lolaty

最新体重：61.5KG

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• 5杯水    4份谷物    1份奶类    2份肉类    6份蔬菜    2份水果   3勺油
• 早餐:十成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:30分钟
• 自我评价:

终于忙完了一天，准备睡了。此刻的感觉：饿。虽然没有少吃，但是跑完步回来，腹中空空。下了一堆三明治照片，饿了的时候就画饼充饥。。。

[大梦初醒]

烧瓶+牛肉火腿+荷包蛋 三明治 1个

[缤纷午点]

生吃西红柿 100g，肉末豇豆 50g，鸡片菜花 100g

紫面甜味馒头 半个 50g

[下午茶]

三元加钙牛奶+雀巢咖啡 2勺，小苹果 2个

[简约晚灯]

尖椒土豆丝，豆豉鲮鱼莜麦菜，酸辣圆白菜，面条汤 50g，米饭 50g

[运动]

22：00 慢跑 30min

标签：睡觉就不饿了  

[大梦初醒]

西红柿鸡蛋挂面 1碗 月饼 1个

[缤纷午点]

黄瓜+胡萝卜+柿子椒+肉丁 炒炒，加了点甜面酱。

炒苦瓜

西红柿炒菜花

牛肉肠 5-6片

米饭 100g

果汁 2杯

[简约晚灯]

豆豉鱼罐头 1/3

小鸡腿儿肉炖蘑菇

米饭 50g

果汁 2杯

爆汗的食谱，好高的热量

最新体重：62.0KG

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第4天mc。今天开始恢复跑步。

因为坛子里大家都在担心跑步腿粗的问题，我又不想抹药药，所以增加了快步走半小时，可以饭前或饭后。不过觉得饭前使食欲大增，推荐饭后。小腿的确自我感觉好一些。

今天终于走出反反复复，经过一周的确认核实，果然降到63！加油~

[大梦初醒]

玉米饼 1个，荷包蛋 1个，猪肉大葱煎包 1个，热开水 送服

最新体重：63.0KG

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来看看我的新照片！以前牛仔裤只能穿男版180，现在可以穿女版175，虽然腿还是很粗，但是还是有了一点点的成效，欣喜！！

标签：新裤子照片  

换个时间模版来：

6：20起床，洗漱，bb。

6：45-7：30地铁+步行 上班。

7：30-8：00 早餐：玉米饼 1个 豆浆 1小碗 疙瘩汤 1小碗

8：30-11：30 工作（一杯咖啡，喝了一口倒掉，凉了用微波炉煮爆了）

11：30-12：30 午餐：洋葱炒烤鸭胸片（6片）；海带肉丝；米饭 50g；蛋花汤 1小碗

12：30-14：30 收拾工作用具。

14：30-15：15 地铁+步行+ 公交 回家。

15：15-16：00 电视+休息 香瓜 1个 双棒冰棍 1个

16：00-18：30 家务+做饭

18：30-19：30 晚饭：芝麻酱面 100g；肠 1片，带鱼 2块，啤酒 1杯。

19：30-20：00 洗衣服

20：00-22：00 看球，看稿子

22：23-23：10 慢跑50min

23：15-24：00 bb+洗澡

 多吃粗粮，多运动，多分担家务事

标签：跑50min看看效果