ALL—红莲

38天没有记录了,今天重拾日记，向我亲爱的好友们汇报近来状况。

因为妈妈每天做的饭菜都非常可口,荤素搭配的也很合理，

所以这段时间在饮食方面我没有大太的注意,该吃的就吃毫不节制。

早餐：基本1碗粥（苋子粥、玉米粥、绿豆粥）  

         1个（包子、烧卖、烧饼、馒头）等，换着吃。

中餐：一碗米饭 搭配着（鸡、鸭、鱼、虾、肉、素菜）汤

晚餐：1个水果  睡前1杯牛奶

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主要的说下晚餐：  

 现在的我是下定决心要减肥的，以前是没找对方法，光说不练，总是在吃的方面下功夫，

结果亲们可以想像的到，瘦是瘦了，不过反弹的也快。

  一个月前 舅母送了一张健身年卡给我，我每个星期去上两次课，一次动感单车，一次健身

操。晚上下课以后，由于比较兴奋通常喝了白开水后就不想吃饭了，一点也不觉得饿，所以

1个水果就打发了。

现在见到朋友们都说我看起来苗条了，气色也好得多。

所以亲们一定要注意了，减肥不一定要节食，一定要运动，哪怕一个星期运动一次就好。

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• 5杯水    1份谷物    1份奶类    2份肉类    1份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:十成饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:120分钟

早:烧麦2只  豆浆1杯

※※※运动:20分钟单车

中:米饭半碗   冬瓜排骨汤   红烧茄子  毛豆烧豆干  红烧青鱼

※※※※零食:1根小布丁

晚:疙瘩汤1碗  西瓜3块

这个月来的作息时间相当的有规律.

7点起床,8点上班,11:45中饭 12:30午睡 13:30上班

18:00下班  18:30晚饭  19:00-21:00溜冰 23:00睡觉

由于坚持运动的原因,脸上的皮肤渐渐好转.但是体重一直都

保持原状,可能哪里出问题了.

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早:菜包1只  豆浆1杯

运动:西迷舞30分钟   单车10分钟

★★★★★★★★★

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早:麻团1只  白开水1杯

★★运动单车20分钟

中：饭局

白开水1杯  果粒橙1瓶

晚：未定

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忙得总是忘记自己吃什么了,

运动一直在继续中,今天下了一些肚皮舞,利用早上和晚上空闲的时间练习一下。

希望我的体重快快下降,拥有苗条的身材和一个健康的体魄。

早：烧麦2只  豆浆1杯

****运动20分钟

中：苋子粥1碗   鸡肉若干块   蔬菜一些

***茶4杯

晚：待定

***7：00-9：00溜冰（雷打都不能动的运动）

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早:西瓜1块  白开水1杯

※※跳操40分钟

中:米饭1碗  韭菜卜页  土豆烧鸭   青菜豆腐汤

※※茶4杯

晚:米饭半碗   青炒苦瓜   素炒豆角

※※7：00~9：00 溜冰2小时  9：30~10：00跳操

※※西瓜1片  纯净水1瓶   睡前酸奶1盒  

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