我再也不减肥了我要抛弃减肥我要塑造易瘦体质塑造完美身材！，更科

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2008-08-20 瘦身第 175 天

今天去公司了

早餐：妈妈烙的麻酱饼半个 40克

乌鸡汤涮紫甘蓝，白菜，醋拌海带还有1根35克左右的皇帝蕉奶葡萄50克

咖啡2杯

木糖醇口香糖1个

10点半公司姐姐买了很好吃的煎饼里面2个鸡蛋 1块薄脆还有一根肠还有辣椒油

很大一个热量不低吃了1/3

11点半剩下的饼40克煎饼2口南瓜蓉粥（甜）一杯

剩下的煎饼是今天的全部

12点半-1点半不饿想吃口什么嚼了2个蜜瓜味道的木糖醇~

2点半肚子饿了吃了剩下的煎饼

3点多木糖醇一个

摄入热量：0.0大卡

运动

走路上班或上学 70分钟 235.91大卡
站着 150分钟 168.5大卡
吃东西（坐） 60分钟 33.7大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 180分钟 101.1大卡

运动消耗：539.21大卡

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2008-08-19 瘦身第 174 天

深夜写的。。虽然说12点前睡觉还是晚了一点。。写完就睡

昨天和小舞，凤儿聊了很多，然后自己跑去暴食吧看了很多贴，我觉得暴食很恐怖，大家吐来吐去的很恶心的感觉。。突然想到我曾经一吃咖啡口味的东西，就会恶心，然后催吐才舒服，还好我及时注意到了，然后拒绝咖啡牛奶的东西，很快就好了，不知道如果那是虎我没控制好，会不会得这个病。。。

我绝对不要让自己迷失于食物，无论是贪食，厌食还是暴食。

下定决心今天开始只记录吃了什么而不是热量，不再执着强迫自己每天运动，随时动，想动就动。我要恢复减肥时那个健康的我。

我知道我现在处于半病态的状态的原因。

一是因为我胖怕了。。我看到自己瘦不下去，就担心自己会不会反弹，即便我知道不会可还是会害怕。

二是因为薄荷里太多本身不胖的姐妹刺激着我，他们吃的少运动多还动不动就说自己爆等等。。。让我倍感压力。我不是怪他们，是我自己心术不够坚定。我也希望他们能健康的去减肥。

三是我太在乎食物的热量了。

我要重新开始“减肥”减掉我内心的肥，不再哪么多压力。

小舞说的对，我不是为了减肥而活，我还有很多事情要去做。瘦到90斤又能如何呢。。也会不好看的。我要做美丽的女人不是骨瘦如柴的女人。改变吧！

我回来了今天好好吃饭除了水果以外没有零食

早餐：枣馒头1个无糖黑豆浆1袋

午餐：自制火锅

汤底：乌鸡汤小料：麻酱+一点点酱豆腐和番茄酱一点香油 1两辣椒粉和辣椒汁

食材：白菜藕南瓜芋头木耳海带蘑菇菜花羊肉2片

饮料：键怡可口可乐一瓶

下午逛街饿的不行回来吃晚餐

晚餐：乌鸡汤底火锅无作料

食材：白菜藕南瓜芋头木耳海带蘑菇菜花

主食：妈妈烙的无油麻酱烧饼1个 80克

饮料：木糖醇南瓜汁

今天零食：水果：葡萄200克枣 250克

今天唯一郁闷的是买了一条李维的裤子 27的腿哪里有点紧不知道是不是板型的问题其他的裤子26的也是大腿 27的就合适但是腰围很肥我有点受刺激我要减腿。。。

摄入热量：0.0大卡

运动

走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 300分钟 775.1大卡
站着 150分钟 168.5大卡
吃东西（坐） 60分钟 33.7大卡
温和的伸展运动 30分钟 50.55大卡
在家做健美操，中低强度 40分钟 112.34大卡
有氧舞蹈，高强度 40分钟 269.61大卡

