【运动篇】 【状况篇~9.25】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重：54.8
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪：18.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分：55.9
弯月各30s yoga
1543大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1815大卡
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| 谷物 |
6 |
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| 蔬菜 |
4 |
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| 水果 |
2 |
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| 奶类 |
3 |
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| 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] |
6 |
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| 油类 |
3 |
距离过年还有118天~
| 早餐 |
食物分配
|
间餐 |
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7：25 旺旺仙贝6片，酸奶200g，
南瓜子一些
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6：55 柠檬蜂蜜水( 10g)
10：00
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| 午餐 |
12：00 婚宴，光忙了没来及好好吃饭..海参3块，螃蟹2只，青菜不少，旺旺仙贝&雪饼...不该吃零食的，以后注意~
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16：00 李子好几个
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| 晚餐 |
17:00
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20：00
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【运动篇】 【状况篇~9.25】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重：54.8
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪：18.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分：55.9
弯月各30s yoga
1543大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1815大卡
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| 谷物 |
6 |
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| 蔬菜 |
4 |
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| 水果 |
2 |
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| 奶类 |
3 |
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| 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] |
6 |
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| 油类 |
3 |
距离过年还有118天~
| 早餐 |
食物分配
|
间餐 |
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7：25 土宝粥
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6：55 柠檬蜂蜜水( 10g)
10：00
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| 午餐 |
12：00 3份红豆冰
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| 晚餐 |
17:00 虾
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20：00
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今天要开始忙了..明天姐姐结婚，第一次当伴娘...加油！注意表贪嘴哦，呼呼~
标签：
【运动篇】 【状况篇~9.25】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重：54.8
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪：18.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分：55.9
弯月各30s yoga
1543大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1815大卡
| | | |
| 谷物 |
6 |
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| 蔬菜 |
4 |
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| 水果 |
2 |
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| 奶类 |
3 |
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| 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] |
6 |
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| 油类 |
3 |
距离过年还有119天~
| 早餐 |
食物分配
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间餐 |
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6：30 土宝粥 = 红豆绿豆薏米杂花豆2 +
红枣.百合莲子.银耳枸杞 + 薏仁淮山粉
(20g*5，15粒/10g/5g，粉20g)
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6：15 柠檬蜂蜜水( 10g)
10：00 提子1大串
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| 午餐 |
12：00 无糖全麦150g，酸奶500g
卤汁豆腐干70g
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瓜子...
金象山游乐园o(∩_∩)o
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| 晚餐 |
17:00 红豆奶冰
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20：00
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标签：养胃
【运动篇】 【状况篇~9.25】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重：54.8
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪：18.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分：55.9
弯月各30s yoga
1543大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1815大卡
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| 谷物 |
6 |
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| 蔬菜 |
4 |
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| 水果 |
2 |
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| 奶类 |
3 |
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| 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] |
6 |
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| 油类 |
3 |
距离过年还有121天~
| 早餐 |
食物分配
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间餐 |
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8：00 红豆绿豆薏米杂花豆2 +
红枣银耳枸杞淮山药粥
(50g+25g*4，15粒，淮20g)
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7：30 柠檬蜂蜜水( 10g)
10：00 提子8粒
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| 午餐 |
12：00 番茄牛腩，鲅鱼水饺馅12个
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13：30 酸奶150g，魔芋冻150g
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| 晚餐 |
15：00&17:00 红豆牛奶冰
|
20：00 提子5粒
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标签：养胃
【运动篇】 【状况篇~9.25】
扩胸20/组*3...扭腰20/组*3 体重：54.8
下腰20/组*3...晃臂20/组*3 脂肪：18.6
压腿20/组*3...绕臂20/组*3 水分：55.9
弯月各30s yoga
1543大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1815大卡
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| 谷物 |
6 |
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| 蔬菜 |
4 |
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| 水果 |
2 |
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| 奶类 |
3 |
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| 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] |
6 |
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| 油类 |
3 |
距离过年还有121天~
| 早餐 |
食物分配
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间餐 |
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8：00 燕麦牛奶羹( 50g.200g)
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7：30 柠檬蜂蜜水( 10g)
9：30 奶葡萄350g
梨1个
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| 午餐 |
11：30 红枣银耳枸杞山药燕麦羹
(15粒.5g.3g.400g.20g)
12：30 八宝粥一罐
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中午吃太多了..肚肚难受
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| 晚餐 |
16：15 苹果2个 蜜水n多
18：15 提子180g
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标签：
随意的生活
真好~
亲,你都计算好什么时候过年了...
那个 燕麦 有用么?
亲的图片是怎么弄的呀
好像学哦！
就是那个早饭，午饭，加餐的那个图！
呵呵...其实我谈不上减肥，只是规律自己的生活习惯而已
体重也是反反复复，可能大约3个多月吧，跟别的mm简直没法比啦