昨天晚上去徐家汇公园跑步，居然碰上一个小演出，上音的小朋友们长得都还挺可爱的~~~哈哈
早上六点起床，跑步！混迹在爷爷奶奶叔叔阿姨中间锻炼身体~放眼望去就是瞅不着一个和我同龄的……不管啦，我跑我的，让他们诧异去吧~~
六个月前的斗志回来吧！美好的生活重新开始！
早上和中午各一碗燕麦粥，早上的拌了核桃芝麻，中午的是葡萄干，都很好吃~~~hoho
标签：
6杯水
4份谷物
2份奶类
4份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油- 早餐:十成饱
午餐:八成饱
晚餐:半饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
早饭 燕麦粥 菜心 牛奶【550大卡】
加餐 维维大豆棒 香蕉【300大卡】
中饭 米饭 干炸小黄鱼 黄瓜 双菇老鸭汤【800大卡】
加餐 香蕉【100大卡】
晚饭 燕麦粥 菜心【250大卡】
热量摄入【2000大卡】
茶水 绿茶菊花
运动 慢跑
- 早餐
- 粗燕麦粥 100.0克 242.06大卡
- 牛奶（光明牌） 500.0克 305.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 色拉油 10.0克 89.8大卡
- 干炸黄鱼 100.0克 248.43大卡
- 绿豆老鸭汤 150.0克 388.43大卡
- 晚餐
- 点心
- 摄入热量：1799.9大卡
标签：
- 6杯水
4份谷物
2份奶类
3份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:少量
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
不知道是不是心理作用...怎么感觉自己胖了呢...
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早饭 肉包 牛奶【500大卡】
加餐 巧克力 杨梅【80大卡】
中饭 馒头 四季豆肉丝 鱼头豆腐汤【700大卡】
加餐 杨梅 蛋酥卷【200大卡】
茶水 绿茶玫瑰
热量摄入【1500大卡】
运动 仰卧起坐 俯卧撑 慢跑
- 早餐
- 馒头(标准粉) 80.0克 186.4大卡
- 猪肉(肥瘦) 50.0克 197.5大卡
- 牛奶（光明牌） 200.0克 122.0大卡
- 午餐
- 馒头(标准粉) 80.0克 186.4大卡
- 肉丝炒四季豆 200.0克 297.3大卡
- 芫荽豆腐鱼汤 200.0克 203.58大卡
- 点心
- 杨梅 250.0克 70.0大卡
- 巧克力 15.0克 87.9大卡
- 康师傅蛋酥卷 25.0克 134.14大卡
- 奶糖 40.0克 162.8大卡
- 摄入热量：1648.02大卡
标签：体重更新 有氧 塑形
想你了
中秋快乐
人呢人呢
报体重啦
你的饮食很健康阿
那好好复习考试吧 内在的充电才更重要 加油加油