运动消耗：1409.8大卡

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2008-08-18 瘦身第 173 天

早上吃了包子和豆腐脑~

午餐还是很丰盛做了个沙拉一会大家看图图吧放了一点点蜂蜜

说明一下点心： 10点无糖点心一口咖啡1杯

11点皇帝蕉35克

14点酸奶冰棒25克

无糖椰球15克小点心10克咖啡2杯

刚刚去了暴食吧看了下。。好可怕的食量我才知道自己根本就没算爆过。。。恐怖看到他们写的我都有种恐惧感看到他们哪么可怕的食谱有点想吐。。。觉得食物好恶心。。

4点看瘦身男女。。先是运动了下然后一直站到看完

吃掉了最后2个椰球 30克

吃了半个苹果 100克葡萄还是想吃东西啊。。但是不饿。。

早餐

韭菜包子 120.0克 239.33大卡
豆腐脑(带卤) 250.0克 117.5大卡
中式无糖点心 13.0克 39.0大卡

午餐

猪肉(瘦) 30.0克 42.9大卡
胡萝卜(红) 150.0克 55.5大卡
马铃薯 120.0克 91.2大卡
冬瓜 150.0克 16.5大卡
米饭(蒸) 69.0克 80.04大卡
葵花籽油 3.5克 31.47大卡

晚餐

苹果(均值) 90.0克 46.8大卡
无糖点心 30.0克 90.0大卡
宾堡高纤维面包 40.0克 95.6大卡
蕨根 50.0克 100.0大卡
辣椒油 2.5克 22.5大卡
米饭(蒸) 10.0克 11.6大卡

点心

香蕉 35.0克 31.85大卡
结球甘蓝(紫） 180.0克 34.2大卡
番茄 100.0克 19.0大卡
马奶子葡萄 350.0克 140.0大卡
红提子葡萄 150.0克 78.0大卡
蜂蜜 8.0克 25.68大卡
无糖点心 25.0克 75.0大卡
蒙牛酸奶雪糕 30.0克 60.0大卡
豆浆 250.0克 35.0大卡

摄入热量：1578.67大卡

运动

走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 30分钟 94.37大卡
骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 12分钟 94.36大卡
采购食物 10分钟 14.6大卡
清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 10分钟 16.85大卡
烹调/准备食物（走动着） 30分钟 50.55大卡
站着 150分钟 168.5大卡
伸展运动，哈达瑜伽 20分钟 33.7大卡
在家做健美操，中低强度 50分钟 140.43大卡
洗碗（站着） 10分钟 14.6大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 300分钟 168.5大卡
散步 60分钟 168.51大卡
有氧舞蹈，高强度 60分钟 404.41大卡
淋浴（站） 10分钟 11.23大卡

运动消耗：1380.61大卡

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2008-08-17 瘦身第 172 天

昨天看电视什么睡睡瘦的广告一贴就瘦之类的看的我好想笑真是离谱。。。要是脂肪哪么轻易就减下去了大家都成瘦子了~骗人不带这么骗的吧哈

艾我太稀罕点心了。。怎么办啊

刚刚忍不住又干掉了1个小椰球还有2个不知名的小甜饼都是木糖醇的。。我真该打算了。。反正一会还有搏击操和肚皮舞就当补充能量吧。。。晚上吃饺子和南瓜好了

饺子没吃成吃的酸奶和南瓜那饺子差点没气死我！

早餐

香蕉 32.0克 29.12大卡
油饼 5.0克 19.95大卡

午餐

米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
胡萝卜(红) 200.0克 74.0大卡
马铃薯 150.0克 114.0大卡
猪肉(瘦) 30.0克 42.9大卡
辣椒(青，尖) 150.0克 34.5大卡
冬瓜 150.0克 16.5大卡
火锅牛肉丸子 12.0克 13.33大卡
葵花籽油 5.0克 44.95大卡

