qunyiqianqian

今天做拓展运动，运动量轻微，不过时间可能有2个多小时；

在外面拓展，吃的比较好，可能长胖了。现在想睡觉明天锻炼两次。

今天错了，下午回来就应该马上回家，不应该在超市逛，也没有买东西却浪费了时间。

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昨天没有锻炼，今天要补回来。

有个朋友：一个人跳舞，说：要一辈子保持美丽。

哎，我的毅力啊，我要麻木我的小动摇的心。

瘦身操不错，流汗挺多，

我有同事都每周坚持锻炼，一个很瘦了还瑜伽，另一个很青春确实瘦下来了。

我想坚持我就可以胜利。

另外的同事结婚后就胖了，一直说要减肥但是总是有工作压力和生活问题总是没时间，

我想这只是她的借口，所以现在越来越胖了，我要想减肥成功，就要不给自己借口，不给自己动摇的机会。

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昨天运动50分钟，瘦身操，汗流浃背，很舒服。

肠胃也感觉舒服。先坚持一个星期。

之后再以星期为单位坚持做下来。

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瘦到51kg了，妹妹比我快，到了47kg。加油，超过她。

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• 4杯水    3份谷物    1份奶类    0份肉类    2份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:40分钟
• 自我评价:

昨天没运动，但是睡觉比较充足。

今天晚上学插花。

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电脑昨天弄好了，运动了50分钟，好舒服。2个多月没有运动了，刚开始运动感觉很酸，但是到30分钟后感觉就很舒服了，身体是暂停了好久了呢，所以要好好加紧运动了！

BMI现在算是21左右，我如果48kg就是19.22，如果45kg就是18.025，所以我的目标体重应该是在45kg－－48kg之间，加油啊，我还有5－7kg要减哦！！

薄荷改版了，好像学习的东西也变化了，以前学的东西有点忘记，从今天开始重新全部学习一遍。

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肥胖对于我们的健康有着很大的影响，比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。

而来自世界卫生组织的报告则更加严重：脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病，而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾^[1]。肥胖对于我们的健康有着很大的影响，比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。

而来自世界卫生组织的报告则更加严重：脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病，而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾^[1]。

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5、燕麦片

• Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。
• 魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
• 秘密武器：复合碳水化合物和纤维
• 对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
• 伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维（全麦面包为代表的全谷物）
• 假冒者：含糖谷类麦片

这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛；如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。

麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维（如蔬菜）停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。

请相信我：你需要更多的纤维，可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维，但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感，更能促进肠胃蠕动，像一个保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。

另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品（比如甜面包）导致更低的胰岛素水平。

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11、蛋白（乳清）粉

• 魔力：增加肌肉，燃烧脂肪
• 秘密武器：蛋白质，半胱氨酸，谷胱甘肽
• 对抗：肥胖
• 伙伴：意大利乳清干酪（Ricotta cheese）
• 假冒者：豆粉、豆奶粉

这是薄荷魔力食物中唯一的可能在超市里找不到的食物，但它确实是一种很有价值的营养储存体。我们需要补充蛋白质，特别是乳清蛋白，它是一种增进肌肉合成的动物蛋白。如果你在饮食中加入乳清粉，你可能就拥有了最有力的脂肪燃烧餐。乳清蛋白是优质蛋白，含有人体必需氨基酸，能增加肌肉和促进脂肪燃烧。它特别有效，因为它以最低热量提供了最高数额的蛋白质，促使脂肪燃烧。

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