□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第一餐】
1苹果。50片动物饼干。1碗粥。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第二餐】
30g全麦面包。1盒牛奶。30片动物饼干。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第三餐】
1苹果。豆浆。20g面包。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【餐间】酸奶。茶。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【活动】早上五点起床。直到现在（20号）凌晨三点半都没闲着。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【总计】
摄入：。
消耗：1370。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【便便】。
13：00。中量。
19：15。多量。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【记录】48.5。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【今天的检讨】。
【现在的保证】。
【明天的计划】。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【近期目标】保持体重在49~50之间。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【唠叨几句】亲们。我最近事儿比较多。我把饮食都记在手机上了，刚都给补上了。。我先睡觉去啦。困啦~
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
最新体重：48.5KG
标签：
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第一餐】
1火龙果。1苹果。2碗粥。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第二餐】
冻豆腐炖白菜鸡丝洋白菜玉米饼。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第三餐】
豆浆。黄瓜。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【餐间】酸奶。茶。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【活动】运动车15分钟。哑铃后大臂训练200个。哑铃侧腰训练100个。仰卧起坐50个。大斜度仰卧起坐100个。拉背器械100个。推胸器械几个。高温瑜珈60分钟。抬放腿20个。倒腿30分钟。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【总计】
摄入：。
消耗：1370。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【便便】。
十点。中量。
十七点。中量。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【记录】48.5。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【今天的检讨】。
【现在的保证】。
【明天的计划】。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【近期目标】保持体重在49~50之间。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【唠叨几句】。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
最新体重：48.5KG
标签：
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第一餐】
1/2火龙果。1苹果。1碗粥。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第二餐】
黄瓜鸡丝辣白菜玉米面饼。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第三餐】
豆浆。冻豆腐白菜。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【餐间】酸奶。茶。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【活动】跑步机快走30分。仰卧起坐100个。哑铃后大臂训练200个。高温瑜珈60分钟。大斜度仰卧起坐100个。抬放腿100个。压伸拉筋。倒腿。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【总计】
摄入：。
消耗：1370。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【便便】。
11：30。中量。
15：00。中量。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【记录】48.5。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【今天的检讨】。
【现在的保证】。
【明天的计划】。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【近期目标】保持体重在49~50之间。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【唠叨几句】。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
最新体重：48.5KG
标签：
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第一餐】
1火龙果。1苹果。25片动物饼干。50g全麦面包。1牛奶。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第二餐】
仙踪林黑椒牛柳饭。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第三餐】
酸奶。30块动物饼干。两口馅儿饼。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【餐间】酸奶。茶。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【活动】无。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【总计】
摄入：。
消耗：1370。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【便便】。
14：00。中量。
21：00。多量。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【记录】48.5。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【今天的检讨】。
【现在的保证】。
【明天的计划】。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【近期目标】保持体重在49~50之间。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【唠叨几句】。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
最新体重：48.5KG
标签：
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第一餐】
1/2火龙果。1苹果。25片动物饼干。30g全麦面包。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第二餐】
2小张绿豆芽小白菜白菜玉米面饼。两口酸奶。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第三餐】
一两米饭。红烧梭鱼。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【餐间】酸奶。茶。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【活动】太空步机10分钟。普拉提60分钟。。哑铃后大臂训练400个。登山机系数为10的蹬了30分钟。仰卧起坐100个。 大斜度仰卧起坐100个。抬放腿100个。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【总计】
摄入：。
消耗：1370。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【便便】。
12：50。中量。
17：00。中量
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【记录】48.5。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【今天的检讨】。
【现在的保证】。
【明天的计划】。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【近期目标】保持体重在49~50之间。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【唠叨几句】。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
最新体重：48.5KG
标签：
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第一餐】09：30
1苹果。1火龙果。1牛奶。50块动物饼干。
PS：动物饼干50块是50g。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第二餐】12：50
15个菠菜鸡肉馅儿饺子。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第三餐】17：00
10个菠菜鸡肉馅儿饺子。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【餐间】酸奶。茶。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【活动】强度稍微大的高温瑜珈60分钟。哑铃后大臂训练200个。登山机系数为12的蹬了5分钟。太空步机15分钟。仰卧起坐100个。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【总计】
摄入：1600。
消耗：1370。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【便便】。
10：40。中量。
14：30。中量
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【记录】48.5。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【今天的检讨】水喝得少。
【现在的保证】坚持每次吃饼干不超过50克。
【明天的计划】火龙果。苹果。牛奶。饼干。面包。绿豆芽玉米饼。炒菜。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【近期目标】保持体重在49~50之间。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【唠叨几句】50块动物饼干是50克。100克的动物饼干是240大卡。50克就是120大卡。往多了算就当是150大卡吧。 
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
最新体重：48.5KG
标签：
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第一餐】10：00
1苹果。1火龙果。1瓶无糖杏仁露。动物饼干。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第二餐】11：40
2张超级薄的茴香玉米饼。白菜炖豆腐。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【第三餐】17：40
动物饼干。100克酸奶。1豆浆。四口面包。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【餐间】酸奶。茶。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【活动】跑步机快走30分。一般斜度仰卧起坐100个。大斜度仰卧起坐50个。哑铃拉伸侧腰200个。哑铃后大臂训练200个。太空步机15分钟。拉伸压筋10分钟。【睡前200个仰卧起坐、竖腿】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【总计】
摄入：1700。
消耗：1370。健身房运动。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【便便】两次。
十二点半。中量。
十四点半。多量。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【记录】48.5。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【今天的检讨】再吃饼干就计算吃多少块儿。
【现在的保证】七分饱！七分饱。
【明天的计划】火龙果。苹果。牛奶。动物饼干。面包。玉米饼。炒菜。豆浆。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【近期目标】保持体重在49~50之间。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【唠叨几句】
亲们。我已经把我吃的动物饼干照下来了，亲们要是感兴趣就买来尝尝吧。
这个饼干泡着热牛奶吃超级好吃的。
亲们不用担心发胖哦。因为它是低糖低脂的。
早餐时候和牛奶一起吃的话，不仅营养到位，而且非常解馋裹腹。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
最新体重：48.5KG
标签：
到你这做做 大家要相互鼓励呵呵
安排得很好哦,学习学习