晚餐

南瓜 380.0克 83.6大卡
酸奶(果料) 260.0克 174.2大卡
冬瓜 150.0克 16.5大卡

点心

无糖点心 100.0克 300.0大卡
马奶子葡萄 130.0克 52.0大卡
红提子葡萄 70.0克 36.4大卡
甜瓜 170.0克 44.2大卡

摄入热量：1142.55大卡

运动

采购食物 60分钟 87.62大卡
清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 10分钟 16.85大卡
烹调/准备食物（走动着） 30分钟 50.55大卡
骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 15分钟 117.95大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 60分钟 269.62大卡
站着 90分钟 101.1大卡
洗碗（站着） 5分钟 7.3大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 180分钟 101.1大卡
有氧舞蹈，高强度 60分钟 404.41大卡
拳击 50分钟 449.35大卡
散步 30分钟 84.26大卡

运动消耗：1690.11大卡

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2008-08-16 瘦身第 171 天

今天在姥姥家我一去姥姥家就不坐着基本都是走来走去或者站着~今天买了一堆小印章。。。花了38 可是好可爱喜欢死了

艾一去姥姥家就吃多了。。

早餐

香蕉 10.0克 9.1大卡
乳酪蛋糕 35.0克 122.5大卡
无糖点心 40.0克 120.0大卡
结球甘蓝(紫） 80.0克 15.2大卡

午餐

米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
菜花 120.0克 28.8大卡
番茄酱 20.0克 16.2大卡
扁豆 120.0克 44.4大卡
色拉油 3.0克 26.94大卡
清炖肉 50.0克 230.24大卡
蒜苗炒鸡蛋 3.0克 6.5大卡

晚餐

南瓜 200.0克 44.0大卡
春卷（素馅） 10.0克 18.2大卡
春卷 15.0克 69.45大卡
蔬菜沙拉 20.0克 11.12大卡
其他 2.5份 250.0大卡

点心

蒙牛红枣牛奶 220.0克 154.0大卡
莲雾 100.0克 34.0大卡
百乐宝巧克力雪糕 30.0克 52.2大卡
番茄 250.0克 47.5大卡
牛舌头饼 20.0克 27.0大卡
马奶子葡萄 300.0克 120.0大卡
桃(均值) 100.0克 48.0大卡
鸡肉肠 3.0口 45.0大卡
煎薯条 4.0克 8.16大卡

摄入热量：1594.91大卡

运动

伸展运动，哈达瑜伽 10分钟 16.85大卡
走路上班或上学 80分钟 269.62大卡
吃东西（坐） 60分钟 33.7大卡
烹调/准备食物（走动着） 30分钟 50.55大卡
站着 200分钟 224.67大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 200分钟 112.33大卡
有氧运动，低冲击 30分钟 134.81大卡
走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 60分钟 155.02大卡
有氧舞蹈，高强度 60分钟 404.41大卡
淋浴（站） 20分钟 22.47大卡

运动消耗：1424.43大卡

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2008-08-15 瘦身第 170 天

今天早上小称了下体重发现瘦了 HOHO

今天做了一天系统困的不行动都没力气了。。。

早餐

香蕉 32.0克 29.12大卡
乳酪蛋糕 120.0克 450.0大卡
扬州蛋炒饭 8.0克 11.03大卡

午餐

朝鲜冷面 150.0克 252.57大卡
鸡蛋(均值) 80.0克 115.2大卡
醋(均值) 100.0克 31.0大卡
白砂糖 5.0克 20.0大卡
辣椒油 3.0克 27.0大卡

晚餐

无糖点心 100.0克 300.0大卡
冬瓜猪肉饺子 1.0份 50.0大卡
豆浆 250.0克 35.0大卡

点心

桃(均值) 200.0克 96.0大卡
玉米(鲜) 30.0克 31.8大卡

摄入热量：1448.72大卡

运动

走路上班或上学 60分钟 203.02大卡
吃东西（坐） 60分钟 33.84大卡
温和的伸展运动 20分钟 33.84大卡
在家做健美操，中低强度 20分钟 56.39大卡
站着 150分钟 169.19大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 480分钟 269.6大卡
采购食物 50分钟 73.02大卡
有氧舞蹈，高强度 60分钟 404.41大卡
淋浴（站） 20分钟 22.47大卡

