我是说你要健康、适量地饮食，以及像疯了一样去做运动，thereisnocat

进展

2008-10-11 瘦身第 294 天

最新体重：50.2KG

起始体重：55.0KG

目标体重：45.0KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

2008-04-25 瘦身第 125 天

　【第一周】－无醣素食
　　第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食
　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐
　　睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
　　如果你想吃饭,你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质)。吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）。水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
　　给你们一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的。不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。
　　那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。
　　从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉。一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡。懒的话就算了，不一定要。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧……
　　＜你的纪录表我都帮你打好了＞
　　＊第一天你会瘦
　　＊第二天你也会瘦
　　＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点，身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道“我们要瘦了！”
　　＊第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点。你会难过到想哭，会很烦，这时候最危险了。你会想大吃一顿，下一餐再继续，却往往让你连卡４．５天。这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！
　　＊第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　＊第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！
　　＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点。可是你的外型正在改变啰，但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死的。
　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊
　　我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右，但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近５公斤。没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快。如果你是因为偷吃，那活该！
　　这个星期结束了，你感受到减肥的快乐与饥饿，但是接下来有更巨大的快乐跟折磨等着你。你的胃已经变得比较小了，也比较健康，可以承受接下来的折磨了。
　　【第二周】－无醣周
　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物。没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家。然后早上喝一瓶酸奶，清肠胃。找一天就好哦，拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂。但是你吃了你就毁了！忍！
　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３
　　蹲下再站起时，你会头晕贫血。哼~告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服。保证你动力可以恢复得跟第一天一样。
　　如果你必须吃外食：
　　你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）。可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，白切啦……你敢吃什么包子水饺我就轰爆你！不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包），这两样会是陪伴你的好东西。
　　这个星期初，大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多。只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦４～５公斤。加起来，两个星期你竟然瘦８～９公斤了。
　　你离目标体重拉近不少了！８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！你可能原本离目标体重是１５公斤，现在只剩下６～７公斤了我的天！趁胜追击！冲啊～
　　当然也有些人只需要到这里，先恭喜你成功减肥了。不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖２公斤。如果只差两公斤，就再用无醣法５天，不需要往下了。需要的话，就重复上面的过程好了。
　　祝JMS都能减肥成功！