菜一份+清炒藕片一份+水笋炒胡萝卜一份

晚餐:小碗米饭+菜同中午一样+两个小红薯+一瓶酸奶

九点开始运动:

七日收腹操第三节,酸..

减肥瑜伽四十分钟

呼啦圈四十分钟

空中蹬车剪刀脚交替三十分钟

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• 5杯水    2份谷物    2份奶类    1份肉类    3份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:十成饱    午餐:八成饱    晚餐:超饱    加餐:没吃    吃了大餐
• 运动强度:轻微运动    运动时间:23分钟

MC第三天，量没有那么多，所以开始接计划运动。

早晨起床，洗洗昨天的衣服，然后做七日收腹操的第二节，因为今天是星期二嘛

早餐：吸取昨天的教训，今天稍稍多吃了些。一瓶酸奶+两个小肉包+两个糖果（饱了，很饱的那种）

午餐：俺一天之中最丰盛的啦，米饭一两+木耳炒黄瓜一小份+胡萝卜炒水笋一小份+豆干炒芹菜一小份。吃完后罚站半小时

晚餐：又暴了，吃的N多呀，我也就不一一记录了，总之，MC的这段时间，算是前功尽弃了。

晚上回家，空中蹬腿15分钟。（弥补弥补吧）

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• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

减肥日记写了这么久,总是断断续续的.

在二个星期努力运动和控制饮食下,终于掉了1KG.

昨天是MC的第一天,暴了一些小零嘴,没有吃饭,那个腰酸背痛啊.

今天MC第二天：不计划做全身性的运动，只针对大腿做空中蹬车30分钟。

早餐：一瓶酸奶+一个鸡蛋（吃的有些少了，因为现在已经开始饿了）

午餐：一份饭（二两左右）+空心菜叶一份、腐干炒胡萝卜一份+一小块鱼。八分饱，饭后罚站30分钟

晚餐吃的有些多，一瓶酸奶，N块饼干，一个香蕉火腿味的手抓饼，一份酸辣粉丝，一瓶营养快线。虽然和朋友步行了两个小时，但还是深感罪孽深重（MC的第二天，就放纵放纵吧）

最新体重：54.0KG

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