运动消耗：1265.78大卡

最新体重：50.3KG

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2008-08-14 瘦身第 169 天

7点45起床起晚了。。稍微洗漱运动后吃早点还是蛋糕先吃了一片紫甘蓝打底~

今天中午吃了很多代价就是一下午没吃东西看来午饭还是要吃饱才好哦~~

hoho

今天下了很大的雨没去成健身房就自己在家跳了2小时啊2小时~

本来晚上要去超市奶奶的破班车。。不知道碰上那个倒霉司机了死活等不来破班车本来还想吃超市的砂锅呢

气的我没去成

回家吃了半个南瓜我妈做的面条我吃了几根吃了点鸡蛋清喝了点汤吃了8个花生米生气生气！

刚刚喝了一杯热牛奶~吃了2口桃和2口番茄 HOHO

早餐

蓝莓芝士蛋糕 113.0克 423.75大卡
DARS白巧克力 2.0克 11.88大卡
结球甘蓝(紫） 100.0克 19.0大卡
绿豆糕 2.0克 6.98大卡

午餐

米饭(蒸) 45.0克 52.2大卡
豆腐(北) 220.0克 215.6大卡
海鲜酱（阿香婆） 20.0克 98.4大卡
茄子(圆) 350.0克 98.0大卡
番茄 250.0克 47.5大卡
色拉油 3.0克 26.94大卡
鳕鱼 35.0克 30.8大卡

晚餐

番茄 200.0克 38.0大卡
面条(富强粉，煮) 25.0克 27.25大卡
鸡蛋白(鸡蛋清) 30.0克 18.0大卡
南瓜 150.0克 33.0大卡

点心

脆皮花生米 10.0克 55.54大卡
绿豆糕 5.0克 17.45大卡
伊利脱脂牛奶 1.0份 85.0大卡
桃(均值) 30.0克 14.4大卡

摄入热量：1319.69大卡

运动

走路上班或上学 60分钟 203.01大卡
清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 10分钟 16.92大卡
烹调/准备食物（走动着） 80分钟 135.35大卡
站着 110分钟 124.07大卡
有氧舞蹈，高强度 120分钟 812.04大卡
淋浴（站） 20分钟 22.56大卡
散步 20分钟 56.39大卡
吃东西（坐） 60分钟 33.84大卡
给人按摩（站着） 30分钟 101.51大卡
伸展运动，哈达瑜伽 20分钟 33.84大卡

运动消耗：1539.53大卡

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留言

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哈尼西西 说： 8005# 今天下午18:55

宝贝你要走70分钟上班哦这天还是挺热的佩服佩服向亲学习

瘦到喜爱 说： 8004# 今天下午18:25

亲的妈妈好好，支持你的减肥

瘦一瘦 说： 8003# 今天下午17:57

还是这么胖，唉

puddingmango 说： 8002# 今天下午17:53

更科(2008-08-19 22:20:20)说：

嘿嘿亲亲加油

谢谢科科~今天在努力给自己打气，一定要坚持下来！

飞飞飞 说： 8001# 今天下午17:37

亲已经成习惯了,怎么都不会多吃,象我的话,一个煎饼肯定一顿就没了^~^

共 8005 条记录

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进展

2008-08-20 瘦身第 175 天

最新体重：50.3KG

起始体重：71.0KG

目标体重：45.0KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

更科的食物库

薄荷食物库

更科的食物

红豆沙包

280.0 大卡

牛筋面

346.0 大卡

桂花糯米藕

331.8 大卡

羊蠍子

135.0 大卡

九珍果汁

154.0 大卡

胡萝卜餐包

96.0 大卡

豌豆黄

133.0 大卡

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更科的食谱

早餐食谱 187.0 大卡

高纤维面包1片

70.0 大卡

低脂奶酪1片

30.0 大卡

黑咖啡

2.0 大卡

更多…

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更科

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喜欢的食物：喜欢辣的!不算很甜的甜品刚煮出来的黑咖啡各种爽口清脆的水果蔬菜最好是凉爽的新鲜水果和蔬菜~恩..好像没有我不爱吃的呀~嘿嘿嘿
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